¿Qué es el autocuidado?

El autocuidado se refiere a las prácticas y actividades que las personas realizan para cuidar su salud física, mental y emocional. Es un enfoque integral que busca mantener y mejorar el bienestar general de una persona. El autocuidado es esencial porque ayuda a manejar el estrés, prevenir enfermedades, y mejorar la calidad de vida. Incluye una variedad de hábitos y comportamientos positivos que promueven la salud a largo plazo.

3 Tips Importantes para el Autocuidado

1. Establecer y Mantener una Rutina de Sueño

2. • Explicación: El sueño adecuado es fundamental para el bienestar físico y mental. Durante el sueño, el cuerpo y la mente se recuperan y se regeneran. La falta de sueño puede llevar a problemas de salud como el estrés, la depresión, y la disminución de la función cognitiva.

   • Consejo: Trata de ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Crea un ambiente propicio para el sueño: asegúrate de que tu habitación sea oscura, tranquila, y fresca. Evita el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir ya que la luz azul puede interferir con la producción de melatonina.

     
     

3. Practicar la Atención Plena (Mindfulness) y la Meditación

4. • Explicación: La atención plena y la meditación son prácticas que ayudan a reducir el estrés y aumentar la concentración y la claridad mental. Estas técnicas fomentan una mayor conciencia del momento presente y pueden mejorar la salud emocional al reducir los niveles de ansiedad y depresión.

   • Consejo: Dedica unos minutos cada día a la meditación o ejercicios de atención plena. Puedes comenzar con sesiones cortas de 5-10 minutos y aumentar gradualmente el tiempo. Existen aplicaciones y recursos en línea que pueden guiarte si eres principiante.

     
     

5. Adoptar una Alimentación Equilibrada y Ejercicio Regular

6. • Explicación: Una dieta equilibrada y el ejercicio regular son pilares del autocuidado físico. Una buena nutrición proporciona al cuerpo los nutrientes necesarios para funcionar correctamente, mientras que el ejercicio ayuda a mantener un peso saludable, mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

   • Consejo: Intenta consumir una variedad de alimentos ricos en nutrientes, incluyendo frutas, verduras, proteínas magras, y granos enteros. Establece un régimen de ejercicio que disfrutes, ya sea caminar, correr, nadar o practicar yoga, y procura realizar al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana.

El autocuidado no es un lujo, sino una necesidad para mantener tn estado de salud óptimo. Incorporar estas prácticas en tu rutina diaria puede parecer desafiante al principio, pero los beneficios a largo plazo valen el esfuerzo. Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es importante encontrar las estrategias de autocuidado que mejor se adapten a tus necesidades y estilo de vida.

Por eso desde mi lugar de coach deseo que conversemos en este episodio sobre el Estoicismo y traerte un poco de su filosofía para que puedas, si te resuena y te sentis identificado, incorporarlo a tu vida.

El estoicismo se utiliza para denominar a la escuela filosófica fundada por el griego Zenon de Citio.

Esta doctrina impulsa el dominio de las pasiones que generan perturbaciones, apelando a la razón y a la virtud personal, mediante un mecanismo para hacer frente a los principales retos del día a día, por muy inesperados, incómodos, trágicos o agradables que sean.

Es por eso que podemos decir que una persona es estoica porque practica el estoicismo en su vida.

La historia cuenta que "El estoicismo" nació en el siglo III a.C. en Atenas.

Y fue Zenón de Citio, quien le dió origen, tras naufragar y perder todas sus posesiones, y muy golpeado por esto se refugió en la filosofía buscando consuelo.

Zenón comenzó a enseñar filosofía en una plaza pública que se llamaba Stoa Poikile en idioma griego, que en español significa Pórtico Pintado, de donde deriva el nombre de la escuela: estoicismo.

Sabes que algo que me gusta y atrapa del estoicismo es que enseña que el camino a la felicidad y la tranquilidad está en vivir en armonía con la naturaleza y aceptar el orden universal.

Y la verdad es que o no veo, o no hay, otra forma de hacerlo que a través de cultivar la virtud, que es un bien supremo y mi interpretación el único verdadero bien.

Las virtudes estoicas fundamentales son la sabiduría, el coraje, la justicia y la templanza.

Para los estoicos, y me disculpo porque voy a incluirme en este pensamiento, porque me hice estoico o me siento representado por la filosofía estoica dado lo vivido y aprendido en los últimos años, y tiene que ver con que el universo es racional y ordenado, regido por una providencia divina a la que llamamos 'Logos', logos en griego significa Destino.

Es decir que cada ser humano tenemos una chispa de este Logos, de este destino dentro de cada uno de nosotros, lo que nos permite vivir de acuerdo con la razón y la naturaleza.

La esencia del estoicismo radica en distinguir entre lo que podemos controlar y lo que no podemos controlar.

Sólo nuestras acciones, pensamientos y actitudes están bajo nuestro control. Todo lo demás, como la riqueza, la fama, la opinión de otros, la salud y la muerte, no está en nuestras manos.

Por lo tanto, debemos aceptar lo que no podemos cambiar con ecuanimidad, y concentrarnos en nuestras propias virtudes y comportamientos.

Mi frase de cabecera que me mantiene consciente es que “todo pasa por algo, y por algo no pasa”.

El estoicismo nos enseña a mantener la paz interior independientemente de las circunstancias externas.

Nos instruye a desarrollar una fortaleza mental que nos permita enfrentar los desafíos de la vida con serenidad y sabiduría, evitando el sufrimiento innecesario causado por nuestras propias reacciones emocionales descontroladas.

Como dijo Marco Aurelio, en sus 'Meditaciones': 'La felicidad de tu vida depende de la calidad de tus pensamientos'.

En otras palabras, la verdadera felicidad proviene de vivir una vida de virtud y racionalidad, alineada con la naturaleza y el destino.

El estoicismo puede ser una guía para vivir una vida plena y equilibrada, aceptando con serenidad lo que no podemos cambiar y enfocándonos en lo que está bajo nuestro control, cultivando nuestras virtudes y manteniendo siempre la paz interior".

Para terminar y haciendo una relación entre el estoicismo y el coaching, justamente mientras que el estoicismo nos guía hacia una vida virtuosa y en armonía con la naturaleza, el coaching ontológico nos ofrece herramientas prácticas para transformar nuestras interpretaciones y alcanzar nuestro potencial.

Ambos caminos, sin embargo, nos invitan a reflexionar profundamente sobre nosotros mismos y a tomar control de nuestras vidas desde dentro".

En la vida, nos enfrentamos constantemente a desafíos inesperados y quiero compartirte uno en primera persona que a lo mejor te pueda ayudar.

Mirá,

El 09 de octubre del 2020, hace tres años, me diagnosticaron un tumor en el ojo izquierdo.

Gracias al equipo médico que me atendió no perdí mi ojo, pero si la visión.

Sabes que, en ese momento pude entender lo crudo de la fragilidad de nuestro ser.

La noticia me mató, fue durísima, no me entraba en el cuerpo, me sentí devastado, mi vida giró 180 grados y se desencadenó un caos en mi que no sabía que existía, ahí supe lo que es la incertidumbre, como quedar flotando en el aire sin saber hacia donde es el próximo movimiento, sentí angustia, miedo, ansiedad, tristeza y soledad, porque aunque tenía gente querida a mi lado y que me acompañó, entendí que estaba solo, que nadie podía ayudarme a llevar mi carga, mi dolor, algo intransferible.

Pero no podía seguir así, necesitaba serenidad, entonces como primer paso acepté la realidad de la situación que estaba viviendo y reconocí que no podía evitar lo que estaba pasando, el tumor.

Entendí que las cosas son como son y no como nos gustaría que fueran y que si era algo muy malo yo no lo podía detener solo transformarlo y si no lo era, iba a pasar en algún momento.

Entonces por un lado me enfoqué en lo que sí podía manejar, en mis emociones, mis actitudes y mis acciones lo que implicó buscar la mejor atención médica disponible y tomar las mejores decisiones sobre el tratamiento.

También fue una oportunidad para fortalecer o terminar esas relaciones o conexiones con personas que me rodeaban, apoyándome solo en el amor y el apoyo de amigos y familiares que sie estuvieron a mi lado.

Hoy a tres años de aquel caos, aprendí que no hay culpables, las cosas pasan, que no podemos vivir lamentándonos constantemente por lo que hemos perdido, y que solo podemos encontrar significado y propósito en el presente, si aqui y ahora.

Esta en cada uno de nosotros, aprovechar estas experiencias por duras que sean, para crecer como individuos, encontrar una mayor comprensión de nosotros mismos y fortalecer nuestra resiliencia.

Debemos tomar conciencia sobre lo que realmente importa en la vida y enfocarnos en cultivar relaciones significativas, nutrir nuestro espíritu y encontrar la belleza en los momentos más simples.

En última instancia, el diagnóstico de un tumor, una enfermedad terminal, una separación, la pérdida de un ser querido, o lo que fuere, es una página en la historia de nuestra vida.

Y la vida, con sus altibajos, es un viaje en el que la virtud y la paz interior pueden ser nuestras guías más fieles.

Recordá que el tiempo es precioso y que cada día es un regalo.

Como digo siempre, la vida comienza todos los días y dura 24 hs.

Disfrutala,

Viva la vida