I dag snakker vi om viktigheten av god gymetikette, skade på grunn av feil løpesko, kaloriforbrenning i terrengløp og mye annet. Vi snakker mer om HYROX og vi tar for oss den krevende, men spennende Hyrox-treningen som Kine har kastet seg på, samt hvorfor riktig utstyr og teknikk er avgjørende for å unngå skader.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Solfarge. (00:01:05)
• Hvordan har Espen det på ferie? (00:03:12)
• Skade på trening. (00:07:40)
• Er det greit å filme på treningssenter? (00:10:25)
• Sosiale mediers påvirkning på trening. (00:13:16)
• Lytterspørsmål om kaloriforbrenning. (00:27:27)
• Espens anbefalte treningssko. (00:33:41)
• Kines opplevelse med treningssko. (00:41:19)
• Utfordringer med HYROX-trening. (00:48:07)
• Treningsprogrammets kost/nytte-analyse. (01:01:58)
• Om fysiologi og trening. (01:07:42)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Facebookgruppen vår

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dag deler vi litt om hvordan du kan opprettholde et balansert kosthold og trening i ferien. Enten du tilbringer sommeren i regnfulle Norge eller på et eksotisk charterhotell, får du tips om alt fra å planlegge måltider til å henge med regelmessig fysisk aktivitet. Unngå feriefellene og lær hvordan små endringer kan hjelpe deg med å nyte ferien uten å gå på kompromiss med helsen.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Oppdag hvordan små fysiske aktiviteter etter måltider kan påvirke blodsukkeret.

• Utforsk effektene av periodisk faste vs. regelmessig inntak gjennom dagen.

• Lær om fordelene og praktiske råd for å holde et sunt kosthold i ferien.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Viktigheten av å ha kontroll på ferien (00:00:31)

• Eksempler på dårlig kosthold under ferie (00:00:55)

• Vanskeligheten med å opprettholde et sunt kosthold (00:02:14)

• Sammenligning av ulike kostholdsstrategier (00:03:13)

• Personlige eksempler på ferievaner (00:03:34)

• Betydningen av å ha tilgang til kjøkken (00:04:49)

• Regler for feriekosthold før man reiser (00:05:24)

• Tips for å planlegge handlelisten (00:06:04)

• Kontrollere matinntaket gjennom dagen (00:06:39)

• Periodisk faste som en strategi (00:09:05)

• Viktigheten av å unngå ekstrem sult (00:09:52)

• Gode matvalg på reisemål (00:10:08)

• Aktivitet etter måltider for bedre blodsukker (00:15:28)

• Fysiske aktiviteter for å balansere kalorier (00:15:51)

• Korte gåturer for å redusere stillesitting (00:17:07)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Få mest mulig ut av sommertreningen med et intensivt program som krever minimal tid og utstyr. Espen deler sitt personlige favorittprogram som inkluderer knebøy, strak markløft, benkpress, chin-ups og farmer's walk. Hver øvelse er nøye utvalgt for å gi maksimal effekt, og du vil bli utfordret til å øke vektene og å slå din egen rekord hver økt. Perfekt for deg som vil holde formen ved like i sommerferien!

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Utforsk fem essensielle øvelser som kan utføres med minimalt utstyr.
• Oppdag et effektivt treningsprogram som sparer tid og gir merkbare resultater.
• Lær hvordan mikro-pauser mellom repetisjoner kan optimalisere treningsøkter.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Veldig enkelt treningsprogram på papiret. (00:00:46)
• Viktig å utføre programmet først. (00:02:13)
• Fem øvelser: knebøy, strak markløft, benkpress, chin-up, Farmer's Walk. (00:02:51)
• Gjør 30 repetisjoner med 10RM vekt. (00:05:08)
• Benpress som alternativ til knebøy. (00:06:01)
• Benkpress med pause, 15 repetisjoner. (00:07:27)
• Chins med tilpasset vekt, 15 repetisjoner. (00:07:43)
• Farmer's Walk, 90 sekunder arbeidstid. (00:08:21)
• Øk vektene og slå forrige tid. (00:10:06)
• Kan utføres hver dag, men maks tre ganger. (00:11:14)
• Egnet for sommertrening med begrenset utstyr. (00:11:45)
• Viktig med korrekt utførelse og høy innsats. (00:13:39)
• Eksempel på tidligere kunde med fremgang. (00:14:10)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.