00:00:00 ⋅⋅⋅ Вступление.

00:03:41 ⋅⋅⋅ Как менялся Андрей.

00:07:38 ⋅⋅⋅ Систематичность в жизни человека.

00:09:29 ⋅⋅⋅ Травмы в спорте.

00:16:23 ⋅⋅⋅ Питание важнее всего.

00:25:08 ⋅⋅⋅ Спортивное питание — не панацея.

00:29:51 ⋅⋅⋅ Тренировки: время и упорство важнее упражнений.

00:35:58 ⋅⋅⋅ Аэробная нагрузка — в чем подвох?

00:39:33 ⋅⋅⋅ Заключение и прощание.

• BeardyCast: технологии, гаджеты и медиакультура
• The Big Beard Theory: наука и космос
• Telegram: новости
• Сайт: статьи о технологиях и космосе

• 00:00:00 ⋅⋅⋅ Вступление: представление Романа.
• 00:05:36 ⋅⋅⋅ Через какие стадии тренинга прошел Роман.
• 00:07:21 ⋅⋅⋅ «Чистых» типов телосложения не бывает. Сила и объем мышечной массы это косвенно связанные показатели.
• 00:09:21 ⋅⋅⋅ Роман спустя 20 лет тренировок.
• 00:10:50 ⋅⋅⋅ Выводы Романа о тренинге.
• 00:20:08 ⋅⋅⋅ Мера это важно. Психологическая усталость. Комфорт > нервов.
• 00:26:07 ⋅⋅⋅ Быстрых результатов не будет. Волшебные таблетки не помогут.
• 00:28:22 ⋅⋅⋅ Современная фитнес-индустрия.
• 00:35:05 ⋅⋅⋅ Люди ленивые. Это нормально.
• 00:35:05 ⋅⋅⋅ Формируйте образ жизни. Мотивация — миф. Прощание.

Обсудить выпуск

• BeardyCast: технологии, гаджеты и медиакультура
• The Big Beard Theory: наука и космос
• Telegram: новости
• Сайт: статьи о технологиях и космосе

• 00:00:00 ⋅⋅⋅ Какие бывают виды гаджетов в спорте.
• 00:02:58 ⋅⋅⋅ Что использует Роман.
• 00:06:17 ⋅⋅⋅ Манифест о шуме: почему музыка крайне важна в тренировках.
• 00:08:41 ⋅⋅⋅ Приложения и сервисы для спорта.
• 00:09:57 ⋅⋅⋅ Что использует Андрей.
• 00:12:34 ⋅⋅⋅ Ручка и тетрадка — лучший гаджет как для новичка, так и для продвинутого спортсмена.
• 00:15:19 ⋅⋅⋅ Софт, который использует Роман: MyFitnessPal
• 00:16:20 ⋅⋅⋅ Недостатки Apple Watch как фитнес-гаджета.
• 00:18:16 ⋅⋅⋅ Предустановленные программы тренировок в фитнес-гаджетах — фигня. Но некоторым людям они помогают.
• 00:23:05 ⋅⋅⋅ Альтернативы MyFitnessPal и как правильно пользоваться приложениями учета питания.
• 00:31:08 ⋅⋅⋅ Заключение и прощание

• BeardyCast: технологии, гаджеты и медиакультура
• The Big Beard Theory: наука и космос
• Telegram: новости
• Сайт: статьи о технологиях и космосе

• 00:00:00 ⋅⋅⋅ Вступление: питание важнее всего.
• 00:03:25 ⋅⋅⋅ Миф о калориях. Что такое калории.
• 00:05:13 ⋅⋅⋅ Основа питания — макронутриенты. Роль белка в организме человека. Что такое старость.
• 00:07:35 ⋅⋅⋅ Откуда пошла молва о вреде жиров. Роль жиров в организме человека. Виды жиров. Миф о холестерине.
• 00:12:48 ⋅⋅⋅ Роль углеводов в организме человека. Виды углеводов и как они взаимодействует с организмом человека. Инсулин и глюкоза. Что такое голод и почему после плотного приема пищи клонит в сон.
• 00:21:41 ⋅⋅⋅ Сколько нужно макронутриентов. Как урегулировать свое питание — с чего стоит начать. Мозг всегда доберет свое.
• 00:28:56 ⋅⋅⋅ Уберите жидкие калории: газированные и энергетические напитки, пакетированные соки, холодный чай, квас, лимонады, пиво. Уберите чистый сахар, молочный шоколад, сдобную выпечку и откровенно сладкие продукты. Перец Trinidad Scorpion Moruga Blend.
• 00:36:23 ⋅⋅⋅ Кофе, предтренировочные комплексы и стимуляторы. Как работает кофеин. Что происходит с центральной нервной системой и сердцем человека при длительном употреблении кофеина. Этапы самочувствия, период восстановления и точка невозврата. Дегидрация организма.
• 00:45:45 ⋅⋅⋅ Как считать макронутриенты. Миф о холестерине: яичные желтки. Виды спортивного питания: протеин + его типы; аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), глютамин и аргинин; креатин; гейнер. Миф об «белково-углеводном окне».
• 01:03:10 ⋅⋅⋅ Заключение и прощание.

Все мы всегда с чего-то начинаем. Не стоит бояться тренировок — просто идите и делайте хоть что-то. А что именно, мы подскажем.

• 00:00:00 ⋅⋅⋅ Человек решил привести себя в форму — что делать? Делать хоть что-то: надеть старые потрепанные кеды, шорты и пойти в ближайшую «качалку». Можно начать тренироваться и дома — хватит пары гантелей и собственного тела.

• 00:08:08 ⋅⋅⋅ Персональный тренер — нужен. Хотя бы на месяц, чтобы научил делать основные движения.

• 00:14:41 ⋅⋅⋅ Старт для всех одинаковый — пришел ли человек в зал впервые или же годами занимался в прошлом, но на полгода забросил. Важно привести мышцы в тонус. Немного истории: Александр Фёдоров.

• 00:19:07 ⋅⋅⋅ Базовая система тренировок: «фул-бади» (full body). Самая важная мышечная группа — ноги.

• 00:27:45 ⋅⋅⋅ «Сплиты» и гиперкомпенсация.

• 00:30:27 ⋅⋅⋅ Первый блок фулл-бади программы тренировок для новичков. Ноги. Анатомия приседаний.

• 00:40:13 ⋅⋅⋅ Спина. Тяги в горизонтальной и вертикальной плоскости. Роль визуализации процесса выполнения упражнений.

• 00:46:10 ⋅⋅⋅ Грудь. Жимовые упражнения.

• 00:52:35 ⋅⋅⋅ Плечи. Жимовые упражнения.

• 00:56:43 ⋅⋅⋅ Как правильно качать пресс: скручивания, а не подъемы корпуса. Роль негативной фазы упражнений; негативная и позитивная фаза амплитуды движения.

• 01:00:22 ⋅⋅⋅ Икроножная и камбаловидная части голени.

• 01:01:32 ⋅⋅⋅ Руки — бицепсы и трицепсы.

• 01:12:42 ⋅⋅⋅ Подходы и повторения. Отдых между подходами.

• 01:16:08 ⋅⋅⋅ Суставная разминка.

• 01:19:28 ⋅⋅⋅ Гиперэкстензия.

• 01:22:30 ⋅⋅⋅ Заминка.

• 01:24:17 ⋅⋅⋅ Заключение и прощание.

Patreon

• BeardyCast: технологии, гаджеты и медиакультура
• The Big Beard Theory: наука и космос
• Telegram: новости
• Сайт: статьи о технологиях и космосе

Второй блок упражнений для новичков, кардионагрузка — и обмундирование для зала.

• 00:00:00 ⋅⋅⋅ Человек решил привести себя в форму — что делать? Делать хоть что-то: надеть старые потрепанные кеды, шорты и пойти в ближайшую «качалку». Можно начать тренироваться и дома — хватит пары гантелей и собственного тела.

• 00:01:46 ⋅⋅⋅ Жим платформы ногами — для мужчин. Приседания «в ножницы» — для женщин.

• 00:09:03 ⋅⋅⋅ Мертвая тяга и разгибание ног в тренажере.

• 00:16:19 ⋅⋅⋅ Тяга штанги (или гантели) к поясу при наклоне корпуса.

• 00:29:35 ⋅⋅⋅ Вертикальная тяга блока обратным хватом.

• 00:33:21 ⋅⋅⋅ Отжимания от брусьев с акцентом на грудные мышцы. Альтернатива — отжимания на тренажере «гравитрон».

• 00:38:35 ⋅⋅⋅ Французский жим — одно из лучших упражнений для развития трицепсов.

• 00:43:01 ⋅⋅⋅ Тяга штанги к подбородку.

• 00:48:57 ⋅⋅⋅ Подъем штанги на бицепс. Альтернатива — подъем гантелей лежа на наклонной лавке.

• 00:54:15 ⋅⋅⋅ Скручивания пресса.

• 00:55:23 ⋅⋅⋅ Подъем на мыски.

• 00:56:08 ⋅⋅⋅ Кардионагрузка.

• 01:00:14 ⋅⋅⋅ Обмундирование для тренировок в спортзале: обувь с твердой подошвой, полотенце, бутылка и/или шейкер, тяжелоатлетический пояс, перчатки, лямки, эластичные и/или согревающие бинты. Возможно — цепь с карабином.

Patreon

• BeardyCast: технологии, гаджеты и медиакультура
• The Big Beard Theory: наука и космос
• Telegram: новости
• Сайт: статьи о технологиях и космосе

Упражнений и программ может быть много, но базовые принципы едины для всех.

• 00:00:10 ⋅⋅⋅ Вступление

• 00:03:43 ⋅⋅⋅ Подходы: разминочные, рабочие. Время отдыха между подходами.

• 00:15:06 ⋅⋅⋅ Типы мышечных волокон: гликолитические, промежуточные, окислительные.

• 00:24:54 ⋅⋅⋅ Чем отличаются тренировки на «силу» и на «рельеф».

• 00:28:30 ⋅⋅⋅ Варианты прогрессии нагрузки.

• 00:37:07 ⋅⋅⋅ Периодичность тренировок и отдыха между ними. Периодизация нагрузки и сплит-тренировки. Позитивные и негативные эффекты «качелей».

• 00:52:23 ⋅⋅⋅ Сон очень важен! Роль сна в восстановлении организма; варианты интервального сна; эффекты недосыпа.

• 01:04:25 ⋅⋅⋅ Как тренировки становятся частью жизни.

Patreon

• BeardyCast: технологии, гаджеты и медиакультура
• The Big Beard Theory: наука и космос
• Telegram: новости
• Сайт: статьи о технологиях и космосе

Мир не черный и не белый: в нем много оттенков и полутонов самых разных цветов.

• 00:00:00 ⋅⋅⋅ Проблемы тайн, мистификации и запретов информации.

• 00:03:31 ⋅⋅⋅ Курение: как работает никотин. Сигареты, вапорайзеры, кальяны, нагреватели.

• 00:19:07 ⋅⋅⋅ Алкоголь. Принципы формирования нейронных связей.

• 00:45:32 ⋅⋅⋅ Анаболические андрогенные стероиды.

• 01:08:09 ⋅⋅⋅ Наркотики: виды, отличия, принцип работы. Роль дофамина и серотонина в организме человека.

Patreon

• BeardyCast: технологии, гаджеты и медиакультура
• The Big Beard Theory: наука и космос
• Telegram: новости
• Сайт: статьи о технологиях и космосе