Gesund zunehmen: Strategien, Kalorien und Hacks, die funktionieren.

In dieser Episode des Bergfest Podcasts diskutieren Marco Giglio und Philipp Hoffmann ein häufiges Problem: „Ich kann nicht zunehmen, egal was ich esse.“

Sie gehen detailliert darauf ein, wie man auf gesunde Weise zunehmen kann, welche Lebensmittel dabei helfen, und welche Rolle Kalorien, Mahlzeitenfrequenz und Nahrungsergänzungsmittel spielen.

Dabei teilen sie persönliche Erfahrungen und geben praktische Tipps für eine nachhaltige Gewichtszunahme.

Spannend für dich, wenn du dich fragst:

• Wie schaffe ich es, gesund zuzunehmen?
• Welche Lebensmittel und Nahrungsergänzungen helfen mir dabei?

Websites:

Marco Giglio: https://giglio.training

Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com

Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch

Marco Giglio: https://giglio.training/online-personal-training

Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/

03:00 – Wie schaffe ich es, gesund zuzunehmen?

07:00 – Wieviel Kalorien muss ich mehr essen, um zuzunehmen?

09:30 – Was kann ich essen, um zuzunehmen?

19:00 – Die Reihenfolge der Lebensmittel entscheidet beim Zunehmen.

21:30 – Was muss ich machen, wenn ich zunehmen will?

25:00 – Welche Nahrungsergänzung hilft beim Zunehmen?

29:00 – Outro

Nutze die Kraft der Natur, um dein Nervensystem zu regulieren.

Marco Giglio erklärt, wie der direkte Kontakt mit der Natur unser Nervensystem regulieren und uns mehr Energie geben kann. Es geht um Grounding, auch bekannt als Earthing. Erfahre, wie du Grounding in dein Leben integrieren kannst – durch einfache Praktiken wie barfuß gehen oder schwimmen 🌿👣

Diese Folge ist besonders spannend für dich, wenn du oft gestresst bist und nach einer natürlichen Methode suchst, um deine Balance zwischen Arbeit und Erholung zu finden. 🌳💪

Frage, die beantwortet wird: Wie kann Grounding dir helfen, Stress zu reduzieren und dein Wohlbefinden zu steigern?

Websites:

Marco Giglio: https://giglio.training

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Weiterführende Links:

arthing: Health Implications of Reconnecting the Human Body to the Earth's Surface Electrons. (Chevalier et al., 2012)

The Effects of Grounding (Earthing) on Inflammation, the Immune Response, Wound Healing, and Prevention and Treatment of Chronic Inflammatory and Autoimmune Diseases (Oschman et al., 2015)

Burnout vermeiden, Spiritualität stärken, effektiv führen

Im zweiten Teil unseres Interviews mit Leadership-Coach Lena Luisa tauchen wir tief in die Herausforderungen der modernen Führung ein. Lena erklärt, wie sich der Führungsstil in der heutigen Arbeitswelt verändert und warum Selbsterkenntnis der Schlüssel zu authentischer und effektiver Führung ist. 🧘‍♀️

Wir sprechen über die Parallelen zwischen Burnout und Boreout und wie wichtig es ist, die Balance zu halten. Erfahrt, wie Spiritualität und Achtsamkeit im Geschäftsleben integriert werden können und welche Rolle Meditation und Atemübungen spielen. ✨

Diese Folge ist spannend für dich, wenn du:

... Wissen möchtest, wie du als Führungskraft die Balance zwischen Funktionieren und Achtsamkeit findest.

... Verstehen willst, wie du emotionale Intelligenz nutzen kannst, um sowohl dich selbst als auch dein Team besser zu führen.

Timeline: 00:00 Burnout und Boreout: Zwei Seiten derselben Medaille

04:30 Selbsterkenntnis als Schlüssel zu erfolgreicher Führung

13:00 Wege zur inneren Selbstfindung

20:00 Spiritualität und Achtsamkeit in der modernen Businesswelt

24:00 Was zeichnet einen gesunden Führungsstil aus?

30:00 Selbstcoaching: Methoden und Ansätze

36:00 Leadership-Coaching mit Lena Luisa: Einblicke und Erfahrungen

Weiterführende Links:

Lena Luisa Leadership Coaching: https://lenaluisa.com/

https://www.linkedin.com/in/lena-luisa-brabender/

https://www.instagram.com/lenaluisaleadership/

Websites:

Marco Giglio: https://giglio.training

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Wie du mit einer alten Atemtechnik dein Nervensystem beruhigst. 🌬️ Marco Giglio erklärt die historischen Wurzeln dieser Technik, die auf die alten yogischen Atemübungen zurückgeht und gibt eine detaillierte Anleitung zur sicheren Durchführung. 🔍 Erfahre, wie du mit dieser Methode deine Stressreaktionen wie die "Freeze-" und "Shutdown-Response" überwinden und zu mehr innerer Balance finden kannst.

Diese Folge ist besonders spannend für dich, wenn du dich oft gestresst fühlst und nach einer effektiven Methode suchst, um schnell in einen Zustand der Ruhe und Sicherheit zurückzukehren. 🧘‍♂️

Frage, die beantwortet wird: Wie kann die Wim-Hof-Atmung helfen, Stressreaktionen zu überwinden und das Nervensystem zu regulieren?

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Marco Giglio: https://giglio.training

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Lena Luisa zeigt, wie wichtig es ist, sich selbst zu führen, bevor man andere führen kann, und wie emotionale Intelligenz hilft, den Überblick zu behalten, Distanz zu wahren und trotzdem mit Herz und Verstand voranzugehen 💡💪.

Sie erzählt von ihrer spannenden Reise 🌍 von der Bauindustrie in Australien und Neuseeland hin zu ihrer heutigen Rolle als Leadership-Coach in Deutschland 🇩🇪.

Wir diskutieren auch die Herausforderungen, die Führungskräfte in einer dynamischen und generationenübergreifenden Arbeitswelt meistern müssen.

Lerne, wie du durch klare Strategien 📊 und ein tiefes Verständnis für die Bedürfnisse deines Teams deine Führungsqualitäten auf das nächste Level heben kannst 🚀.

Diese Folge ist spannend für dich, wenn du...

... als Führungskraft die Balance ⚖️ zwischen reinem Funktionieren und dem Eingehen auf dein Körpergefühl finden willst, um langfristig erfolgreich zu sein.

... wirklich verstehen möchtest, was es bedeutet, eine Führungskraft zu sein, und wie du emotionale Intelligenz nutzen kannst, um sowohl dich selbst als auch dein Team besser zu führen 🌱🤝.

Timeline:

00:00 Intro und Vorstellung

07:30 Ihr Weg zur Leadership Coach*in. Lena Luisas Reise und Erfahrungen

14:00 Der Transfer von Selbstführung ins Coaching: Das Potenzial von Selbstführung

17:00 Die Bedeutung von Führung: Überblick, Distanz, und Vorangehen – 3 essentielle Punkte

25:00 Die Notwendigkeit klarer Strategien in der Führung

27:00 Anforderungen an die Führungskräfte von morgen: Emotionale Intelligenz als Schlüsselkompetenz

31:00 Herausforderungen und Potenzial der Selbstführung in der modernen Führung

Weiterführende Links:

Lena Luisa Leadership Coaching: https://lenaluisa.com/

https://www.linkedin.com/in/lena-luisa-brabender/

https://www.instagram.com/lenaluisaleadership/

Websites:

Marco Giglio: https://giglio.training

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Reguliere dein Nervensystem mit bewusster Atmung 🧘‍♂️

Marco Giglio erklärt, wie die tiefe Bauchatmung dir helfen kann, dein Nervensystem vom stressigen rot, orange und gelber Bereich, in einen entspannten Zustand, den grünen Bereich zu bringen. 🚦 Er gibt eine klare Anleitung zur Durchführung dieser Atemtechnik und ermutigt dich, sie täglich zu praktizieren. Folgende Fragen werden beantwortet: 🌬️ Wie kann dir die tiefe Bauchatmung helfen, dein Nervensystem von Stress in einen entspannten Zustand zu bringen?

🧘 Welche Schritte solltest du befolgen, um die tiefe Bauchatmung effektiv in deinen Alltag zu integrieren?

Websites:

Marco Giglio: https://giglio.training

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Marco beschreibt seine Ernährungsstrategien während seiner Reisen, einschließlich der Vorbereitung von Mahlzeiten 🍽️, dem Konsum proteinreicher Lebensmittel 💪 und der Anpassung an lokale Lebensmittel 🌍. Er spricht über die Herausforderungen, die das Reisen mit sich bringt ✈️ und gibt Einblicke in seine Methoden, um auch unterwegs gesund und energiereich zu bleiben ⚡. Dabei betont er die Bedeutung von Protein und ausgewogener Ernährung 🥗, sowie den Genuss an lokalen Lebensmitteln 🍽️. Hör rein und lass dich zu folgende Fragen inspirieren:

✈️ **Wie bleibst du trotz ständigem Reisen in Topform?**

🥗 **Wie schaffst du es, unterwegs gesund zu essen?**

📦 **Wie organisierst du gesunde Mahlzeiten auf Reisen?**

🕒 **Wie könnte dein idealer Reisetag aussehen?**

💪 **Wie sicherst du unterwegs genug Protein?**

🌍 **Wie passt du deine Ernährung an verschiedene Länder an?**

⚡ **Welche schnellen Tipps helfen dir, unterwegs gesund zu essen?**

🍽️ **Wie integrierst du lokale Spezialitäten in deine Ernährung?**

Timestamps:

00:00 Intro

04:00 Maximale Energie an Reisetagen sicherstellen

09:00 Protein und Gemüse auf Reisen effektiv einplanen

13:30 Ernährungsanpassungen in fremden Ländern

19:30 Universelle Ernährungsfragen und -themen weltweit erkennen

Websites:

Marco Giglio: https://giglio.training

Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com

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Erkenne deine Strategien zur Stressbewältigung und finde Balance. In diesem Kurzimpuls erklärt Marco Giglio, wie unser Körper und Geist auf Stress reagieren, indem sie Kompensationsmuster nutzen. 💡 🧠 Mit sieben gezielten Impulsfragen lädt Marco Giglio die Hörer:innen ein, ihre eigenen Reaktionen auf Stress zu reflektieren, um eine gesunde Balance zwischen Bewegung, Ernährung und Erholung zu finden. ⚖️ 🌿

Websites:

Marco Giglio: https://giglio.training

Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com

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