Dans l’épisode d’aujourd’hui, je te partage les 5 croyances qui reviennent le plus au sujet du rassasiement, je t’explique pourquoi chacune de ces croyances n’est selon moi pas cohérente, ce que cela signifie réellement que d’être rassasié et on terminera ensuite avec une petite mise en pratique à faire sur ton prochain repas pour que tu puisses commencer à l’expérimenter à ton tour.

➡️ Au programme :

• 5 croyances sur le rassasiement

• Comment repérer le rassasiement

• Expérimente le rassasiement

✨ Épisodes recommandés :

7. 15 signes que tu as un comportement alimentaire troublé

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Si tu aimes les podcasts avec des astuces et conseils autour du rapport à la nourriture et du comportement alimentaire comme Reset ton assiette, TCA etc, Encore un pas ou Dans la poire, tu aimeras Insatiable compulsion !

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✨ [Quiz] Découvre si ton rapport à la nourriture est réellement sain et quelle stratégie tu dois adopter

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Dans l’épisode d’aujourd’hui, je vais déjà commencer par revoir avec toi ce que c’est qu’une restriction alimentaire, les 2 types de restrictions à bien différencier, ce que l’on cherche à atteindre comme objectif en sortant de ces fameuses restrictions, je te dévoilerai ensuite si on peut sortir des 2 types de restrictions pour de bon et quelle est selon moi notre pire ennemi.

➡️ Au programme :

• 02:52 Qu'est ce qu'une restriction alimentaire ?

• 07:10 Les 2 types de restrictions à prendre en compte

• 09:52 Ce qu'on cherche à atteindre

• 21:02 Le grain de sable qui peut tout faire basculer

✨ Liens cités dans l’épisode :

7. 15 signes que tu as un comportement alimentaire troublé

✨ Épisodes recommandés :

2. 6 raisons qui expliquent que tu prends du poids

3. Faire un régime c’est facile !

9. Ma méthode pour virer la culpabilité de manger un aliment calorique

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✨ [Quiz] As-tu un rapport sain à la nourriture ?

Je présume que si tu écoutes cet épisode, c’est que toi aussi la culpabilité à élu domicile dans ta tête pendant ou après les repas notamment vis à vis de certains aliments, les cochonneries, les m*rdes, de connerie, des saloperies. Que de jolis mots remplis de jugement et de culpabilité rien que de les prononcer. Ne t'inquiète pas moi aussi, j’ai vécu ça et avec le temps, je me suis mis en place quelques astuces qui m’ont aidé à évincer la culpabilité durant les repas et qui peuvent encore parfois m’aider lorsque des pensées de restrictions arrivent sans ma permission.

➡️ Au programme :

• Ne pas se soumettre mais discuter

• Repérer la pensée responsable de la culpabilité

• Cette pensée t’aide elle à respecter ton corps ?

• L’aliment est-il réellement le problème ?

✨ Épisodes recommandés :

Ep 2. 6 raisons qui expliquent que tu prends du poids

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Les beaux jours sont de retour même si cette année, ils se sont fait désirés, et si la relation que tu entretiens avec ton corps n’est pas au beau fixe depuis quelque temps cela t’a donné un sursis. Tu fais peut être partie des personnes qui en ont marre de leur corps, qui ne l’aime pas, qui rêve d’un corps différent et avec l’arrivée du soleil ça ne va pas en s’améliorant.

➡️ Au programme :

- Comprendre la responsabilité de la société dans ton rapport au corps

- Identifier la faille pour les pensées de restrictions

- Prendre conscience que ton corps fait de son mieux

- Observer la violence de tes propos et de tes gestes

- Faire de ton corps un allié

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✨ [PROGRAMME SÉRÉNITÉ] Retrouve une alimentation sereine

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Dimanche c’était la journée international des troubles du comportements alimentaires et pour l’occasion, je me suis dit que ça valait le coup de refaire un point ensemble car malheureusement on a tendance à être très peu informé sur le sujet alors que l’on est de plus en plus à en souffrir.

➡️ Au programme :

- Ce que cela signifie réellement avoir un "comportement alimentaire troublé"

- L’importance de le déceler

- Les redflag qui montrent que tu es concerné

- Mes conseils pour réguler de nouveau ton comportement alimentaire

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Peut être que tu fais partie de ces personnes qui ont entendu parlé de l’alimentation intuitive et savoir que tu pourrais manger sans avoir à faire attention à ton alimentation ça te redonne de l’espoir mais tu as peur de te retrouver à manger essentiellement des aliments hyper sucré, gras, calorique et d’aggraver ton état de santé.

➡️ Au programme :

- Ce que cela signifie réellement "manger intuitivement"

- L’impact que cela a eu sur ma santé physique

- L’impact que cela a eu sur ma santé mentale

- Mes conseils pour pour ne pas aggraver ta santé

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Nous allons voir ensemble, dans l'épisode du jour, ce qui est normal ou non concernant la fréquence de la sensation de faim dans la journée. Parce que oui, à force de te questionner sur ta manière de manger et de te comparer aux autres tu as l’impression d’être un peu un cas à part et tu n’as aucun repère concret pour savoir si tu dois réellement t’inquiéter.

➡️ Au programme :

- La différence entre la faim et l'envie de manger

- La fréquence normal de la faim au quotidien

- Les red flag qui doivent t'alerter

- Les solutions envisageables

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Nous allons parler dans cet épisode de la phase de compensation après une période de restriction alimentaire. C’est souvent là que tu finis par enchainer les prises alimentaires avec tout plein d’aliments différents qui te font peur et que c’est panique à bord. Tu te retrouves partagé entre tout arrêter ou te voir prendre du poids à l’infini tout au long de ta vie. Si ça te parle, écoute vite cet épisode !

➡️ Au programme :

• C'est quoi la phase de compensation ?
• Ses avantages et ses inconvénients
• Est-il possible de l'éviter ?
• Les solutions envisageables

✨ Épisodes recommandés :

Ep 2. 6 raisons qui expliquent que tu prends du poids

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Phase de compensation, Restriction alimentaire, Prise alimentaire excessive, Peur de prendre du poids, Fréquence des envies alimentaires, Solutions pour atténuer la phase de compensation, Travail sur le comportement alimentaire, Réassurance de l'inconscient

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