Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas yapımı, yağ yakımı ve en önemlisi sinir sisteminin gelişimi için sana en çok yarar sağlayacak olan antrenman modeli ve egzersizler ele alındı. Sen de fiziğine seviye atlatmak istiyorsan bu bölümde konuşulanları kaçırma.

(00:00:07) Senin için en iyi olan egzersiz, yapmadığın egzersiz.

(00:07:06) Hareketlerde ne kadar set ve tekrar yapman ya da ne kadar ağırlık kaldırman gerekiyor? Adaptasyon çeşitleri (hypertrophy, strength, power, endurance). Şiddet ölçümü (Mutlak şiddet, göreceli ölçülebilir şiddet, göreceli efor/çaba).

(00:18:05) Yıldan yıla değişen egzersiz modası

Antrenman Programında Olması Gereken Hareketler:

(00:21:09) #1 Turkish Get-up

(00:37:27) #2 Windmill

(00:42:29) #3 Farmer’s Walk, Sled Push, Overhead Carry

(00:45:44) #4 Bulgarian Split Squat

(00:48:49) #5 Z Press

(00:53:56) #6 Zercher Squat

(00:56:03) #7 Snatch Grip Deadlift

(00:57:49) #8 Single Leg Deadlift

(01:02:20) #9 Lateral Movement/Lunge

(01:05:24) #10 CB Torso Rotation (Pull + Rotate + Press)

(01:07:21) #11 Landmine Lunge Press

(01:10:17) #12 Chin-up/Reverse Grip Kneeling Single Arm Pulldown, DB Pullover

Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness

Email: bilgi@dersimizfitness.com

Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde stresin insan vücuduna etkisi ve stresle başa çıkmanın yolları konuşuldu. Sen de strese karşı bakış açını değiştirmek istiyorsan bu bölümü sonuna kadar dinle ve sevdiklerinle paylaş.

(00:07) Stres insan vücudunu nasıl etkiliyor? Neden strese ihtiyacımız var?

(06:06) Stres kovanı boşaltan aksiyonlar

(08:13) Stres toleransı kişiden kişiye nasıl değişiyor?

(11:57) Yalnızlık pandemisi ve çözümü

(15:53) Kimi mutlu etmeye çalışıyorsun?

(22:29) Yargılamama yeteneği

(26:28) Bütün dinlerin temelinde bulunan değer

(29:23) Ölümü hatırlamak

(31:00) İnsanlarda stres oluşturan en büyük etken

(34:20) Alkoliklerin vardığı çıkarım

(40:13) Güvercin ödül sistemi deneyi

(47:32) Hayatındaki engelleri aşmak için ihtiyacın olan yetenek

Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness

Email: bilgi@dersimizfitness.com

Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde yağ yakımı için kardiyo antrenmanlarının nasıl uygulanması gerektiğinden bahsedildi. Sen de kalp sağlığı iyileştirip şekle girmek istiyorsan bu bölümü kaçırma.

(00:07) Kardiyo ve yağ yakımı arasındaki ilişki

(03:41) Zone 1, 2 ve 3 kardiyo antrenman çeşitleri

(06:52) Farklı kardiyo seçenekleri ve antrenmandan keyif almanın önemi

(10:51) Hafta içinde toplamda ne kadar kuvvet ve kardiyo antrenmanı yapman gerekiyor?

(13:25) HIIT kardiyo antrenman modeli diğer modellerden üstün mü?

(17:49) Kuvvet ve kardiyo antrenmanlarını birbiriyle karıştırma

(20:18) Kassal dayanıklılığını belirleyen en önemli faktör

(26:44) Antrenman programını çeşitlendir

(31:42) Egzersiz yapmandaki 3 temel amaç

(35:57) Sağlıklı bir bedenin 3 ana kaynağı

Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness

Email: bilgi@dersimizfitness.com

Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!