Mustapha Lamzi est recordman de France M3 sur le marathon.

Mustapha partage son parcours sportif, commençant par le judo pendant plus de 25 ans. Il explique comment le judo l'a préparé mentalement pour la course à pied.

Mustapha souligne également l'importance du travail acharné, de la qualité de l'entraînement et de l'esprit de compétition.

Il partage ses premières expériences de marathon et l'envie de se surpasser.

Mustapha parle de sa progression en course à pied et de sa préparation pour les marathons. Il explique comment il a commencé à courir et comment il a progressé au fil des années. Les résultats sont remarquables, alors qu'il a couru son premier marathon en 4h48, il détient le record de France dans la catégorie M3 en 2h24 à Séville.

Il mentionne également l'importance de l'entraînement et de la gestion de l'allure pendant les courses. Mustapha partage également des conseils sur la nutrition et le sommeil pour optimiser les performances.

Mustapha partage ses méthodes d'entraînement et ses objectifs pour les prochaines courses. Il explique l'importance de suivre un plan d'entraînement et de se faire guider par un coach. Mustapha souligne également l'importance de croire en soi et de ne pas se mettre de barrières. Il encourage les personnes à trouver un club d'athlétisme qui nous corresponde. Mustapha partage également des anecdotes de courses passées, notamment sa participation au marathon de Berlin. Il termine en mentionnant ses prochaines courses, dont le marathon de Sydney.

Instagram: mustaphalhamzi

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Mathéo Duc, athlète de l'équipe de France de marche athlétique, raconte son parcours de ses premiers podiums jusqu'aux championnats d'Europe en U23.

Il explique pourquoi il a choisi la marche athlétique et comment il a progressé dans la discipline. Il aborde également les règles de jugement et la stratégie en marche athlétique.

Mathéo parle de la préparation physique et technique nécessaire pour être performant dans cette discipline. Il évoque également la popularité de la marche athlétique en France et dans le monde, ainsi que les différents formats de courses.

Enfin, il partage ses expériences en équipe de France et sa motivation pour continuer à progresser.

Matteo parle de l'importance d'avoir un préparateur mental. Il raconte les challenges auxquels il a dû faire face en passant de junior à senior et l'importance du développement à long terme.

Matteo partage son expérience lors des Championnats d'Europe U23. Il insiste sur l'importance de la nutrition en course pour performer.

Matteo explique les raisons qui expliquent l'abandon le jour de la compétition et l'effort physique d'une course de 35 km.

On revient sur sa déception de ne pas avoir été sélectionné pour les Jeux de Paris et sur ces objectifs de long-terme comme les Jeux de Los Angeles en 2028.

Matteo parle de la gestion du sport et des études. Il explique comment il parvient à concilier les deux en étant étudiant en alternance dans une entreprise qui soutient son projet sportif. Il souligne l'importance de continuer les études pour avoir un équilibre et ne pas dépendre uniquement du sport.

Matteo aborde également le sujet des sponsors et des financements dans la marche athlétique, en soulignant qu'il a la chance d'avoir des partenaires qui le soutiennent. Il partage également une anecdote amusante.

Film: Icare sur Netflix

Instagram: matteo_duc

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Lahcene Fekih a commencé à courir à l'âge de 12 ans après une recommandation médicale.

Pendant de nombreuses années, il a couru à la sensation, sans plan d'entraînement spécifique.

Après avoir rejoint le club La Meute Running en 2021, ses performances ont considérablement augmenté.

Il a remporté plusieurs championnats de France dans différentes catégories et a amélioré ses chronos sur des distances allant du 5 km au marathon. Il détient aujourd'hui 4 records de France dans la catégorie M3.

Lahcene attribue son succès à l'ambiance et au niveau élevé du club, ainsi qu'à sa détermination et à sa confiance en son coach. Le mental joue un rôle crucial dans la course à pied, il est important de croire en soi et de se fixer des objectifs.

Connaître ses limites et s'entraîner régulièrement permet d'améliorer ses performances.

Battre des records de France et participer à des championnats est pour lui une grande satisfaction.

Il est admiratif des athlètes plus âgés qui continuent à performer.

Lahcene recommande de commencer par des distances plus courtes avant de se lancer dans un marathon.

On revient sur ses premiers marathons et ses échecs.

Documentaire: Tour de France au coeur du peloton sur Netflix

Instagram: fekihlahcene

Strava: fekihlahcene

Episodes mentionnés: #35 et #38 qui parlent du Marathon des Sables

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Eddy Gouron est un ancien militaire qui s'est lancé dans l'ultra trail avant de découvrir les championnats du monde de décathlon.

Eddy raconte son parcours, de son engagement dans l'armée à sa transition vers le trail. Il explique les spécificités des chasseurs alpins et les missions d'alpinisme qu'il a effectuées. Eddy parle également de ses premières courses de trail et de l'évolution de ce sport au fil des années. Il aborde la question de la nutrition en course et de la gestion de l'effort sur des distances de plus en plus longues. Eddy partage ses moments les plus difficiles lors des courses et sa préférence pour les courses sauvages en montagne.

Eddy évoque son expérience du trail running et des courses d'ultra-trail, en soulignant l'importance d'apprécier le paysage. Il explique qu'il s'est concentré sur l'amélioration de ses temps de course plutôt que sur son classement et qu'il a travaillé sur ses faiblesses.

Il a participé a de nombreuses reprises à des ultras comme l'UTMB ou la TDS.

Eddy partage ensuite sa transition du trail running au décathlon, expliquant qu'un médecin lui a conseillé de changer de sport à cause de la fatigue. Il parle de son adaptation aux différentes disciplines du décathlon et des défis auxquels il est confronté dans les épreuves de sprint et de lancer.

Eddy mentionne également l'importance d'avoir un partenaire qui le soutient dans le sport et la joie qu'il trouve à concourir en décathlon. Eddy, ancien coureur d'ultras, partage son parcours de transition vers le décathlon et ses résultats remarquables. Lors de ses premières compétitions, son état d'esprit était de s'amuser et de profiter de l'expérience. Il souligne la camaraderie et le soutien entre les décathloniens, où même les meilleurs athlètes offrent des conseils et des encouragements aux autres. Eddy a été surpris par ses premiers succès en décathlon et a continué à remporter de nombreux championnats, malgré les blessures et les maladies. Il souligne l'importance du plaisir et de l'amusement dans le sport et prévoit de continuer à concourir tant qu'il y trouvera du plaisir. Eddy évoque également ses ambitions futures et les prochaines compétitions auxquelles il participera.

Livres:

Au-delà des-sommets-Kilian-Jornet

Kevin-Mayer-Mes-10-commandements

Instagram: eddygouron

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Manon Campano est ultra-traileuse, sapeur-pompier et maman de 3 enfants.

Manon parle de son parcours, de sa transition de la gymnastique à haut niveau au trail, de sa préparation et de ses différentes courses.

Elle partage également ses expériences lors de la CCC et de la Transgrancanaria, ainsi que ses difficultés avec la nutrition en course.

Manon explique pourquoi elle préfère courir sans bâtons et comment elle récupère après une course.

Elle aborde également le challenge Trail national et l'importance d'être complet en trail. Elle partage ses moments de doute et les leçons qu'elle a apprises lors de certaines courses.

Enfin, elle parle de son métier de pompier et de son choix de travailler à mi-temps pour se consacrer davantage à la course. Manon parle de son expérience en tant que pompier et athlète de trail. Elle explique comment elle gère son emploi du temps chargé et sa charge mentale.

Elle discute également de ses objectifs futurs dans le trail et des courses qu'elle aimerait faire. Manon partage également une anecdote amusante sur une course passée.

Film: Sangé Sherpa, une vie de défis

Instagram: manon_campano

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Florence a fini 7ème aux championnats de France de trail court et de course en montagne.

Elle est également prof des écoles.

Elle a commencé par le judo et le tennis avant de se mettre à la course à pied jeune, avec du cross et de la route.

Elle nous explique pourquoi elle aime les distances courtes comme le trail court et la course en montagne.

On revient sur sa participation à de nombreux championnats de France de trail court et course en montagne et sur les différences entre ces 2 disciplines.

Le cross est un outil qu'elle utilise pour performer l’hiver.

Course en montagne: 10-15 km

Trail court: 30 km

L’objectif était de se rapprocher du top 10 dès les premiers championnats.

On discute du nombre de courses auxquelles elle s'engage dans une année, de l'intérêt de faire du cross l'hiver, d'un stage au Kenya auquel elle a participé.

Florence revient sur le processus de sélection pour les Mondiaux en Thaïlande, sur le fait de devoir se resélectionner à cause du covid. Finalement ne sera pas sélectionné.

Elle a connu une année 2002 compliquée entre la non-sélection pour les Mondiaux, des blessures à répétition comme la fracture de fatigue qui n'était pas dû à une grosse charge d'entraînement. La blessure va l'immobiliser pendant 6 semaines.

On parle beaucoup de mental et comment gérer une déception sportive.

Comment rebondir après une blessure et être plus fort physiquement et mentalement ?

Voici la question à laquelle Florence va répondre, en abordant le renfo, la nutrition, la prépa mentale...

Pour cette année, l'objectif n°1 est de ne pas se blesser et ensuite de monter jusqu’à 40 km.

On aborde sa reprise de la compétition, les difficultés sur cross cet hiver, les championnats de France de course en montagne.

Livre: Melissa-Da-Costa-Tout-le-bleu-du-ciel

Instagram: florencebairros

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Quentin est podologue du sport et ultra-traileur. Il participe au suivi des athlètes de haut niveau, fait partie du staff équipe de trail.

On discute avec Quentin des dernières études sur les plaques carbones. Pas de différence significative, ce qui va jouer la mousse et le coût énergétique.

Le carbone pas forcement le facteur déterminant mais la mousse

Le renforcement est utile pour avoir un pied fort, préserver des blessures, avoir un ancrage et stabiliser et l’aspect performance.

Quentin détaille les exercices à réaliser pour développer un pied fort

Exercices de base à réaliser:

• Grass pin - griffer la serviette
• Elévation gros orteil
• Elévation des 4 (orteils)
• Short foot

Ces exercices permettent de retrouver un certain contrôle.

Autres exercicess: plyométrie, travail de gamme athlétique. En athlétisme, on fait beaucoup ces exercices.

Avec la fatigue c’est plus dur, il va y avoir plus de déperdition, moins de stabilisation du bassin, du genou, c’est là où on va voir arriver un syndrome de l’essuie glace…

La gestion des charges d’entrainement est à prendre en compte dans la blessure.

On discute des blessures les plus communes:

1. Muscles qui vont participer à soutenir ton arche plantaire
2. Entorse de la cheville
3. Douleur avant pied
4. Fracture de fatigue
5. Tendinopathie d’achille

Quentin met l'accent sur l'importance des sports croisés.

Protocole de prévention: sur 2 semaines mettre de la crème tano ou du citron tous les matins et une crème hydratante type Knock le soir.

Knock: crème à l’effort.

Rôle du podologue du sport: il va étudier la douleur musculaire, va proposer des exercices, accompagner dans le choix de la chaussure.

Dans le cadre du Marathon des Sables, il faut une vraie prépa, un protocole de tannage d’un an.

Knock va donner un effet pilling, à éviter sur le sable.

Il faut des chaussures hermétiques & guêtres cousues.

Rôle du pied: ancrage (stabilité), propulsion (créer de la force), amortissement, proprioception (capacité à venir prendre de l’info).

Attaque talon vs medio-pied:

• attaque-talon: plus fléchi, plus fort sur les quadri & les fessiers.
• medio-pied: extension-pied et rebond.

Critères de sélection d’une chaussure: critère n°1 le confort.

On va regarder d'autres critères.

Usure du grip est très important à prendre en compte.

Quentin nous indique comment bien choisir sa paire de chaussettes.

Livre dont on a parlé: Guillaume-Millet-ULTRA-TRAIL

Instagram: quentin_clerc_pithon

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Robin de la team Kahuna, est un explorateur de 24 ans, il nous partage son expédition de 5 mois au large des côtes norvégiennes pour rejoindre la ville la plus au Nord du monde avec un voilier électrique.

Il explique les défis, la préparation, les objectifs et les résultats scientifiques de l'expédition.

Le défi sportif comprend notamment l'expédition en voilier et les aventures de ski de randonnée dans des zones arctiques.

La préparation physique et technique en montagne a été essentielle pour souder l'équipe et se préparer à l'expédition et plus spécifiquement le ski de randonnée.

Les expériences de ski dans des zones arctiques impliquent des ascensions à ski et des descentes dans des conditions extrêmes.

On aborde également le défi scientifique, artistique et pédagogique. On revient sur la différence entre un voilier électrique et à propulsion thermique.

La vie à bord d'un voilier pendant une expédition de plusieurs mois nécessite une adaptation constante et une vigilance accrue.

On aborde notamment les galères en mer comme les moments de tempête, la vie à bord, les apprentissages, et les dangers rencontrés lors de l'expédition.

Les leçons apprises lors de cette expédition ont permis aux 4 participants de découvrir leurs capacités et de repousser leurs limites. L'expédition en Arctique a présenté des défis uniques, notamment la nécessité de dissuader les ours et de naviguer dans des environnements isolés.

La gestion du retour après une expédition aussi longue a été abordée, mettant en évidence l'importance d'une transition progressive vers la vie quotidienne.

L'exploration, la transition post-expédition, et la prudence dans la planification de nouvelles aventures ont été soulignées comme des aspects clés de l'expérience.

Robin souligne l'importance de l'exploration, de la transition post-expédition, et de ne pas se précipiter vers la prochaine aventure.

Instagram: team_kahuna/

Film Youtube: L'Arctique au gré des vents

Site web des différentes expéditions: https://kahuna-adventure.fr/

Livre: Alain Damasio - La Horde du Contrevent

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