Ce sujet nous concerne quasiment toutes et tous : le grignotage, et à fortiori les fringales ! 😰 S'il ne s’agit pas de la même chose, la conséquence est la même : manger alors que l’on n’a pas faim, et bien souvent des aliments qui n’ont pas très bonne presse.

Mais d'où viennent ces envies ? Et que faire ? 🤔 C'est tout l'objet de cet épisode et du prochain ! Vous y découvrirez les causes physiologiques et psychologiques des fringales, ce qu'elles révèlent sur nos carences éventuelles, et des pistes pour les gérer ! 🤗

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🌬️Comment bien respirer à l’effort, à la salle ou dans la vie quotidienne ? Pourquoi savoir respirer nous permet-il de protéger notre corps, et d’avoir de meilleurs résultats sportifs ? 🐳

Dans ce nouvel épisode [FOCUS] nous répondons à ces questions, et à bien d’autres encore. Car si nous respirons en permanence, nous ne savons pas toujours à quel point maîtriser ce souffle peut-être bénéfique. 🫁 (Et combien de fois par jour respirons-nous ? Vous le saurez également en écoutant cet épisode ! 😁)

• L’étude citée dans cet épisode : “Breath control during manual free-style lifting of a maximally tolerated load”, Eric M. Lamberg, et Marshall Hagins, 2010 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2840260/pdf/nihms182967.pdf

• Le lien vers la bibliographie intégrale de Bernard Werber, pour expirer à l’effort 😜 : https://www.bernardwerber.com/livres/livres.php

  
  

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Quels sont les points communs entre le sport et l’amour ? ❤️ Pourquoi se sent-on aussi bien quand on a fait du sport ? 🥳 Je vous propose aujourd’hui de partir à la découverte des effets du sport sur notre cerveau, et des raisons pour lesquelles il est si bon pour notre humeur ! 🧠

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📚 Ressources évoquées dans l’article :

• Le charme discret de l’intestin - Giulia Enders : Un livre passionnant sur cet “organe mal aimé”, qui nous montre à quel point l’intestin est bien plus qu’un organe digestif ! Merci à mon Charon de me l'avoir offert 🤗

• L’étude des universités de Yale et d’Oxford, “Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study**”,** 2018 : https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(18)30227-X/abstract#seccestitle10

• Et bien sûr la chanson de Joe Dassin, “Le petit pain au chocolat” - ayayayayay 🎶😁 : https://www.youtube.com/watch?v=d6wuaSbSfRw

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Oublions la canicule ! 🤗 Dans cette relaxation guidée, c’est un soleil doux et réconfortant que nous invitons, pour délier les tensions et apaiser notre esprit. 🌞 Grâce à un balayage corporel, nous reprenons conscience de notre corps, et lui offrons une parenthèse relaxante et rayonnante.

Installez-vous dans un endroit confortable, mettez si possible des écouteurs pour une immersion totale, et laissez le soleil vous détendre tranquillement 😌

🎶 Musique d'accompagnement : Paul Landry

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On connait tous quelqu’un qui mange ce qu’il veut sans prendre un gramme. Ou quelqu’un qui, sans grands efforts, est beaucoup plus musclé que les autres. 😅 Et bien cela est du à des différences morphologiques et physiologiques, souvent regroupées en trois catégories que l’on appelle les morphotypes. Et nous allons les découvrir ensemble !

Au programme pour les trois morphotypes : leurs caractéristiques physiques, des personnalités célèbres de ce morphotype, l'alimentation conseillée et l'entraînement pour en tirer les meilleurs résultats. 💪 J'espère que cela vous plaira !

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On associe souvent le sport de haut niveau au fait de constamment repousser ses limites, d’aller chercher ses rêves au prix de litres de sueur, de travailler dur pour réaliser des choses incroyables. Et pourtant, plutôt que de nous inspirer, cet aspect élitiste lié à la performance peut aussi créer de la frustration, et l’impression que ces personnes sont des surhommes ou des surfemmes, différents de nous. 😓

Pourtant, il n’en est rien, et le milieu sportif est rempli de magnifiques histoires de personnes très humaines, avec leurs faiblesses également, et auxquelles on peut très bien s'identifier pour poursuivre nos rêves. 🌟

Voici huit histoires étonnantes -et souvent drôles- de sportifs et de sportives, qui, je l'espère, vous plairont 😊

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On parle beaucoup de la charge mentale, et pour cause : à l’heure où l'on est connecté.e.s en permanence, donc toujours sollicité.e.s, où la performance est un critère de réussite, et où l’on valorise le fait d’être overbooké.e (business = littéralement le fait d’être occupé, d’ailleurs 🙂 ), on a parfois du mal à rester des humains avec des aspirations différentes, à lâcher prise, à vivre à un rythme qui nous convient davantage.

La charge mentale se compose de toutes ces choses auxquelles on pense en permanence, même en arrière-plan, et qui nous alourdissent l’esprit, parfois jusqu’à l’épuisement. 🤯 Comme si notre cerveau portait un sac à dos rempli de pierres, chacune correspondant à une tâche ou à une préoccupation ; si l’on remplit trop ce sac ou qu’on ne le décharge pas régulièrement, le cerveau va commencer à peiner, à ralentir, aura mal partout, pour enfin s’effondrer, si le sac à dos ne lâche pas avant. 😰

Heureusement, ce n’est pas une fatalité, et nous allons voir ensemble 7 conseils pour alléger la charge mentale dans cet épisode, et permettre à notre cerveau de gambader joyeusement, un sac allégé sur le dos ! 🧠🎒 🦘

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Ah, l’afterburn effect… Ce phénomène physiologique qui nous permet de continuer à brûler des calories pendant plusieurs heures après la fin d’un effort physique intense, et pas seulement ! 🔥

Vous souhaitez en savoir plus ? On se retrouve dans ce nouvel épisode pour voir comment fonctionne l’afterburn effect, comment en bénéficier, et surtout en tirer le meilleur parti ! 🥳

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