Únava obecně má na nás velkej vliv, ať si to připouštíme nebo ne. A pokud se chceme cejtit líp - subjektivně, ale i objektivně, měli bysme odpočinku věnovat trochu víc pozornosti. Doufám, že jsem vás o tom hned takhle na úvod přesvědčil. A teď si můžem říct, jak na to.

To nejhlavnější, nejdůležitější je spánek v noci. Na to jsem udělal už několik epizod:

Epizoda 4 - proč spíme

Epizoad 13 - 3 tipy pro lepší spánek

nebo epizoda 34 - jak se dobře vyspat

Tam se dozvíte, co všechno můžete udělat pro to, abyste z těch 8-9 hodin, který strávíte v posteli, nebo teda měli byste, jak z nich vytěžit co nejvíc a vyspat se co nejlíp.

Ale odpočívat můžete i v průběhu dne. Jen je na to potřeba trochu myslet.

V poslední pár letech je přerušovanej půst čím dál víc skloňovaný téma. Ale to se vlatsně dá říct asi o celým tématu zdravýho stravování.

Třeba na blogu CrossFit Pardubice jsou jedny z nejnavštěvovanějších článků ty o přerušovaným půstu. A nejpřehrávanější epizoda tohohle podcastu je epizoda 8 - přerušovaný půst a jeho výhody.

Čím dál víc lidí přemejšlí nad tím, co by měli jíst a kolik by toho měli sníst, aby byli zdravější. Nebo možná primárně pro to, aby vypadali líp. Což je ale jedno, protože , když teda nebudeme brát nějaký extrémy, tak když budeme líp jíst, budeme líp vypadat a zároveň budeme i zdravější. Taková hezká win-win situace.

A přerušovanej půst je jeden z nástrojů, jak přesně toho dosáhnout.

A ačkolik přerušovanej půst sám o sobě je fajn a má spoustu výhod, není to všechno. Teď jsem narazil na knížku, která se jmenuje "Přerušovaný půst: Jezte si, co chcete, a zhubněte bez diety"

Tak to je samozřejmě úplná blbost a v originále se to takhle ani nejmenuje. Ale hezky to ukazuje na častou chybu, kterou je snadný udělat, když chce někdo s přerušovaným půstem začít.

A tak jsem dal dohromady 5 pravidel přerušovanýho půstu, díky kterejm využijete jeho benefity na maximum, budete se cejtit dobře a dost pravděpodobně budete i líp vypadat.

Všichni z vás, kdo posloucháte tenhle podcast, máte podle mýho něco společnýho. Myslim si, že všichni máte ambici, touhu, přesvědčení bejt lepší.

Ať už co se týče zdraví, vztahů, určitě někdo z vás podniká, možná byste se chtěli naučit nebo zlepšit v nějakým cizím jazyce, cokoli

A já vám v tom hrozně držím palce. Protože jen díky lidem jako jste vy, se ten svět posouvá někam dopředu. Kdyby všichni seděli doma jak pecky na gauči a bylo jim všechno jedno, nic by se nikam neposunulo. A paradoxně čím víc ambice udělat změnu lidi maj, tím větší dopad, tím víc toho dokážou.

Jedno rčení říká, že "Dokonalost je nepřítelem pokroku."

Můžem strávit strašně moc zbytečnýho času promejšlením, plánováním, získáváním informací, studiem, přípravou. Ale když kvůli tomu nebudem mít čas na realizaci, na konkrétní kroky, který to všechno můžou posunout dál, tak skutek utek a vůbec nic se nestane.

A jestli chcete něčeho dosáhnout, nečekejte na ideální okamžik, udělejte první malej krok co nejdřív. A od toho se pak můžete odpíchnout dál.

Nečekejte na dokonalost, stejně nic takovýho není. Buďte akční, upřednostňujte vždycky progres a změníte sebe i svět kolem k lepšímu!

Co je to první, do čeho se skoro všichni pustěj jako první, když se sebou chtěj začít něco dělat nebo se začít hejbat?

V drtivý většině případů je to běh, kolo nebo plavání.

Má to svoje pochopitelný důvody - je to časově flexibilní, není to v nízký intenzitě nijak moc náročný (nebo teda nemělo by bejt), na běh a plavání není potřeba prakticky žádný spešl vybavení.

A hlavně - kardio je to nejlepší, když chci zhubnout a bejt fit. Nebo není?

A to je právě ta otázka:

Je důležitější, nebo prospěšnější pro naše zdraví a pro to, abysme byli fit, je lepší se víc zaměřovat na kondičku? Nebo je pro nás důležitá i síla?

Mám hodně rád jeden docela známej citát Henryho Forda, kterej řekl "Ať už si myslíte, že něco dokážete, nebo si myslíte, že to nedokážete, v obou případech máte obvykle pravdu."

Ten citát mám rád, protože nám, každýmu z nás, dává do rukou dvě hrozně důležitý věci:

- možnost rozhodnout se, jaký chcem bejt, čeho chcem dosáhnout nebo co chceme mít

- ale na druhý straně samozřejmě i odpovědnost za výsledek. Jestli jsme toho dosáhli nebo ne.

Spousta lidí si tohle vůbec neuvědomuje a oboje nechává na někom jiným. Je úplně jasný proč. Protože to je mnohem jednodušší. Než si to všechno odmakat, věnovat tomu čas, úsilí, energii a to všechno s nejistým výsledkem, jak to dopadne. Tak je jednodušší sedět s rukama v klině, čekat co se stane a pak teda klasicky nadávat, jak je to na prd, protože ten a ten něco udělal nebo neudělal a kvůli tomu já jsem tam, kde jsem.

Z mý zkušenosti je ideální se držet 7 relativně jednoduchejch kroků, díky kterejm budete schopný změnit svoje myšlení a dosáhnout toho, co jste si vždycky přáli.

Možná je to tím, v jaký žiju sociální bublině, ale přijde mi, že se o fitness dneska mluví mnohem víc, a je v takovým bych řekl větším povědomí u lidí, než tomu bylo třeba ještě před 10 rokama.

Jenom pro upřesnění, slovem fitness myslím bejt fit. Ne fitko jako takový. Prostě stav bejt fit. A stím souvisí celý to odvětí kolem pohybu, cvičení, stravy, doplňků stravy, fitness zařízení jako jsou chytrý hodinky atd. Prostě celý tohle odvětví.

A je to samozřejmě skvělý, protože čím víc fit budem, tím budeme spokojenější, klidnější, veselejší a celá společnost pak bude díkmu tomu lepší. To je teda možná taková naivní představa, ale každá změna, každej posun k lepšímu je pozitivní.

Přátelé - Chandler ruší členství ve fitku :)

I když sezení způsobuje spoustu problémů a je pro nás docela blbý, dá se s tím aspoň trochu bojovat.

Důvodů, proč nás bolej záda, ať už v oblasti beder nebo hrudní páteře anebo až klidně krční páteře, je několik.

Ten hlavní je, že trávíme hodně času ve špatný pozici, kdy jsme nahrbený a celej vršek máme takovej zabalenej. Tím přetěžujem určitý segmenty, který velmi zjednodušeně přebíraj práci, kterou by dělat neměly. A zároveň další segmenty jsou trvale ve zkrácený pozici, takže pak zatuhnou a omezujou náš rozsah pohybu. Kterej tělo zkusí nějak vykompenzovat, ale vždycky to je prostě něco za něco. A dost často to vede právě k projevu bolesti v zádech.

Otázka je, co se s tím dá dělat?

Řešení číslo jedna, to nejdůležitější, je pohyb. Problém kromě špatný pozice při sezení, je hlavně strnulost. Že v tý blbý pozici zůstaneme dlouho. Proto je nezbytný se hejbat.

Návod jak na sezení bez bolesti můžete stáhnout tady:

4 principy sezení bez bolesti

Čím víc času prosedíme na zadku - a je jedno jestli u jídla, cestou do práce, v práci nebo pak doma na gauči, tím větší problém. Pokud. Pokud s tím samozřejmě něco neděláme.

Spoustu problémů je totiž možný buď hodně zmírnit anebo úplně eliminovat.

A o tom je vlastně dnešní epizoda - o protahování. O něčem, co nám může pomoct, abysme nebyli bolavý, rozlámaný a netrpěli chronickejma bolestma, třeba zad nebo krční páteře.

Dozvíte se, jaký jsou druhy strečinku, kdy je zařadit, jak na ně a proč je vlastně chceme dělat.