Es ist der erste Januar, alle Cardiogeräte sind besetzt, die guten Vorsätze sind da. Die Motivation ist hoch, das Ziel vor Augen: "jetzt specke ich mein Winterfett ab". Aber ist Cardio allein die richtige angehensweise für die Fettverbrennung? In dieser Episode thematisieren wir die Vor- und Nachteile des Cardio-Trainings und weshalb eine Kombination von Kraft & Ausdauer die bessere Wahl wäre.

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Studie zur Fettverbrennung:

https://medicalxpress.com/news/2023-08-fat-varies-widely-individuals.html

Studie zu 12 Minuten Cardio:

https://news.harvard.edu/gazette/story/2020/11/12-minute-bursts-of-exercise-have-bigger-impact-than-thought/

SRF Einstein Doku:

https://www.youtube.com/watch?v=bkbVUFNv1W4

Herz- und Kreislauf-Erkrankungen ist die häufigste Todesursache in der Schweiz:

https://www.bfs.admin.ch/bfs/de/home/statistiken/gesundheit/gesundheitszustand/krankheiten/herz-kreislauf-erkrankungen.html

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(00:00) Intro

(00:11) Einleitung

(02:50) Herzfrequenz (bpm)

(04:15) Zone Training was ist das?

(08:20) Vorteile von Cardio

(14:58) Ist Cardio optimal für die Fettverbrennung?

(25:07) Wie Google dich in die Irre führen kann & weshalb Krafttraining essenziell ist.

(30:05) Dave's kommende Challenge

(34:03) Schlusswort

(34:48) Outro

"Zucker sind doch einfach Kohlenhydrate und werden zu Glucose verarbeitet, es spielt doch keine Rolle, welche Art von Zucker man isst". Oder vielleicht doch? In dieser Episode thematisieren wir den Fruchtzucker und den Traubenzucker.

Was sagt die Wissenschaft, gibt es eine Korrelation zwischen Adipositas und dem Zuckerkonsum? Ab wann liegt der Zuckerkonsum nicht mehr in den eigenen Händen, wenn überall in unseren Lebensmitteln, Zucker hinzugefügt wird? Wird die gesunde Ernährung zum Luxusgut? Dies und viele weitere Fragen thematisieren wir in dieser Episode.

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Video Series (1/6) zu Fruchtzucker und Traubenzucker

https://www.youtube.com/watch?v=K7TyWUhLNvY

Übergewicht Statistik 2022 BAG

https://www.bfs.admin.ch/bfs/de/home/statistiken/gesundheit/determinanten/uebergewicht.html#:~:text=Übergewicht%20und%20Adipositas%20im%20Jahr,nur%20die%20Adipositas%20betrachtet%20wird.

Sugar: THE BITTER TRUTH (University of California)

https://youtu.be/dBnniua6-oM?si=PMCW4gTjG3c7-zvq

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(00:00) Intro

(00:10) Einleitung

(02:12) Verschiedene Zuckerarten

(05:36) Insulin & die Folgen von exzessivem Zuckerkonsum

(21:12) Wieso man nicht immer zu Zucker greifen sollte, wenn man sich "down" fühlt

(31:29) Was für eine Rolle spielt die Politik beim Zuckerkonsum?

(41:59) Fazit

(45:45) Outro

Abnehmspritze Trend oder Heilung? Fluch oder Segen? Es ist aktuell ein sehr heiss diskutiertes Thema in den Medien und selbst Stars aus Hollywood machen Werbung und nennen es "Wundermittel". Halten die Spritzen wirklich ein, was sie versprechen? Wir besprechen in dieser Folge. Wie die Spritzen funktionieren, Nebenwirkungen, für wenn sie geeignet sind, Felix wird mal kurz "hässig" und unsere Meinung dazu.

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Buchempfehlungen von Dave:

Übergewicht wird heilbar

Die 1%-Methode – Minimale Veränderung, maximale Wirkung

SRF Doku:

«Abnehmspritzen» wie Ozempic oder Wegovy: Der leichte Weg zum Traumgewicht?

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(00:00) Intro

(00:10) Einleitung

(01:35) Wie funktionieren die Abnehmspritzen?

(06:18) Für wen ist es in der Schweiz zugelassen

(07:10) Was ist Diabetes, Arten und Entstehung

(12:15) Prozessiertes Essen und wie gefährlich es ist

(15:39) Übergewicht in der Schweiz und auf der Welt

(16:54) Praxisbeispiel der Spritzen und Felix sein Rant darüber

(28:50) Licht- und Schattenseiten des Medikaments

(33:17) Die Wichtigkeit der Hormone

(36:58) Selber Kochen vs. Prozessiertem Essen

(42:27) Gesunden Lifestyle etablieren

(45:47) Braucht es die Spritzen?

(51:53) Fazit

(56:50) Outro

Für viele ist Schlaf das Normalste der Welt. Doch wie tiefgründig wirkt sich Schlaf wirklich auf unsere Gesundheit aus? In dieser Folge tauchen wir ein in die faszinierende Welt des Schlafs und diskutieren, warum er so essentiell für unser Wohlbefinden ist. Wir entwirren die Geheimnisse der Schlafphasen, Schlafqualität und teilen unsere Einschlafroutinen.

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(00:00) Intro

(00:11) Einleitung

(01:38) Schlafphasen

(09:15) Anzahl Stunden Schlaf

(13:17) Folgen von Schlafmangel

(20:10) Warum schlafen wir?

(21:05) Schlafumgebung

(31:28) Einschlafroutinen

(35:44) Einfluss von Social Media

(37:42) Schlafqualität mit Ernährung beeinflussen

(41:00) Outro

Dein erster Tag im Fitness, der Instruktor zeigt die alle Geräte und stellt dir einen Plan zusammen. Du siehst Wiederholungen, Sätze und Gewicht, hast aber keine Ahnung warum. In unserer neusten Folge bringen wir ein wenig Licht ins Dunkle und damit nicht genug ein weiterer Mythos wird aufgedeckt. Hört rein und erlebt den berühmten AHA-Effekt.

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⁠Youtube - (00:00) Intro (00:11) Einleitung (00:57) Unsere Meinung aus Empfehlungen aus dem Internet (06:42) Rep Ranges (Wiederholungs Reichweite) (20:27) Wiederholungen pro Muskelgruppe (27:14) Wie könnte ein Plan von Felix aussehen? (31:22) Mythos: Fett verlieren an Problemzonen mit gezielten Fitnessübungen (41:08) Outro

Da Felix in den Ferien ist, nehmen wir Remote auf. Dennoch haben wir wieder ein spannendes Thema für euch. Und zwar der Mahlzeitenrhythmus. Muss man 3 Mal am Tag essen oder reichen auch zwei Mal? Was hat es für Auswirkungen auf das Gewicht, den Schlaff und den Hormonhaushalt. Und was hat die Erziehung damit zu tun.

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(00:00) Intro

(00:10) Einleitung

(01:12) Studien zum Mahlzeitenrhythmus im Zusammenhang mit Gewichtsverlust

(03:54) Mahlzeitenrhythmus in der Ernährungsberatung

(05:28) Sättigung, Schlaff Qualität und Energiebilanz

(08:54) Wichtigkeit des Frühstücks

(13:18) Hormonhaushalt

(15:40) Macht der Gewohnheit

(17:57) Einfluss der Erziehung: Hungergefühl, Süssgetränke und Mahlzeiten

(28:59) Outro

In dieser Folge gehen wir dem Mythos: Split Training auf den Grund. Ist es geeignet für Anfänger oder nur den Erfahrenen Athleten vorbehalten.

Spannende Tipps zum Training im Fitnessstudio und eine Challenge für Dave sind ebenfalls dabei.

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(00:00) Intro

(00:11) Einleitung

(00:50) Studien zum Split Training

(03:33) Split Training oder Ganzkörper Training

(09:08) Richtige Einteilung und Verletzungen vorbeugen

(12:40) Anfänger vs. Fortgeschrittener

(15:15) Personal Coach und trainieren bis zum Muskelversagen

(24:35) Alleine Trainieren vs. In Gruppen und das Ego im Fitnessstudio

(27:43) Zielorientiert trainieren

(29:33) Ein bisschen Anatomie - Wie wächst der Muskel?

(30:57) Gibt es das Beste Split Training?

(34:35) Daves Sixpack Challenge

(39:37) Outro

In Folge drei geht es nun nicht mehr um uns, sondern wir besprechen ein spannendes Thema und zwar den BMI. Woher der BMI kommt, was seine Anwendung ist und was wir davon halten.

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(00:00) Intro

(00:11) Einleitung

(01:29) Geschichte des BMI

(04:52) Internet Ergebnisse zum BMI

(09:15) Formel und Definition der WHO

(10:59) Abstecher in die Formel 1

(11:59) Was ist Adipositas?

(13:08) Körpermessungen

(15:24) BMI in der Gesellschaft und Ernährungsberatung

(19:39) Warum wird der BMI heute noch angewendet?

(23:46) Abnehmspritze

(26:57) Daves Erfahrung mit dem BMI

(29:40) BAG Studie zum BMI und Anwendung in der Ernährungsberatung

(31:32) Adipositas und Untergewicht in der Beratung

(38:35) BMI bei Kinder

(41:17) Outro