Тревога – распространенная проблема в современном мире. Мы тревожимся о многих вещах: здоровье, карьере, отношениях, безопасности, успехе, других людях. Тем не менее для некоторых из нас тревожные состояния – относительная редкость, не создающая длительных проблем, а для других – регулярная и изнуряющая история.
Почему некоторые люди тревожатся больше обычного?
Как выглядит жизненная стратегия тревожного человека?
Почему, что бы он ни делал, он не может от нее избавиться?
Каковы современные способы совладания с тревогой в КПТ?

Тревога связана с нашим стремлением к контролю. Восточная философия указывает нам – чем больше мы пытаемся контролировать наши состояния, тем больше мы эти состояния испытываем. Возникает некий парадокс: пытаясь избежать неприятного, мы это создаем. Но почему? И что с этим делать?

На эти вопросы я постарался ответить в этом выпуске.

Мой контент на тему психологии и самопомощи в Instagram — @bekdar.speaks.
Мой WhatsApp для консультаций +77778097722 (онлайн и в городе Алматы).

По моему наблюдению, на пути саморефлексии и роста самоосознания многие психологи и психотерапевты приходят к духовности. Мой путь повел меня в изучение природы нашей жизни и сознания через восточные практики: веданту, даосизм и дзен-буддизм.
Я не приписываю себя к религиозным людям, а вижу мой растущий интерес в этих направлениях как путь познания себя и мира, что больше похоже на психотерапию, нежели чем на следование религии. Конечно, я не миновал изучения научных основ, западной философии, ну и собственно психотерапевтических теорий.
На мой взгляд, опыт Востока в изучении и понимании природы сознания гораздо глубже, чем опыт науки и философии Запада. Только в последние десятилетия мы можем наблюдать, как древние практики медитации и осознанности, а также философия Индии, Китая и Японии проникают и интегрируются в западных психотерапевтических подходах, таких как КПТ третьей волны, например.
Но для того, чтобы преодолеть запутанность и сложность подачи идей из восточных практик, требуется немалый медитативный, личный опыт и знание материала. Именно по этой причине многие любители, изучающие буддизм, даосизм и индуизм, склонны быть обманутыми и введенными врасплох невероятными, но не имеющими рациональной связи с обыденной жизнью историями про богов, реинкарнацию и всемогущество просветленных людей.

Мой контент на тему психологии и самопомощи в Instagram — @bekdar.speaks.
Мой WhatsApp для консультаций +77778097722 (онлайн и в городе Алматы).

Осознанность нам нужна, потому что по большей части мы живем головой, мыслями, а не всем организмом. Мы не чувствуем настоящий момент, из которого состоит вся наша жизнь.
Практика осознанности - это практика возвращения в сейчас, но не физического, потому что физически мы всегда сейчас, но возвращение внимания. Внимание - наш самый главный ресурс. Отсутствие осознанности приводит к жизни в иллюзиях, к излишним страданиям (депрессия, тревога, страхи, физическая боль и болезни, гнев, стыд, вина, горе). Обрести навык возвращения в настоящий момент не означает, что можно избавиться от всех страданий, но можно убрать лишние страдания, которые так усугубляют нам жизнь.
В этом выпуске вы узнаете о пользе осознанности по результатам исследований, о восприятии времени и почему это взаимосвязано с ментальным здоровьем, а также о практике медитации в буддизме.

Упомянутое исследование – Keng SL, Smoski MJ, Robins CJ. Effects of mindfulness on psychological health: a review of empirical studies. Clin Psychol Rev. 2011 Aug;31(6):1041-56. doi: 10.1016/j.cpr.2011.04.006. Epub 2011 May 13. PMID: 21802619; PMCID: PMC3679190.

Влияние осознанности на ментальное здоровье:
Повышение эмоциональной регуляции, позитивных эмоций, удовлетворенности жизнью; улучшение внимания, концентрации, памяти; снижение негативных эмоций, руминации, тревожности, симптомов стресса и депрессии.

Мой контент на тему психологии и самопомощи в Instagram — @bekdar.speaks.
Мой WhatsApp для консультаций +77778097722 (онлайн и в городе Алматы).