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Entraînement après une semaine de repos

Après avoir été malade et avoir dû prendre une semaine de repos, j'ai repris doucement mon entraînement la semaine dernière. J'ai décidé de tester l'utilisation des bâtons de trail lors de ma sortie du dimanche. Cependant, j'ai réalisé que l'utilisation des bâtons peut exercer une pression importante sur les bras, les épaules et les homoplates, ce qui nécessite un entraînement spécifique pour s'y habituer.

Entretien des bâtons de trail

J'ai également réalisé l'importance de l'entretien des bâtons de trail. Comme pour les câbles de vélo, les bâtons nécessitent un entretien régulier pour assurer leur bon fonctionnement. J'ai appris à déplier mes bâtons après une longue période sans les utiliser, et j'ai compris l'importance de les entretenir pour éviter les blessures pendant l'entraînement et la course.

Renforcement musculaire pour la préparation

En plus de l'entraînement spécifique à l'utilisation des bâtons, j'ai réalisé l'importance du renforcement musculaire du haut du corps pour prévenir les blessures et améliorer mes performances pendant l'ultra trail. J'ai prévu de faire des exercices de renforcement musculaire pour les bras, les épaules et les homoplates, ainsi que des exercices de gainage pour renforcer ma stabilité pendant la course.

Alimentation pendant l'effort

Pendant ma sortie d'entraînement, j'ai testé une nouvelle barre énergétique de NutriPure. J'ai réalisé l'importance de varier mon alimentation pendant l'effort pour éviter la lassitude et assurer un apport équilibré en nutriments. En plus de mes barres énergétiques habituelles, j'ai décidé d'explorer de nouvelles options pour diversifier mon alimentation pendant l'ultra trail.

Préparation mentale et physique

Enfin, j'ai partagé mes réflexions sur la préparation mentale et physique pour un ultra trail. J'ai réalisé l'importance de trouver un rythme de croisière pendant la course, ainsi que la nécessité de gérer la fatigue et les douleurs physiques. J'ai également mentionné l'importance de partager mon expérience avec d'autres coureurs pour trouver du soutien et des conseils pour me préparer au mieux pour l'ultra trail.

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Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'Ultra Trail. Dans ce podcast, nous partageons des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. Aujourd'hui, nous allons parler de la spiruline avec Catherine, une spirulinière passionnée qui nous explique tout sur cette micro-algue aux nombreux bienfaits pour la santé.

La Spiruline, une Cyanobactérie Comestible

• La spiruline est souvent associée à une micro-algue, mais en réalité, c'est une cyanobactérie, plus précisément. Contrairement à d'autres cyanobactéries toxiques, la spiruline est comestible et bénéfique pour la santé.

• Elle pousse dans des lacs d'eau saumâtre, principalement dans les régions tropicales, et nécessite des conditions spécifiques de température, de lumière et de pH pour se développer.

  
  

La Culture de la Spiruline

• Catherine nous explique sa méthode de culture de la spiruline dans des bassins d'eau douce légèrement salée.

• Elle souligne l'importance de la température et de la lumière pour le développement de la spiruline, ainsi que les précautions prises pour éviter les variations de température.

  
  

La Récolte et la Transformation

• Catherine décrit le processus de récolte de la spiruline, qui nécessite une attention particulière pour maintenir sa fraîcheur et ses propriétés nutritives.

• Elle explique également comment la spiruline est transformée en brindilles et en comprimés, offrant ainsi différentes options de consommation en fonction des besoins individuels.

  
  

Les Bienfaits de la Spiruline

• La spiruline est riche en nutriments essentiels tels que le fer, les protéines et les antioxydants, ce qui en fait un complément alimentaire idéal pour les végétariens, les sportifs et ceux ayant des besoins nutritionnels spécifiques.

• Catherine souligne l'importance du séchage à basse température pour préserver les nutriments de la spiruline, par rapport au séchage à haute température utilisé dans la production industrielle.

  
  

Comment Consommer la Spiruline

• Catherine partage des idées de consommation de la spiruline, notamment en l'incorporant dans des smoothies, des bowls énergétiques et d'autres boissons nutritives.

• Elle recommande des portions spécifiques en fonction des besoins individuels, soulignant l'importance de la spiruline comme source de fer et d'autres nutriments essentiels.

  
  

La Résilience de la Ferme de Spiruline

• Catherine explique comment sa ferme de spiruline est autonome en énergie, grâce à l'installation de panneaux photovoltaïques, soulignant ainsi son engagement envers la durabilité et la préservation de l'environnement.

  
  

Conclusion

La spiruline, en tant que super-aliment riche en nutriments, offre de nombreux avantages pour la santé et le bien-être. Grâce à la passion et à l'expertise de spiruliniers comme Catherine, il est possible de découvrir et de profiter de tous les bienfaits de cette micro-algue. N'hésitez pas à explorer les différentes formes de consommation de la spiruline et à l'incorporer dans votre alimentation quotidienne pour en tirer le meilleur parti.

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Éviter les erreurs de débutants

La dernière semaine avant une course, il est normal de se poser de nombreuses questions. Ai-je assez m'entraîné ? Dois-je faire une séance intensive juste avant la course ? Que dois-je manger avant la course ? Pour éviter les erreurs courantes, voici quelques conseils à suivre :

• Réduire le volume et l'intensité des entraînements de 50%

• Privilégier des sorties courtes à intensité modérée pour maintenir la fraîcheur musculaire

• Limiter à deux séances d'entraînement la semaine précédant la course, avec une durée maximale d'une heure pour la première séance et 45 minutes pour la seconde

• Éviter les séances intensives à moins de 48 heures de la course

• Ne pas changer brusquement son régime alimentaire la semaine précédant la course

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Alimentation et préparation mentale

Il est important de ne pas expérimenter de nouveaux régimes alimentaires ou de changer brusquement ses habitudes alimentaires la semaine avant la course. De plus, il est essentiel de bien planifier son dernier repas afin d'éviter tout problème de digestion le jour de la course.

En ce qui concerne la préparation mentale, il est recommandé de visualiser la course, d'élaborer un plan de course et de se fixer des objectifs intermédiaires. Il est également important de gérer la logistique en avance pour libérer l'esprit de tout stress inutile.

En suivant ces conseils, vous pourrez aborder la dernière semaine avant votre course de manière sereine et optimale.

Restez à l'écoute pour plus de conseils dans les prochains épisodes et n'oubliez pas de noter ce podcast sur Spotify pour me soutenir. Bonne course à tous et à bientôt !

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Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, nous allons aborder un sujet important pour tous les coureurs, débutants ou expérimentés : la motivation et la discipline.

Prendre la décision de devenir un coureur

Il est normal de commencer en tant que débutant, mais il est crucial de prendre la décision de commencer à courir. C'est une victoire en soi et le premier pas vers devenir un vrai coureur. Mais qu'est-ce qu'un vrai coureur ?

• Un vrai coureur est celui qui s'entraîne régulièrement, pas seulement pour le plaisir, mais aussi pour atteindre des objectifs personnels dans la course à pied.

  
  

La motivation et la discipline

La motivation est importante au début, mais elle ne suffit pas pour devenir un coureur expérimenté. Il est essentiel de passer de la motivation à la discipline. Cela signifie s'engager à courir même lorsque l'on n'en a pas envie, et trouver un pourquoi fort pour continuer à progresser.

• La discipline implique de faire des concessions, de planifier ses entraînements et de se fixer des objectifs réalistes.

• Il est essentiel de prendre du plaisir dans la course à pied, même au début. La souffrance ne doit pas être le moteur de la pratique sportive.

  
  

L'importance de la préparation mentale

La préparation mentale est un aspect essentiel de la course à pied, surtout lorsque l'on s'engage sur des distances plus longues. Faire appel à un coach expérimenté peut aider à éviter les erreurs de débutants et à progresser de manière saine et durable.

• La préparation mentale permet de relativiser les résultats et de rester motivé même en cas de déception.

• Un coach expérimenté peut apporter son expertise et ses conseils pour une préparation mentale efficace.

  
  

La magie des défis

La course à pied est un sport qui permet de repousser ses limites et de se lancer des défis personnels. Même les coureurs expérimentés peuvent se retrouver débutants lorsqu'ils s'aventurent sur des distances inconnues.

• Il est important de rester humble et de se rappeler que l'on est toujours le débutant de quelqu'un d'autre.

• Faire appel à un coach expérimenté peut aider à relever ces défis de manière sécurisée et efficace.

  
  

Conclusion

Devenir un coureur expérimenté ne se fait pas du jour au lendemain. Cela nécessite de la motivation, de la discipline, de la préparation mentale et un engagement constant envers la pratique sportive. Faire appel à un coach expérimenté peut être la clé pour progresser de manière saine et durable dans la course à pied.

N'hésitez pas à me contacter si vous souhaitez être accompagné dans votre parcours de coureur. Les places sont limitées, mais je suis disponible pour vous aider à atteindre vos objectifs.

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3 applis pour créer des itinéraires:

STRAVA

RUNNRZ

SITYTRAIL

Diversifier vos parcours de course à pied pour éviter l'ennui

Bienvenue dans cet épisode du podcast 5 km à l'ultra trail ! Aujourd'hui, je vais partager avec vous des conseils pour diversifier vos parcours de course à pied afin d'éviter l'ennui et de maintenir votre motivation.

Retour d'expérience

Avant de parler de la diversification des parcours, laissez-moi vous parler de mon après-midi. J'ai eu l'opportunité de rencontrer Catherine, une éleveuse de spiruline. Nous avons discuté de la fabrication de la spiruline, et j'ai réalisé à quel point la température joue un rôle crucial dans ce processus. Si vous souhaitez en savoir plus, je vous invite à écouter l'épisode qui sortira lundi en podcast et sur YouTube.

Éviter l'ennui en courant

Recevoir un mail d'un entrepreneur qui s'ennuie dans son entreprise m'a fait réfléchir à la notion d'ennui en course à pied. Il est facile de tomber dans la monotonie en courant toujours sur les mêmes parcours. Pour éviter cela, voici quelques conseils pour diversifier vos itinéraires :

• Utilisez des applications comme Strava, RonNRZ, City Trail, ou d'autres applications de cartographie pour découvrir de nouveaux parcours.

• Explorez des quartiers que vous ne fréquentez pas souvent en courant.

• Variez les types de terrains (chemins, routes, montées, descentes).

• Planifiez des sorties longues vers des destinations différentes en utilisant les transports en commun.

  
  

Les avantages de la diversification

Diversifier vos parcours de course à pied présente de nombreux avantages :

• Vous découvrirez de nouveaux paysages et quartiers.

• Vous pourrez éviter la monotonie et maintenir votre motivation.

• Vous pourrez augmenter votre vitesse et votre endurance en courant sur des terrains variés.

N'oubliez pas que la course à pied doit rester un plaisir, même lors des sorties longues. Trouver de nouveaux parcours peut vous aider à garder cet aspect plaisant de la course à pied.

Conclusion

En conclusion, diversifier vos parcours de course à pied est essentiel pour éviter l'ennui et maintenir votre motivation. Utilisez les applications de cartographie et explorez de nouveaux quartiers pour découvrir des itinéraires variés. Et surtout, n'oubliez pas de profiter de chaque course et de chaque paysage que vous découvrez.

N'oubliez pas de noter 5 étoiles sur 5 sur Spotify et de laisser un commentaire si vous avez apprécié cet épisode. À bientôt pour de nouvelles aventures de course à pied !

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Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, je vais partager avec vous des conseils pour éviter les ampoules aux pieds lors de vos courses de trail et de running. Avant de commencer, j'espère que vous allez bien et que vous êtes prêts à découvrir ces astuces pour préserver la santé de vos pieds pendant la course.

Pourquoi éviter les ampoules aux pieds ?

Les ampoules aux pieds peuvent rapidement devenir un problème lors de vos courses de trail et de running. C'est pourquoi il est essentiel de prendre des mesures pour les éviter autant que possible. Dans cet épisode, je vais partager avec vous cinq conseils pour prévenir l'apparition des ampoules et assurer le confort de vos pieds pendant la course.

Les conseils pour éviter les ampoules aux pieds

1. Laver et préparer vos chaussettes

• Lavez vos chaussettes au moins deux fois avant de les porter pour détendre le tissu.

• Évitez d'acheter une nouvelle paire de chaussettes juste avant une course, car cela peut causer des frottements et des ampoules.

2. Utiliser des chaussettes avec des orteils détachés

• Les chaussettes avec des orteils détachés peuvent aider à éviter les échauffements et les frottements entre les orteils.

• Assurez-vous de choisir des chaussettes adaptées à vos chaussures pour éviter toute gêne.

  
  

3. Tanner vos pieds pour durcir l'épiderme

• Utilisez un spray spécifique pour durcir l'épiderme de vos pieds, ce qui peut réduire le risque d'ampoules.

• N'oubliez pas d'hydrater vos pieds une semaine avant la course pour maintenir la souplesse de la peau.

  
  

4. Utiliser de la crème hydratante pour protéger vos pieds

• Appliquez de la crème hydratante sur vos pieds avant la course pour réduire les frottements et les irritations.

• Certaines personnes préfèrent même badigeonner leurs pieds de crème hydratante avant d'enfiler leurs chaussettes pour une protection supplémentaire.

  
  

5. Protéger les zones sensibles avec de la bande élastique

• Utilisez de la bande élastique pour protéger les zones sujettes aux ampoules, comme sous les orteils et au niveau du talon.

• Assurez-vous d'avoir de la bande élastique à portée de main pendant la course pour effectuer des retouches si nécessaire.

  
  

Conclusion

Prendre soin de ses pieds est essentiel pour profiter pleinement de ses courses de trail et de running.

En suivant ces conseils, vous pourrez réduire le risque d'ampoules et préserver le confort de vos pieds pendant vos entraînements et compétitions. N'oubliez pas de vous abonner à notre newsletter pour ne manquer aucun épisode et de partager vos commentaires et retours d'expérience sur Spotify. À bientôt pour un nouvel épisode !

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Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, je vais partager avec vous quelques conseils sur la reprise de l'entraînement après une période de maladie ou de blessure. Comme je l'ai mentionné dans le dernier épisode, j'ai été malade la semaine dernière, ce qui a perturbé ma préparation pour la course à venir. Cependant, je suis déterminé à reprendre l'entraînement et à me remettre sur la bonne voie. Voici comment je compte m'y prendre :

Reprendre progressivement

• Après une période de maladie ou de blessure, il est important de ne pas reprendre l'entraînement à plein régime dès le départ. Il est préférable de reprendre progressivement en écoutant son corps et en adaptant son programme en conséquence.

Réaménager son programme

• Après une interruption de l'entraînement, il est nécessaire de réaménager son programme pour éviter la sur-fatigue ou les blessures. Il est important de reprendre par des séances plus légères pour évaluer ses sensations et sa condition physique.

  
  

Adapter son plan d'entraînement

• Il est essentiel d'être flexible et critique par rapport à son plan d'entraînement. Il faut être prêt à le modifier en fonction de son état de santé, de sa fatigue et de ses autres activités annexes.

  
  

Se concentrer sur le renforcement musculaire et les étirements

• Après une période d'interruption, il est recommandé de se concentrer sur le renforcement musculaire et les étirements pour retrouver sa forme physique et prévenir les blessures.

  
  

Réactualiser ses objectifs

• Après une période d'interruption, il est important de réactualiser ses objectifs en fonction de sa condition physique actuelle. Il est possible que les objectifs initiaux doivent être ajustés, mais il est important de rester motivé et de reprendre confiance en soi.

En conclusion, la reprise de l'entraînement après une période d'interruption peut être un défi, mais il est possible de surmonter les obstacles en étant flexible, critique et motivé. Il est important de reprendre progressivement, d'adapter son plan d'entraînement et de se concentrer sur le renforcement musculaire et les étirements pour éviter les blessures. Avec la bonne approche, il est possible de retrouver sa forme physique et de continuer à progresser dans sa préparation pour la course à venir.

N'oubliez pas de noter ce podcast 6 étoiles sur 5 sur Spotify et de me poser vos questions pour les prochains épisodes. Merci de votre écoute et à bientôt !

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Bienvenue dans cet épisode du 5 km à l'ultra trail podcast où nous partageons des conseils pour atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. Aujourd'hui, nous allons poursuivre la discussion sur la transition au sans gluten, une expérience personnelle partagée par Olivier.

Les Défis de la Transition

Olivier partage ses défis lors de sa transition au sans gluten. Il admet que cela peut être difficile, surtout en famille et au travail. Il a dû s'organiser pour préparer ses propres repas et les emmener avec lui. Cependant, il est convaincu que l'alimentation est essentielle pour une bonne santé et est prêt à prendre le temps de s'organiser pour bien manger.

• Organisation pour préparer ses propres repas

• Admet que cela peut être difficile en famille et au travail

• Convaincu que l'alimentation est essentielle pour une bonne santé

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La Conclusion

Olivier encourage chacun à essayer des choses sur soi et à voir ce qui fonctionne le mieux pour sa santé et son bien-être. Il souligne l'importance de faire ses propres expériences et de trouver ce qui convient à son propre corps.

• Encourage à expérimenter pour trouver ce qui convient à son corps

• Souligne l'importance de trouver ce qui fonctionne le mieux pour sa santé et son bien-être

N'oubliez pas de partager vos propres expériences et de consulter un professionnel de la santé avant d'apporter des changements importants à votre alimentation.

Merci de nous avoir rejoints pour cet épisode du podcast. N'hésitez pas à laisser un commentaire et à partager vos propres expériences de transition au sans gluten. Et surtout, prenez soin de vous et de votre santé.

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