Heute betrachte ich das Thema Selbstfürsorge mal, indem ich es in 7 Bereiche unterteile: körperlich, mental, emotional, sozial, spirituell, beruflich und finanziell.

Für jeden Bereich habe ich euch meine liebsten Mental Lifehacks rausgesucht.

Viel Spaß beim Inspirieren lassen und ausprobieren<3

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Weitere Ideen für Selbstfürsorge

Das ist nochmal eine klassische kurze praktische Episode mit vier sofort anwendbaren mentalen Lifehacks, um emotionale Schmerzen zu heilen.

Wie kannst du dich von Gefühlen aus der Vergangenheit befreien, die uns nie wirklich verlassen haben und unsere Gegenwart negativ beeinträchtigen können?

Ist Drogenmissbrauch in der Mitte der Gesellschaft angekommen? Alkohol ist gefühlt überall dabei und ist mit vielen gesellschaftlichen Events und breiter Akzeptanz verbunden, Cannabis wurde gerade legalisiert, es gibt sogenannte Koks-Taxis, das bei Jugendlichen beliebte Lach-Gas ist sogar an Automaten erhältlich. Der Zugang zu Substanzen ist also auch einfacher geworden. Das hat Folgen wie der vor kurzem veröffentlichte Drogenbericht über Deutschland zeigt.

Dazu begrüße ich dieses Mal Angelika Seegers (u.a. Fachkrankenschwester für Psychiatrie, Nussknacker e.V.). Wir sprechen über die Probleme, Folgen und Ursachen von Substanzsucht, zeigen Therapieverläufe und Hilfsangebote auf.

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Drogenbericht Deutschland

Ersthelferkurs psychische Gesundheit

https://nussknacker-hh.de

Hilfsangebote bei Substanzmissbrauch,-abhängkeit, Suchtproblemen:

Vergiftung-Informations-Zentrale Tel. 0761 / 19240

TelefonSeelsorge 0800 / 1110111 oder 116 123

www.anonyme-alkoholiker.de

www.drugcom.de

Deutsche Hauptstelle für Suchtfragen

Kontakt- und Informationsstelle für Selbsthilfegruppen

https://www.caritas.de/hilfeundberatung/hilfeundberatung

Dieses Mal erzählt mir Anke sehr offen von ihrer komplexen Posttraumatischen Belastungsstörung und ihren persönlichen Erfahrungen. Mit welchen Folgen und Problemen haben Betroffene einer PTBS zu kämpfen? Was sind Flashbacks, Trigger, Dissoziieren und Skills? Wie funktioniert eine Konfrontationstherapie? Aber vor allem schenkt uns Anke Hoffnung und motiviert andere Betroffene kein Opfer mehr zu sein, indem sie von ihrem Wendepunkt und wichtigsten Erkenntnis berichtet.

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Intro

1:45 min. - Vorstellung Anke

8:09 min. - Definition PTBS

10:16 min. - Folgen, Probleme, Flashbacks, Trigger, Dissoziation, Komorbidität, Suizid

19:13 min. - Anke`s Herzensangelegenheit, was anderen Betroffenen Mut und Hoffnung schenkt

23:45 min. - Anke`s Wendepunkt, der zum Perspektivwechsel geführt hat

28:45 min. - Welche Therapie hat geholfen und was lernen Betroffene dort?

37:16 min. - Konfrontationstherapie

45:12 min. - Anke´s wichtigste Erkenntnis

46:20 min. - Anke´s wichtigste Skills

49:35 min. - Outro

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https://ex-in.de/ex-in-kurse/ex-in-genesungsbegleitung/

https://www.mhfa-ersthelfer.de/de/ersthelfer/kurs/

https://de.wikipedia.org/wiki/Posttraumatische_Belastungsstörung

https://de.wikipedia.org/wiki/Dissoziative_Identitätsstörung

DBT - Dialektisch-Behaviorale Therapie

EMDR Therapie

Film Multiple Persönlichkeit

Hilfsangebote bei Suizidgedanken:

112 Rettungsdienst im Notfall

116123 Telefonseelsorge (anonym und kostenfrei)

Alle Menschen werden in ihrer Kindheit von guten und schlechten Ereignissen und Situationen, dem Verhalten ihrer Eltern und ihren abgespeicherten Emotionen geprägt. Wie diese Puzzleteile ineinander greifen, hilft uns zu verstehen wie wir sind und warum wir so sind.

Die Schematherapie identifiziert deine persönlichen dysfunktionalen Anteile dieser verschiedenen sogenannten Modi und zeigt dir wie du dieses Wissen nutzen und deine gesunden Modi stärken kannst.

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Buchempfehlung:

Raus aus Schema F von Gitta Jacob

Dieses Mal teile ich meine Top 10 Einsichten für einen entspannteren Alltag, damit du weniger Sorgen, Ärger & Co. und dafür mehr Zufriedenheit und Motivation empfindest.

#mentallifehacks

#mentalegesundheit

#resilienz

#psychischegesundheit

Wir alle leiden manchmal unter Ängsten oder machen uns Sorgen. Das ist ganz normal, aber wenn sie unerwartet über uns kommen, können sie unsere Gedanken und unser Verhalten in negativer Weise bestimmen. Mit diesen zwei alltagstauglichen Lifehacks kannst du deine Ängste und Sorgen kontrollieren.

Sich regelmäßig nochmal in Erinnerung zu rufen, welche Grundhaltungen zur Achtsamkeitspraxis zählen, hilft Achtsamkeit im Alltag besser leben zu können. Wer nicht so schnell (be)wertet, geduldig ist, sich einen offenen Blick bewahrt, vertraut, nicht ständig nach etwas strebt, loslässt und die Dinge so akzeptiert, wie sie nun mal sind, der gewinnt Zufriedenheit, Ruhe und Freiraum.