Si quieres más tips y ejercicios para crear rutinas que te ayuden a cuidar de ti todos los días, suscríbete a nuestro Calma Club calmaclub.dudasmedia.com y sé parte de una comunidad exclusiva llena de personas que, como tú, buscan crear hábitos que les ayuden a empezar y terminar sus días en calma y sin ansiedad.

En este Jueves de Lety & Ash hablamos sobre la importancia de tener una rutina y de cómo nos ha ayudado a sobrellevar los cambios y a disminuir el estrés en nuestros días; después de muchos años de no tener una, hoy valoramos muchísimo tener diferentes rutinas para diferentes momentos de nuestra vida, además de que nuestra salud mental y bienestar emocional las agradecen.

También les contamos sobre Durmiendo Podcast la herramienta que ha sido como una melatonina natural para nosotras a la hora de dormir y nos ha ayudado a cerrar nuestros días en paz y calma. Escucha nuestros episodios favoritos aquí

Si quieres que tu audio aparezca en alguno de nuestros siguiente Jueves de Lety & Ash, entra a seregalandudas.com/buzon y cuéntanos lo que quieras o regálanos una duda.

En este episodio podrás encontrar información sobre:

-¿Las rutinas son aburridas?

-¿Cómo crear y mantener una rutina?

-¿Cómo eliminar pensamientos que no me dejan dormir?

-Vivir sin prisa

Si te gustó este episodio también puedes escuchar:

• Nuestras rutinas de las mañanas | Jueves de Lety & Ash
• Ejercicio para descansar- 1
• Meditación para conectar con mi poder personal
• Ejercicio de respiración para dejar ir la ansiedad

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En el episodio de hoy platicamos con Elvira Sastre, poeta y escritora española sobre los temas de los que más nos piden que toquemos: corazones rotos y duelos. ¿El tiempo lo cura todo? ¿Para sanar hay que olvidar? ¿Puedo sacar algo bueno de las pérdidas? Contestamos estas y más dudas y les dimos nuestros tips para transitar el duelo, transformar nuestro dolor y abrir de nuevo nuestro corazón. Nos abrimos en este episodio para contarles cómo hemos vivido nosotras las rupturas del corazón roto, con vivencias muy distintas que nos demuestran que la experiencia de amar y ser amadxs es siempre muy personal.

Quédense con nosotras y si les gustó el episodio no duden en compartirlo con familiares o amistades.

En este episodio encontrarás información sobre:

-¿Por qué nos cuesta tanto trabajo superar el dolor de una pérdida?

-¿Cómo gestionar mis emociones durante el duelo?

-Encontrar diferentes formas de expresar el dolor

-¿Existen las segundas oportunidades?

-¿Qué puedo hacer con el amor que aún siento?

-¿Por qué no debo comprar mi duelo con el de alguien más?

Si te gustó este episodio también puedes escuchar:

• 129. Tengo el corazón roto | Amalia Andrade
• 369. Sanar para regresar a ti | Carla Morrison
• Carta a mi corazón roto- Episodio especial con Lety Sahagún- Día 279 Año 2
• Escuchar cuando tengas el corazón roto - Día 239

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En este episodio especial invitamos a la Dra. Valeria Taylor Sánchez, especialista en endocrinología para responder muchas de las dudas que ustedes nos enviaron sobre el hipotiroidismo. Respondimos dudas como ¿qué es la tiroides y cómo puede afectarnos cuando no funciona bien? ¿Qué es el hipotiroidismo y cuáles son los síntomas más comunes? ¿Cuáles son las implicaciones emocionales de vivir con hipotiroidismo no diagnosticado? ¿Se puede llevar una vida normal si tengo hipotiroidismo?

Este episodio no es un diagnóstico médico. El diagnóstico y tratamiento de hipotiroidismo debe ser realizado por una persona especialista en endocrinología.

Aquí te dejamos el test del que hablamos en el episodio para identificar si podrías estar en riesgo de padecer hipotiroidismo y si es necesario que midas tu tiroides: midetutiroides.endocrinologia.org.mx.

Si tú o alguien que conoces puede necesitar ayuda, encuentra apoyo profesional en seregalandudas.com/ayuda

En este episodio encuentras información sobre:

-¿Qué puede detonar el hipotirodismo?

-¿Qué relación tiene la tiroides con el estado de ánimo?

¿Qué es la enfermedad de Hashimoto?

-Efectos del hipotirodismo en las mujeres

-¿En qué etapa o edad es más probable desarrollar hipotiroidismo?

¿Cómo se diagnostica el hipotiroidismo y cuáles son los tratamientos?

Si te gustó este episodio también puedes escuchar:

• 325. ¿Qué dicen mis genes de mí? | Alejandra Ponce
• 448. Tengo bipolaridad y mi trastorno no me define | Maureen Terán y Dra. Yolanda Pica Ruiz
• 17. Depresión y ansiedad | Carlos Torres
• 345. Ansiedad ¿Lo que pienso es real? | Sara Beneyto

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Este episodio está en inglés, puedes encontrar el episodio con subtítulos en español en nuestro canal de YouTube entrando aquí

In today’s episode we had the honor of talking to Lewis Howes, entrepreneur, high performance business coach, podcaster, and former professional football player. He walked us through the journey that he has been going through to overcome his fears, take out all the “masculinity masks” he felt he grew up with, and live a life of true greatness. Lewis opened up about the story of how he told everyone in his life that he was sexually abused when he was 5 years old and how that lifted a burden off his shoulders, allowing him to heal and integrate his inner child, and create safe spaces for more men to talk about their own abuse experiences.

Stay with us, and share this episode with someone you think find this information useful.

In this episode you will find information about:

-What is the role of our ego in the decisions we make?

-The healing and personal growth journey as an ongoing process

-The power of sharing our stories

-Why is it harder for men to show their vulnerability?

-How to navigate our emotions and communicate our boundaries?

-Difference between success and greatness

If you like this episode you can also listen (they’re all in english):

187. Libro: Indomable | Glennon Doyle | Episodio Especial

401. La persona que quiero ser | The person I want to become | Elizabeth Gilbert

444. The power of being yourself | Alok Veid-Menon

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En el episodio de hoy tuvimos el honor de hablar con Lewis Howes, emprendedor, coach de negocios de alto rendimiento, podcaster y ex jugador profesional de fútbol americano. Nos contó sobre el camino que ha estado atravesando para superar sus miedos, quitarse todas las "máscaras de masculinidad" con las que creció, y vivir una vida de verdadera grandeza. Lewis compartió la historia de cómo le dijo a todas las personas en su vida que fue abusado sexualmente cuando tenía 5 años y cómo eso le quitó un peso de encima, permitiéndole sanar e integrar a su niño interior, y crear espacios seguros para que más hombres hablen sobre sus propias experiencias de abuso.

Quédate con nosotros y comparte este episodio con alguien a quien creas que le resultará útil esta información.

-¿Cuál es el papel que juega el ego en nuestras decisiones?

-El viaje de sanación y crecimiento personal como un proceso que nunca termina

-El poder de compartir nuestras historias

-¿Por qué es más difícil para los hombres mostrar su vulnerabilidad?

-¿Cómo navegar nuestras emociones y comunicar nuestros límites?

-Diferencia entre éxito y grandeza

Si te gustó este episodio también puedes escuchar:

434. ¿Qué significa “ser hombre” hoy y qué podemos aprender? | Alejandro Speitzer

417. Lo que se espera de mí | Jaime Camil

335. El poder de contar tu historia | Karla Souza

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Si quieres más tips y ejercicios para encontrar la motivación y cuidar de ti todos los días, suscríbete a nuestro Calma Club calmaclub.dudasmedia.com y sé parte de una comunidad exclusiva llena de personas que, como tú, buscan empezar sus días con motivación y dejar ir el estrés y ansiedad.

En este Jueves de Lety & Ash nos preguntaron sobre qué hacer cuando nos falta motivación, y como nosotras también hemos sentido lo que es vivir en piloto automático y sabemos que estar siempre motivados es un mito, les compartimos nuestros mejores tips para conectar con nosotras, vivir un día a la vez y hacer pequeños cambios que nos ayuden a crear hábitos saludables y sostenibles.

También les compartimos Despertando Podcast, la herramienta que nos ha ayudado a regalarnos 5 minutos todas las mañanas para ponerle una intención a nuestros días y estar más presentes y conscientes. Escúchalo aquí

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Si te sientes desmotivadx durante mucho tiempo o crees que puedes estar presentando señales de depresión en seregalandudas.com/ayuda puedes encontrar recursos. No estás a solas.

Si te gustó este episodio también puedes escuchar:

• 453. ¿Por qué me siento mediocre? | Jueves de Lety & Ash
• Palabras para motivarte - Día 287 Año 3
• Escucha esto si te está costando trabajo empezar el día - Día 249 año 3
• Al despertar- Día 01

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Invitamos a Carmen Juárez, maestra en psicoterapia familiar, especialista en salud mental perinatal y materna, para platicarnos cómo vivió la pérdida de su bebé antes de nacer y cómo esto cambió una gran parte de su vida. Hablamos sobre el duelo perinatal o gestacional y nos hicimos preguntas como: ¿Cómo gestionar la culpa que viene con perder a un bebé en el vientre para poder hacer las paces con tu cuerpo? ¿Cómo lidiar con el duelo perinatal en pareja? ¿Cómo acompañar a otras personas que están viviendo un duelo de este tipo? Además, Carmen nos compartió algunos consejos que ella siguió para honrar y resignificar la pérdida de su bebé y que terminaron convirtiéndose en la creación de espacios y de libros para acompañar a más mujeres y familias a transitar su duelo . Si tú o alguien que conoces está viviendo un duelo perinatal este episodio es para ti. Encuentra recursos gratuitos sobre este y otros temas en seregalandudas.com/ayuda

En este episodio encuentras información sobre:

- Expectativas del embarazo

- La importancia de tener una red de apoyo con quien expresarte y ser vulnerable

- ¿Si perdí a mi bebé antes de nacer, significa que no soy mamá?

- Etapas del duelo perinatal

- ¿Los padres viven el duelo de diferente forma que las madres?

- ¿Cómo despedir a un bebé que no nació?

- ¿Cómo superar el miedo de volverte a embarazar?

Si te gustó este episodio también puedes escuchar:

• 178. Depresión posparto | Paula Helu-Brown
• 450. Ser papá después de perder un hijo | Francisco Alanis (Sopitas)
• 184. Vivir y superar el duelo | Gaby Pérez
• 254. Duelos: lo que no sabemos- Alejandra Redondo y Patricia Zelaya

Encuentra más información sobre nuestra invitada y recursos sobre este y otros temas en nuestro newsletter suscribiéndote gratis en seregalandudas.com/suscribete

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En 1934, cuando a las mujeres no se les permitía usar pantalones, Levi’s introdujo los primeros pantalones de mezclilla para mujer. Hoy nos invitaron a grabar una esa redonda en Casa Levi’s con tres invitadas increíbles que han logrado éxitos en industrias diferentes: Marion Reimers, periodista deportiva, Katya Echezarreta, ingeniera electrónica y primera mujer astronauta mexicana en llegar al espacio y Karen Vega, modelo Oaxaqueña quien ha marcado toda una nueva era de representación en la industria de la moda. En esta mesa redonda hablamos sobre los retos que conlleva ser mujeres exitosas en industrias dominadas por hombres y cómo han logrado romper con los estereotipos de género e inspirar a otras mujeres para abrir camino a las que vienen. También hablamos sobre la importancia de la representación y sobre cómo las mujeres podemos ser aliadas para ayudarnos a desaprender muchos de los mensajes con los que crecimos dentro de la sociedad en la que vivimos.

Comparte este episodio si crees que le puede gustar a alguien que conoces.

En este episodio encontrarás información sobre:

• Sororidad y redes de apoyo entre mujeres
• ¿El Síndrome de la impostora es real?
• ¿La amistad entre mujeres es un mito?
• ¿Cómo logramos que la perspectiva de género trascienda?
• Celebrar tus logros como un acto revolucionario
• Expectativas de género
• ¿Qué es el activismo feminista?

Si te gustó este episodio, también puedes escuchar:

• 323. Estereotipos de belleza: Ideales inalcanzables | Fernanda García
• 437. ¿Las relaciones deben ser 50/50? | Jueves de Lety & Ash
• 439. Tenía que ser mujer: Romper los estereotipos de género | Jueves de Lety & Ash
• A todas las mujeres que me han hecho crecer - Día 245 Año 3

Ve este episodio en Youtube

Conoce más sobre nuestras experiencias en rompiendo estereotipos aquí

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En este episodio invitamos a dos de nuestros amigos: Joaquina Mertz y Nico para hablar de sexo mientras jugamos con nuestro juego de cartas “Hablemos de sexo: con quien sea y sin tabúes” un deck con más de 55 preguntas para tener conversaciones sobre sexualidad e intimidad con nuestras amistades o personas que quieran conocerse mejor… y vaya que abrimos una conversación vulnerable y divertida en la que las risas no faltaron. Hablamos sobre, lo que nos gusta y lo que no, cómo afectó la pornografía la forma en la que vivimos nuestra sexualidad, qué hemos aprendido de nosotros y nuestras parejas sexuales y cómo ha cambiado nuestra experiencia a través de los años.

Encuentra el juego con el que jugamos durante el episodio aquí

Encuentra el juego de sexo en pareja aquí

En este episodio encuentras información sobre:

• Mitos del sexo
• Técnicas para ligar y conocer gente nueva
• Miedo al rechazo
• ¿Fingir orgamos?
• ¿Si pudiéramos regresar en el tiempo qué consejo sexual nos daríamos?
• Amigos con derechos

Si te gustó este episodio también puedes escuchar:

• 427. ¿Cómo hablar de lo que me gusta sexualmente? | Jueves de Lety & Ash
• 176. Pornografía y sexting | César Galicia
• 383. Todo sobre el orgasmo | Noemí Casquet
• 120. Disfrutando mi sexualidad | Romina Castro

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