Episodios

  • #03 Wyśpij Się na Sukces: Dlaczego Twoje Zdrowie Zależy od Snu

    #03 Wyśpij Się na Sukces: Dlaczego Twoje Zdrowie Zależy od Snu
    Jul 15 2024
    Czy wiesz, że jakość snu wpływa na każdy aspekt Twojego życia? W tym odcinku podcastu "Wyśpij Się na Sukces", prowadzonym przeze mnie, Adama Kowalskiego, doświadczonego psychologa klinicznego, biohakera i trenera oddechu, dowiesz się, jak sen wpływa na Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne:
    • Znaczenie jakości snu:
      • Jak sen wpływa na Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne
      • Dlaczego regularny harmonogram snu jest kluczowy
    • Praktyczne wskazówki dotyczące poprawy jakości snu:
      • Optymalizacja środowiska sypialnianego (temperatura, materac, zaciemnienie)
      • Unikanie niebieskiego światła przed snem
      • Regularne wstawanie o tej samej porze
    • Techniki relaksacyjne i zarządzanie stresem:
      • Techniki oddechowe, w tym metoda Wima Hofa
      • Relaksacyjne techniki Jacobsona i Schultza
      • Parkowanie myśli przed snem
    • Zdrowe nawyki przed snem:
      • Odpowiednia dieta i unikanie ciężkich posiłków na wieczór
      • Ograniczenie spożycia alkoholu
      • Regularna aktywność fizyczna
    • Zagrożenia wynikające z braku snu:
      • Problemy z koncentracją, pamięcią i skupieniem
      • Zaburzenia nastroju i osłabienie układu odpornościowego
      • Zwiększone ryzyko chorób przewlekłych
    • Warsztaty Wima Hofa: ⁠Link do warsztatów⁠
    • Kursy online: ⁠Link do kursów⁠
    Dołącz do mnie i odkryj, jak sen może stać się kluczem do Twojego sukcesu i dobrego samopoczucia. Czas zadbać o lepszy sen i poprawić jakość swojego życia już dziś!
    Más Menos
    22 m
  • Od czarnej dziury do pełni życia - jak dzięki biochckingowi pokonałem depresję

    Od czarnej dziury do pełni życia - jak dzięki biochckingowi pokonałem depresję
    Jul 11 2024
    W tym odcinku "Z czarnej dziury do pełni życia" dzielę się moją osobistą podróżą przez depresję i drogą do odzyskania życia dzięki biohackingowi.

    Bazując na mojej podwójnej perspektywie jako terapeuta i były pacjent, zagłębiam się w złożoności depresji klinicznej oraz skuteczne naturalne strategie, które pomogły mi wrócić do pełni życia.

    Tematy poruszane w odcinku:
    • Rozróżnienie depresji klinicznej od przejściowych spadków nastroju
    • Objawy i moje osobiste doświadczenia związane z depresją
    • Wpływ wypalenia zawodowego i przewlekłego stresu
    • Rola leków i terapii naturalnych w procesie zdrowienia
    • Kluczowe techniki biohackingu, które przyniosły znaczącą poprawę
    Podkreślam znaczenie wieloaspektowego podejścia do zdrowia psychicznego, łącząc tradycyjne porady medyczne z innowacyjnymi metodami biohackingu. Opowiadam o transformacyjnej mocy pracy z oddechem, szczególnie metodą Wima Hofa, oraz ekspozycji na zimno, które były kluczowymi narzędziami w moim zdrowieniu.Linki:
    • ⁠Warsztaty Metody Wima Hofa⁠ - Dołącz do warsztatów, aby nauczyć się potężnych technik oddechowych i praktyk ekspozycji na zimno, które pomogły mi w zdrowieniu.
    • ⁠Oddychaj i Bogać się⁠ - Odkryj kompleksowy kurs online.
    Zastrzeżenie: Ten podcast ma charakter inspiracyjny i nie powinien być traktowany jako porada medyczna. Zawsze konsultuj się z lekarzem w przypadku problemów zdrowotnych.Posłuchaj mojej inspirującej historii i dowiedz się praktycznych wskazówek, jak poprawić swoje zdrowie psychiczne i fizyczne.
    Más Menos
    24 m
  • Wpływ oddechu na zdrowie

    Wpływ oddechu na zdrowie
    Jun 25 2024
    W tym odcinku podzielę się z Tobą swoją osobistą podróżą i doświadczeniami z pracy w psychiatrii. Opowiem, jak oddech pomógł mi i moim pacjentom w radzeniu sobie ze stresem, lękiem, depresją oraz innymi wyzwaniami zdrowia psychicznego.


    Dowiesz się, jak techniki oddechowe, takie jak metoda 5-3-5 czy technika walk and talk, mogą stać się kluczowymi narzędziami w terapii i codziennym życiu.


    Zapraszam do odkrycia, jak świadome oddychanie może poprawić jakość Twojego snu, zwiększyć tolerancję na stres oraz przyspieszyć regenerację organizmu.


    Dowiesz się także, jak oddech może wpływać na Twoją koncentrację, samoświadomość i ogólną jakość życia.
    Más Menos
    24 m