Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas yapımı, yağ yakımı ve en önemlisi sinir sisteminin gelişimi için sana en çok yarar sağlayacak olan antrenman modeli ve egzersizler ele alındı. Sen de fiziğine seviye atlatmak istiyorsan bu bölümde konuşulanları kaçırma.

(00:00:07) Senin için en iyi olan egzersiz, yapmadığın egzersiz.

(00:07:06) Hareketlerde ne kadar set ve tekrar yapman ya da ne kadar ağırlık kaldırman gerekiyor? Adaptasyon çeşitleri (hypertrophy, strength, power, endurance). Şiddet ölçümü (Mutlak şiddet, göreceli ölçülebilir şiddet, göreceli efor/çaba).

(00:18:05) Yıldan yıla değişen egzersiz modası

Antrenman Programında Olması Gereken Hareketler:

(00:21:09) #1 Turkish Get-up

(00:37:27) #2 Windmill

(00:42:29) #3 Farmer’s Walk, Sled Push, Overhead Carry

(00:45:44) #4 Bulgarian Split Squat

(00:48:49) #5 Z Press

(00:53:56) #6 Zercher Squat

(00:56:03) #7 Snatch Grip Deadlift

(00:57:49) #8 Single Leg Deadlift

(01:02:20) #9 Lateral Movement/Lunge

(01:05:24) #10 CB Torso Rotation (Pull + Rotate + Press)

(01:07:21) #11 Landmine Lunge Press

(01:10:17) #12 Chin-up/Reverse Grip Kneeling Single Arm Pulldown, DB Pullover

Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness

Email: bilgi@dersimizfitness.com

Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde stresin insan vücuduna etkisi ve stresle başa çıkmanın yolları konuşuldu. Sen de strese karşı bakış açını değiştirmek istiyorsan bu bölümü sonuna kadar dinle ve sevdiklerinle paylaş.

(00:07) Stres insan vücudunu nasıl etkiliyor? Neden strese ihtiyacımız var?

(06:06) Stres kovanı boşaltan aksiyonlar

(08:13) Stres toleransı kişiden kişiye nasıl değişiyor?

(11:57) Yalnızlık pandemisi ve çözümü

(15:53) Kimi mutlu etmeye çalışıyorsun?

(22:29) Yargılamama yeteneği

(26:28) Bütün dinlerin temelinde bulunan değer

(29:23) Ölümü hatırlamak

(31:00) İnsanlarda stres oluşturan en büyük etken

(34:20) Alkoliklerin vardığı çıkarım

(40:13) Güvercin ödül sistemi deneyi

(47:32) Hayatındaki engelleri aşmak için ihtiyacın olan yetenek

Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness

Email: bilgi@dersimizfitness.com

Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde yağ yakımı için kardiyo antrenmanlarının nasıl uygulanması gerektiğinden bahsedildi. Sen de kalp sağlığı iyileştirip şekle girmek istiyorsan bu bölümü kaçırma.

(00:07) Kardiyo ve yağ yakımı arasındaki ilişki

(03:41) Zone 1, 2 ve 3 kardiyo antrenman çeşitleri

(06:52) Farklı kardiyo seçenekleri ve antrenmandan keyif almanın önemi

(10:51) Hafta içinde toplamda ne kadar kuvvet ve kardiyo antrenmanı yapman gerekiyor?

(13:25) HIIT kardiyo antrenman modeli diğer modellerden üstün mü?

(17:49) Kuvvet ve kardiyo antrenmanlarını birbiriyle karıştırma

(20:18) Kassal dayanıklılığını belirleyen en önemli faktör

(26:44) Antrenman programını çeşitlendir

(31:42) Egzersiz yapmandaki 3 temel amaç

(35:57) Sağlıklı bir bedenin 3 ana kaynağı

Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness

Email: bilgi@dersimizfitness.com

Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde yuvarlak ve sıkı kalçalara sahip olmak için bilmen gereken bütün detaylar ele alındı. Sende kalçanı geliştirmekte zorlanıyorsan bu bölümü kaçırma.

(00:07) Kalçan neden gelişmiyor? Kalça kasının önemi.

(10:26) Kalça kaslarını geliştirmek için bilmen gerekenler

(14:22) Kalça gelişimi için en ideal antrenman sıklığı ve en etkili hareketler

(21:28) Set arası dinlenme süreleri

(26:50) Antrenman şiddeti

(29:30) Uykunun kalça gelişimindeki yeri

(31:22) Uygulaman gereken tekrar aralıkları

(35:52) Dolgun kalçalar için uygun beslenme

UpAll Spor Kıyafetleri: https://www.upallstore.com

Squat Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/JFqwynDbuco?feature=shared

Deadlift Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/idlcJXvoS8Y?feature=shared

Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness

Email: bilgi@dersimizfitness.com

Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde 3 ayda istediğin fiziğe ulaşmak için bilmen gereken her şeyi öğreneceksin. Bu bölümde konuşulanları duymaya ihtiyacı olan bir arkadaşınla paylaşmayı unutma.

(00:00:07) Hayalindeki fiziğe 90 günde ulaşabilmek mümkün mü?

(00:03:15) Yeni düzene adapte olmanın önemi

(00:06:59) Neden plana sadık kalman gerekiyor?

1.AY

(00:11:55) Yola çıkmadan önce “neden”ini belirle

(00:20:34) Direnç antrenmanı yap

(00:30:36) Düzenli bir uyku rutini geliştir

(00:39:48) Yemek yerken dikkatini dağıtma

(00:40:38) Pakete giren gıdalardan uzak dur

(00:43:43) Günlük su tüketim hedefine ulaş

(00:46:39) Kendini tartma

2.AY

(00:47:16) Günlük protein hedeflerine ulaş

(00:49:42) Ağzından girenleri kağıda dök

(00:51:09) Günlük ortalama adım sayını takip et

(00:55:42) Yağ oranını ve tartıda değişen rakamı takibe al

3.AY

(00:59:13) Amacına bağlı olarak cut ya da bulk yap

(01:01:31) Adım sayını arttır

(01:01:53) Antrenman yoğunluğu arttır

(01:02:58) Doğru ilerleyip ilerlemediğini böyle kontrol et

Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness

Email: bilgi@dersimizfitness.com

Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde sosyal medyada içerik üreten fitness influencer’larının falsolu davranışları ele alındı. Sen de kimi takip etmen gerektiği konusunda şüphe içindeysen bu bölüm sana göre.

(00:07) Doğru bilgiye ulaşmanın zorluğu, otorite boşluğu, takipçi toplama ve dikkat çekme arzusu.

(04:18) Ronnie Coleman’ın yalan haberleri, fitness dergileri ve deadlift hakkındaki yanlış algı

(10:57) Çalışması en zor insan tiplemesi

(14:00) Sürekli yenilik peşinde koşarken saçmalamak

(18:27) %80’e %20 kuralı

(19:48) Fitness tarikatçileri

(23:22) Sürekli olarak kendi vücudunu satmaya çalışanlar

(28:32) Başkalarına yardım etmek neden önemli?

(31:46) Süreçten keyif almanın önemi

Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness

Email: bilgi@dersimizfitness.com

Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!