Practica dos veces por semana la técnica Nadi Shodana Pranayama. Nos ayuda, además de a equilibrar nuestra respiración, a concentrarnos en nuestra persona y nuestro cuerpo disminuyendo los pensamientos intrusivos. 

Esta respiración alterna se combina con la retención del aire y recibe el nombre de respiración purificadora. 

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Llegamos a la tercera temporada de 'serbero on focus' con cuatro episodios de más duración que las temporadas pasadas. Tras crear un hábito del Mindfulness, podemos ampliar los minutos y así trabajar nuestras cogniciones. 

Con una pequeña intro presentando la temporada, este episodio lo dedicamos a la amabilidad tanto inter como intrapersonal, hablándonos con respeto para acercarnos al perdón. Esta meditación se llama Metta o del Amor Benevolente. También es conocida como la meditación de la compasión. 

Seguimos practicando la Atención Plena.

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En este último recurso de la segunda temporada, vamos a practicar la memoria y la concentración al mismo tiempo. 

En la técnica trātaka o tratak necesitarás una vela para enfocarte en un punto concreto y así podrás realizar esta concentración guiada que podrás repetir tantas veces como quieras.    

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Volvemos a practicar un recurso de concentración guiada. Esta vez lo haremos la técnica japonesa Jin Shin Jyutsu para mejorar el equilibrio mental y emocional. Desde occidente, decenas de estudios avalan los beneficios encontrados tras su práctica.

Puedes repetir varias veces a la semana esta técnica, conocida por ser el "arte del autocuidado", si necesitas avanzar en tu concentración.  

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Esta vez vamos a practicar la técnica Visamavritti Pranayama. Se le llama respiración irregular porque consta de cuatro pasos con distinta duración cada uno.

Es muy beneficiosa para fortalecer la musculatura respiratoria, utilizada en fisioterapia tras procesos de complicaciones respiratorias donde se disminuyó la capacidad. Practicando esta técnica todos los días durante dos semanas, podemos ampliar la duración.  

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Este recurso de concentración muscular se conoce como Relajación Progresiva muscular de Jacobson. En las ocasiones que sientas tensión muscular relacionada con ansiedad o estrés, esta técnica te ayudará a relajar tu cuerpo profundamente. 

El modo de ejecución será mediante ciclos de tensión y relajación, de forma guiada.

Puedes repetir varias veces a la semana esta técnica, según consideres necesario relajar tu cuerpo. 

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Estos son diez minutos de concentración en tus cinco sentidos. 

Volvemos a hacer un body scan, esta vez muy breve, para predisponerte a disfrutar de las sensaciones que experimentes con tu tacto, gusto, vista mental, olfato y oido. 

Trabajando con tu mente, con visualizaciones, prestarás atención a tu respiración practicando la meditación de forma guiada.

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Aquí tienes el recurso de concentración del escáner corporal (body scan) para conectarte sin juicios de valor con tu propio cuerpo.

Con este recurso, comenzamos la segunda temporada de 'serbero on focus', donde aumentamos la duración de cada episodio. Mantendremos ese incremento el riego sanguíneo y sentiremos mayor estado de relajación gracias a la frecuencia de nuestras ondas alfa.

De igual modo que en la primera temporada, antes de comenzar con este recurso, encontrarás una pequeña intro con el propósito de esta temporada. El denominador común esta vez será la concentración y las relaciones que establecemos con nuestro cuerpo, con el objetivo de vincularlos de una forma más amable con él.

Seguimos adentrándonos en la práctica del Mindfulness.

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