Episodios

  • E107 - Voller Alltag, trotzdem fit? So geht's!

    E107 - Voller Alltag, trotzdem fit? So geht's!
    Aug 15 2024
    "Ich will starten, aber es kommt immer etwas dazwischen!" Kennst du das? Du möchtest mit dem Training beginnen, aber findest keine Zeit in deinem vollen Alltag. Irgendwas kommt immer dazwischen: Gestern war es ein Kundentermin, heute die Familie. Du verschiebst es immer weiter, fest entschlossen, zu starten, wenn es ruhiger wird. Aber was, wenn dieser Moment nie kommt? Du musst lernen, auch in stressigen Phasen gesunde Gewohnheiten aufzubauen. Nur so erreichst du langfristig deine Ziele. Wie das geht? In dieser Folge erfährst du: - Wie du Fitness zeiteffizient in deinen Alltag integrierst - Das flexibelste Trainingssystem für stressige Zeiten - Wie du auch in hektischen Phasen Motivation fürs Training findest - Warum "ganz oder gar nicht" dir schadet und was besser ist - Wie du vermeidest, dass dein Alltag dein Training blockiert Möchtest du den schnellsten, persönlich auf dich zugeschnittenen Weg kennenlernen, um deinen Traumkörper zu erreichen? Vereinbare hier ein kostenlose Strategieberatung: https://calendly.com/manuel_kisilak/strategieberatung
    Más Menos
    26 m
  • E106 - "Meine Gedanken kreisen nur ums Essen - wie stoppe ich das?"

    E106 - "Meine Gedanken kreisen nur ums Essen - wie stoppe ich das?"
    Aug 8 2024
    Kennst du das? Du hast deine Ernährung umgestellt, stehst aber vor der nächsten Herausforderung: Gedanken, die dich scheinbar überwältigen. “Was esse ich als nächstes?” “Welche Makros sind da drin?” “Geht sich das mit meinen Kalorien noch aus?” Diese Fragen verfolgen dich den ganzen Tag und lassen dich in Gedankenspiralen gefangen fühlen. In meinen Workshops und Coachings berichten viele Teilnehmer, dass diese Gedankenspiralen das größte Hindernis sind. Warum ist das so? Wie entsteht das? Und vor allem: Was kannst du dagegen tun? Darum geht's in dieser Folge. Du lernst: - Warum es nicht funktioniert, lästige Gedanken zu bekämpfen und was du stattdessen tun kannst - Die beste Technik, für einen klaren Kopf - selbst wenn die Gedanken kreisen - 3 Zitate meiner Coaches um mit Gedanken besser umgehen zu können - Konkrete Tipps für mehr innere Ruhe und Gelassenheit - Wie du deine Gedanken gezielt steuern kannst Möchtest du den schnellsten, persönlich auf dich zugeschnittenen Weg kennenlernen, um deinen Traumkörper zu erreichen? Vereinbare hier ein kostenlose Strategieberatung: https://calendly.com/manuel_kisilak/strategieberatung
    Más Menos
    27 m
  • E105 - Fitness & Gesundheit: Problem oder Möglichkeit?

    E105 - Fitness & Gesundheit: Problem oder Möglichkeit?
    Aug 1 2024
    Möchtest du den schnellsten, persönlich auf dich zugeschnittenen Weg kennenlernen, um deinen Traumkörper zu erreichen? Vereinbare hier ein kostenlose Strategieberatung: https://calendly.com/manuel_kisilak/strategieberatung
    Más Menos
    18 m
  • E104 - 2kg mehr - und jetzt?

    E104 - 2kg mehr - und jetzt?
    Jul 25 2024
    Möchtest du den schnellsten, persönlich auf dich zugeschnittenen Weg kennenlernen, um deinen Traumkörper zu erreichen? Vereinbare hier ein kostenlose Strategieberatung: https://calendly.com/manuel_kisilak/strategieberatung
    Más Menos
    26 m
  • E103 - Weniger, dafür besser: Der Fitness-Gamechanger für Vielbeschäftigte

    E103 - Weniger, dafür besser: Der Fitness-Gamechanger für Vielbeschäftigte
    Jul 18 2024
    Fühlst du dich mit der Aufgabe überfordert, Training und gesunde Ernährung in deinem Alltag unterzubringen? Wenn ja, kann ich dich verstehen: Bei der Unmenge an Information und Trends bekommt man schnell den Eindruck, dass Fitness extrem kompliziert ist. Das führt zu Überforderung, Prokrastination und verschwendeter Energie. Dabei ist Erfolg viel simpler, als du vielleicht denkst: In der Realität geht es nicht unbedingt mehr zu machen, sondern die richtigen Dinge besser umzusetzen. Wie? Darum geht's in dieser Folge. Du lernst: - Wie du mit weniger Aufwand mehr erreichst und unnötigen Stress eliminierst - 5 Prinzipien des Essentialismus für schnelleren und leichteren Erfolg - Der Schlüssel, um Fitness-Routinen langfristig umsetzen zu können - Was du bei der Zielsetzung beachten musst, um langfristig motiviert zu bleiben Möchtest du den schnellsten, persönlich auf dich zugeschnittenen Weg kennenlernen, um deinen Traumkörper zu erreichen? Vereinbare hier ein kostenlose Strategieberatung: https://calendly.com/manuel_kisilak/strategieberatung
    Más Menos
    27 m
  • E102 - Die Geheimwaffe gegen schlechte Gewohnheiten und Heißhunger

    E102 - Die Geheimwaffe gegen schlechte Gewohnheiten und Heißhunger
    Jul 11 2024
    Neulich habe ich einen Workshop zum Thema Heißhunger gehalten. Ein großer Teil der Diskussion drehte sich darum, was Heißhunger auslöst - und hier wurde es spannend: Fast die Hälfte der Teilnehmer Langeweile als Ursache! Wie hängt das zusammen? Wir wissen, dass Menschen alles tun, um Langeweile zu vermeiden. In einem Experiment haben sich die Probanden sogar Elektroschocks verpasst, nur um der Langeweile zu entkommen. Das Problem dabei ist, dass der Drang, immer irgendwas machen zu müssen, oft zu schlechten Gewohnheiten führt: Endloses Scrollen, zu viel Fernsehen oder eben Heißhunger und ungünstig viel essen. Um langfristig diszipliniert auf das Ziel hinarbeiten zu können, müssen wir die Fähigkeit erlernen, gelangweilt zu sein. Und ja, das geht, ohne dabei an Produktivität zu verlieren. Du lernst: - Warum nichts zu tun eine der schwierigsten Aufgaben überhaupt ist - Wie die Vermeidung von Langeweile zu schlechten Gewohnheiten und Heißhunger führen kann - Wie dir Langeweile dabei hilft, zielführende Gewohnheiten aufzubauen - Drei Wege, um mehr Achtsamkeit zu entwickeln, ohne lange meditieren zu müssen - Wie ein guter Umgang mit Langeweile deine Kreativität und Produktivität steigern kann Möchtest du den schnellsten, persönlich auf dich zugeschnittenen Weg kennenlernen, um deinen Traumkörper zu erreichen? Vereinbare hier ein kostenlose Strategieberatung: https://calendly.com/manuel_kisilak/strategieberatung
    Más Menos
    26 m
  • E101 - So wählst du die besten Übungen für dein Training!

    E101 - So wählst du die besten Übungen für dein Training!
    Jul 4 2024
    Du hast beschlossen, mit dem Training zu beginnen, aber stehst vor der großen Frage: "Was genau soll ich machen?" Es gibt unzählige Trends und jeder scheint etwas anderes zu empfehlen: Geräte, Langhanteln, Kettlebells, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, und vieles mehr. Daraus das richtige zu finden ist für einen Anfänger kaum möglich. Oder vielleicht trainierst du schon seit 8 Wochen oder länger und siehst keine Fortschritte. Denkst du, dass es an den Übungen liegt, die du aktuell machst? Dann ist diese Folge für dich, denn diesmal geht es um die richtige Übungsauswahl. Und die ist entscheidend, wenn du deine Ziele so einfach und schnell wie möglich erreichen willst. Du lernst: - Die häufigsten Fehler bei der Übungsauswahl - Was "funktionelles" Training wirklich bedeutet - 3 Kriterien die jede Übung in deinem Plan erfüllen muss - 3 Schritte, um die besten Übungen für deine Ziele zu finden - Warum nicht jede Übung für jeden geeignet ist und wie du passende Varianten findest Möchtest du den schnellsten, persönlich auf dich zugeschnittenen Weg kennenlernen, um deinen Traumkörper zu erreichen? Vereinbare hier ein kostenlose Strategieberatung: https://calendly.com/manuel_kisilak/strategieberatung
    Más Menos
    22 m
  • E100 - Strong For Life: Fitness aber besser (4 Säulen für deine Bestform)

    E100 - Strong For Life: Fitness aber besser (4 Säulen für deine Bestform)
    Jun 27 2024
    Die Fitnessindustrie wächst. Es gibt immer mehr Trainer. Informationen zu Training und Ernährung sind kostenlos verfügbar. Und trotzdem fällt es vielen Menschen schwer, ihre Fitnessziele zu erreichen. Wie passt das zusammen? Der Grund: Fitness ist viel komplexer, als die meisten denken. Nach 13 Jahren Erfahrung im Kraftsport und Ernährung habe ich die 4 Säulen identifiziert, die wirklich zählen. In dieser Folge erfährst du das große Ganze zur Frage: "Wie kommst du langfristig zur Bestform bei maximaler Lebensqualität?" Du lernst: - Warum die meisten ihre Ziele nicht schaffen, obwohl sie wissen, wie es geht - 3 Ernährungsprinzipien für deine Wunschfigur - ohne Jojo-Effekt - Was wirklich hinter der Aussage "ich hab keine Zeit" steckt - Warum du nicht ohne Krafttraining diäten solltest - 3 Schritte, um jedes Ziel zu erreichen Und vieles mehr! Möchtest du den schnellsten, persönlich auf dich zugeschnittenen Weg kennenlernen, um deinen Traumkörper zu erreichen? Vereinbare hier ein kostenlose Strategieberatung: https://calendly.com/manuel_kisilak/strategieberatung
    Más Menos
    26 m