Vi tar et dypdykk inn i myten om hvor mye trening som faktisk kreves for å oppnå og opprettholde resultater. Med eksempler fra forskning, diskuterer vi hvordan du kan få mest ut av din tid med en kombinasjon av styrke- og kondisjonstrening, selv i en travel hverdag. Du vil få innsikt i hva som virkelig fungerer, og hvordan du kan tilpasse treningen din for å få frem de beste resultatene - uten å bruke uendelig tid på treningssenteret.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Utforsk hvordan treningens intensitet påvirker resultater.

• Lær hvordan kortere treningsøkter kan være mer effektive.

• Oppdag mytene om trening som hindrer folk i å starte.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Mytens opprinnelse i treningsbransjen (00:00:31)

• Mindre trening gir bedre resultater (00:02:19)

• Forskning om treningsfrekvens (00:03:02)

• Pareto-prinsippet i trening (00:03:41)

• Effektivitet med to treningsøkter (00:05:20)

• Opprettholde styrke med lite trening (00:06:39)

• Myten om 60 minutter trening (00:08:00)

• Kondisjonstrening og resultater (00:09:02)

• Total tid for effektiv trening (00:09:46)

• Opprettholde muskler med minimal innsatts (00:11:00)

• Tre serier per muskelgruppe (00:11:13)

• Kutt av PT-timer for effektivitet (00:12:41)

• Kundens bekymringer om tid og kostnad (00:12:58)

• Fordeler for PT og kunder (00:14:03)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Er strakemarkløft det eneste du trenger for å trene hamstrings/bakside lår? I denne episoden utfordrer vi denne myten og undersøker viktigheten av lårcurl-øvelser. Vi dykker dypt inn i anatomi, funksjonalitet og betydningen av lårkøl for en komplett trening. Lær hvorfor denne kombinasjonen er essensiell for både estetikk og skadeforebygging, spesielt for de som driver med ballidretter eller løping.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Lær om balansen mellom hoftekstensjon og lårkøløvelser for optimal trening.

• Oppdag hvordan halvmuskulaturen påvirker både estetikk og ytelse.

• Forstå viktigheten av hamstrings for skadeforebygging i idrettsaktiviteter.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Trening av hamstringsmusklene diskuteres (00:00:25)

• Rett fysiske øvelser for effektiv oppbygging (00:01:02)

• Anatomi av hamstringsmuskulaturen (00:01:18)

• Strak markløft og lårkøløvelser (00:04:35)

• Kosmetiske effekter av manglende trening (00:03:09)

• Lårkølbevegelser og deres betydning (00:04:54)

• Sittende lårkøl popularitet øker (00:05:01)

• Hamstrings på lange muskellengder (00:06:00)

• Tommel ned for kun strak markløft (00:06:59)

• Skadeforebygging med hamstringstrening (00:08:10)

• Friksjon i diskusjon øker forståelse (00:08:30)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Er du kvinne og redd for å bli 'for stor' av styrketrening? I dag tar vi for oss den vanlige myten om at kvinner ikke kan trene uten å se ut som bodybuildere. Lytt til en grundig forklaring på hvordan muskelvekst fungerer og oppdag hvorfor både menn og kvinner kan trene styrke for å oppnå ønskede resultater. Vi utforsker effekten av trening, kosthold og anatomiske forskjeller mellom kjønnene!

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Utforsk myten om at kvinner lett blir for muskuløse av styrketrening.

• Avdekk hvordan muskelvekst egentlig fungerer for både menn og kvinner.

• Lær hvilke treningsmetoder og kosthold som optimaliserer muskelbygging.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Styrketrening og muskelvekstmyter (00:00:14)

• Muskelvekst tar tid og krever innsats (00:01:03)

• Kvinner og styrketrening: myter om størrelse (00:01:34)

• Hovning av muskler ved trening (00:02:01)

• Kvinner og menn bygger muskler like effektivt (00:04:03)

• Reversibilitet i trening: miste muskelmasse (00:04:33)

• Optimal trening for muskelbygging (00:05:07)

• Serier og fremgang i muskelvekst (00:05:59)

• Ernæring: betydning av kalorioverskudd (00:07:53)

• Proteininntak og muskelbygging (00:08:11)

• Beregning av kalorier for muskelvekst (00:09:11)

• Justering av trening og kosthold (00:10:05)

• Myter om overdrevent muskelvekst (00:10:51)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du noen gang lurt på om toksiner kan føre til overvekt? I denne episoden dykker vi ned i debatten om miljøgifter og deres innvirkning på kroppens fettlagring.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Vi diskuterer hvordan matproduksjon og næringseksport påvirker kostholdsråd.

• Vi snakker om hvordan toksiner lagres i fettvev og påvirker vektnedgang.

• Vi går inn på hvordan miljøgifter påvirker kroppens hormonelle balanse.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Blir man tjukk av toksiner? (00:00:21)

• Diskusjon om mattrygghet og matvareproduksjon (00:02:12)

• Giftstoffer samles i kroppens fettvev (00:03:40)

• Sprøytemidler kan påvirke hormonbalansen (00:04:26)

• Caloriregnskapets betydning for overvekt (00:05:43)

• Diskusjon om toksiner og helse (00:06:30)

• Kritikk av detox-teorier (00:09:21)

• Miljøgifter og deres innvirkning (00:10:54)

• Europas strenge matproduksjonsregler (00:13:36)

• Antibiotika i oppdrettsnæringen (00:19:00)

• Bruk av hormoner i matproduksjon (00:24:45)

• Kritikk av reklame og kostholdsmyter (00:28:22)

• Mattrygghet i Norge vs USA (00:36:53)

• Betydningen av lokal og økologisk mat (00:40:31)

• Toksiner påvirker både mennesker og dyr (00:58:19)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du noen gang lurt på om kondisjonstrening på tom mage faktisk gir bedre fettforbrenning? Dette er myten vi ser nærmere på i dagens episode. Få innsikt i hva som virkelig teller for effektiv vektnedgang.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Fettforbrenning teorier (00:00:34)

• Morgen trening på tom mage (00:01:38)

• Korrelasjon vs kausalitet (00:02:14)

• Kroppens blodsukkerregulering (00:03:43)

• Stresshormonet kortisol (00:03:57)

• Fettforbrenning 24-timers periode (00:04:10)

• Aktivitetsnivå ved morgentrening (00:05:05)

• Løping vs gåing for kroppsbyggere (00:05:36)

• Kondisjonstreningens virkningstid (00:06:14)

• Kondisjonstrening og kortisolproduksjon (00:08:02)

• Kondisjonstrening og vektreduksjon (00:10:14)

• Søvn vs aktivitet for helse (00:10:22)

• Prioritering av søvn (00:10:49)

• Fleksibilitet i treningsrutiner (00:11:18)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Er Guerilla Cardio svaret på kjapp fettforbrenning? Bli med i diskusjonen om denne treningsmetoden som lover intens innsats i løpet av bare fire minutter. Vi utforsker Tabata-protokollens opprinnelse, effektivitet for forskjellige treningsnivåer, og hvordan metodens popularitet har påvirket folks trening. Er det verdt å insentivere med skaderisiko og lite kaloriutbytte?

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Forstå hvorfor korte treningsøkter kan ha begrenset effekt for utrente individer.

• Lær om potensielle skaderisikoer ved guerrilla-kardio og høyt intensitetsarbeid.

• Utforsk hvordan Tabata-protokollen ble utviklet for eliteutøvere.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Tabata-protokollen: høyintensiv kondisjonstrening (00:00:31)

• Historie om Tabata og første studiet (00:01:05)

• Kommersialisering av Tabata-treningen (00:02:02)

• Guerilla Cardio forklart: to til tre dager (00:03:53)

• Effektivitet av guerillakardio diskutert (00:04:23)

• Kaloriforbruk under Guerilla Cardio (00:05:00)

• Risiko for skader ved løping (00:06:28)

• Guerilla Cardios popularitet og bakgrunn (00:07:51)

• Tiltak for optimalisering av trening (00:10:11)

• Kostholdsanbefalinger relatert til Guerilla Cardio (00:10:39)

• Effektivitet for utrente vs. trente individer (00:11:01)

• Variasjon og skaderisiko i treningsmetoder (00:12:11)

• Behov for mer aktivitet for bedre resultater (00:13:09)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi fortsetter diskusjonen om flat mage - er dette mulig å oppnå etter svangerskap? om sammenhengen mellom bekkenbunnstrening og både kvinner og menns helse. Vi diskuterer viktigheten av å styrke disse musklene for å forbedre livskvaliteten, forebygge skader og styrke seksuelt liv. Vi går også innom teamet elektrorostimulering av muskler og om dette kan erstatte trening eller ikke.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Utforsk hvordan kroppsfett påvirker mageform og hva som må gjøres for å redusere det.

• Lær om betydningen av bekkenbundstrening for både menn og kvinner.

• Få innsikt i effekten av elektrostimulering i rehabilitering og hva som virkelig fungerer for å gjenvinne muskelkontroll.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Diskusjon om flat mage (00:01:10)

• Årsaker til ikke flat mage (00:02:00)

• Menstruasjonssyklus og mageopplevelser (00:03:37)

• Diastase og trening (00:05:40)

• Underlivstrening for alle (00:06:51)

• Bekkenbundstrening og menn (00:08:03)

• Testosterons rolle i bekkenbunnsmuskulatur (00:09:16)

• Urinlekkasje og menn (00:09:31)

• Styrketrening og rehabilitering (00:46:36)

• Færre repetisjoner, flere serier (00:55:30)

• Effektivitet i rehabiliteringstrening (00:57:38)

• Nevromuskulær kontakt og trening (01:00:08)

• Rehab etter ryggoperasjon (01:01:38)

• Avslutning og spørsmål til neste gang (01:03:38)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Er punktforbrenning en myte? I denne episoden går vi i dybden på debatten om lokal fettforbrenning og hva vitenskapen egentlig sier. Vi tar for oss historier om kjendiser som Britney Spears og deres trening, samt ser på ulike studie-resultater som kan understøtte eller motbevise påstandene. Oppdag hvorfor mange mener at det kan være mulig å miste fett på spesifikke områder, og hva som virkelig kreves for å oppnå synlige resultater i treningen.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Utforsk teorien om punktforbrenning og dens praktiske implikasjoner.

• Oppdag hvordan kaloriunderskudd påvirker muskelmasse og fettforbrenning.

• Undersøk forskjellene mellom trening med høyt repetisjonsantall og styrketrening.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Punktforbrenning og metoder (00:00:31)

• Britney Spears og sit-ups (00:00:41)

• Diskusjoner om praktisk gjennomførbarhet (00:01:05)

• Studier som støtter punktforbrenning (00:01:23)

• Styrketrening og energikilder (00:01:48)

• Tanker om lett vekttrening og muskelmasse (00:03:09)

• De to skolene om vekter og repetisjoner (00:03:10)

• Debatt om høyt repetisjonsantall (00:05:00)

• Kondisjonens rolle i trening (00:05:32)

• Negative konsekvenser av for høy repetisjonsmengde (00:06:01)

• Punktforbrenning: teoretisk vs. praktisk (00:06:32)

• Vanskeligheter med høy repetisjonsutfordringer (00:07:15)

• Vurdering av lokal fettforbrenning (00:07:27)

• Anbefalinger for styrketrening og fettap (00:07:53)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.