¿Qué es el autocuidado?

El autocuidado se refiere a las prácticas y actividades que las personas realizan para cuidar su salud física, mental y emocional. Es un enfoque integral que busca mantener y mejorar el bienestar general de una persona. El autocuidado es esencial porque ayuda a manejar el estrés, prevenir enfermedades, y mejorar la calidad de vida. Incluye una variedad de hábitos y comportamientos positivos que promueven la salud a largo plazo.

3 Tips Importantes para el Autocuidado

1. Establecer y Mantener una Rutina de Sueño

2. • Explicación: El sueño adecuado es fundamental para el bienestar físico y mental. Durante el sueño, el cuerpo y la mente se recuperan y se regeneran. La falta de sueño puede llevar a problemas de salud como el estrés, la depresión, y la disminución de la función cognitiva.

   • Consejo: Trata de ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Crea un ambiente propicio para el sueño: asegúrate de que tu habitación sea oscura, tranquila, y fresca. Evita el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir ya que la luz azul puede interferir con la producción de melatonina.

     
     

3. Practicar la Atención Plena (Mindfulness) y la Meditación

4. • Explicación: La atención plena y la meditación son prácticas que ayudan a reducir el estrés y aumentar la concentración y la claridad mental. Estas técnicas fomentan una mayor conciencia del momento presente y pueden mejorar la salud emocional al reducir los niveles de ansiedad y depresión.

   • Consejo: Dedica unos minutos cada día a la meditación o ejercicios de atención plena. Puedes comenzar con sesiones cortas de 5-10 minutos y aumentar gradualmente el tiempo. Existen aplicaciones y recursos en línea que pueden guiarte si eres principiante.

     
     

5. Adoptar una Alimentación Equilibrada y Ejercicio Regular

6. • Explicación: Una dieta equilibrada y el ejercicio regular son pilares del autocuidado físico. Una buena nutrición proporciona al cuerpo los nutrientes necesarios para funcionar correctamente, mientras que el ejercicio ayuda a mantener un peso saludable, mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

   • Consejo: Intenta consumir una variedad de alimentos ricos en nutrientes, incluyendo frutas, verduras, proteínas magras, y granos enteros. Establece un régimen de ejercicio que disfrutes, ya sea caminar, correr, nadar o practicar yoga, y procura realizar al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana.

El autocuidado no es un lujo, sino una necesidad para mantener tn estado de salud óptimo. Incorporar estas prácticas en tu rutina diaria puede parecer desafiante al principio, pero los beneficios a largo plazo valen el esfuerzo. Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es importante encontrar las estrategias de autocuidado que mejor se adapten a tus necesidades y estilo de vida.

Por eso desde mi lugar de coach deseo que conversemos en este episodio sobre el Estoicismo y traerte un poco de su filosofía para que puedas, si te resuena y te sentis identificado, incorporarlo a tu vida.

El estoicismo se utiliza para denominar a la escuela filosófica fundada por el griego Zenon de Citio.

Esta doctrina impulsa el dominio de las pasiones que generan perturbaciones, apelando a la razón y a la virtud personal, mediante un mecanismo para hacer frente a los principales retos del día a día, por muy inesperados, incómodos, trágicos o agradables que sean.

Es por eso que podemos decir que una persona es estoica porque practica el estoicismo en su vida.

La historia cuenta que "El estoicismo" nació en el siglo III a.C. en Atenas.

Y fue Zenón de Citio, quien le dió origen, tras naufragar y perder todas sus posesiones, y muy golpeado por esto se refugió en la filosofía buscando consuelo.

Zenón comenzó a enseñar filosofía en una plaza pública que se llamaba Stoa Poikile en idioma griego, que en español significa Pórtico Pintado, de donde deriva el nombre de la escuela: estoicismo.

Sabes que algo que me gusta y atrapa del estoicismo es que enseña que el camino a la felicidad y la tranquilidad está en vivir en armonía con la naturaleza y aceptar el orden universal.

Y la verdad es que o no veo, o no hay, otra forma de hacerlo que a través de cultivar la virtud, que es un bien supremo y mi interpretación el único verdadero bien.

Las virtudes estoicas fundamentales son la sabiduría, el coraje, la justicia y la templanza.

Para los estoicos, y me disculpo porque voy a incluirme en este pensamiento, porque me hice estoico o me siento representado por la filosofía estoica dado lo vivido y aprendido en los últimos años, y tiene que ver con que el universo es racional y ordenado, regido por una providencia divina a la que llamamos 'Logos', logos en griego significa Destino.

Es decir que cada ser humano tenemos una chispa de este Logos, de este destino dentro de cada uno de nosotros, lo que nos permite vivir de acuerdo con la razón y la naturaleza.

La esencia del estoicismo radica en distinguir entre lo que podemos controlar y lo que no podemos controlar.

Sólo nuestras acciones, pensamientos y actitudes están bajo nuestro control. Todo lo demás, como la riqueza, la fama, la opinión de otros, la salud y la muerte, no está en nuestras manos.

Por lo tanto, debemos aceptar lo que no podemos cambiar con ecuanimidad, y concentrarnos en nuestras propias virtudes y comportamientos.

Mi frase de cabecera que me mantiene consciente es que “todo pasa por algo, y por algo no pasa”.

El estoicismo nos enseña a mantener la paz interior independientemente de las circunstancias externas.

Nos instruye a desarrollar una fortaleza mental que nos permita enfrentar los desafíos de la vida con serenidad y sabiduría, evitando el sufrimiento innecesario causado por nuestras propias reacciones emocionales descontroladas.

Como dijo Marco Aurelio, en sus 'Meditaciones': 'La felicidad de tu vida depende de la calidad de tus pensamientos'.

En otras palabras, la verdadera felicidad proviene de vivir una vida de virtud y racionalidad, alineada con la naturaleza y el destino.

El estoicismo puede ser una guía para vivir una vida plena y equilibrada, aceptando con serenidad lo que no podemos cambiar y enfocándonos en lo que está bajo nuestro control, cultivando nuestras virtudes y manteniendo siempre la paz interior".

Para terminar y haciendo una relación entre el estoicismo y el coaching, justamente mientras que el estoicismo nos guía hacia una vida virtuosa y en armonía con la naturaleza, el coaching ontológico nos ofrece herramientas prácticas para transformar nuestras interpretaciones y alcanzar nuestro potencial.

Ambos caminos, sin embargo, nos invitan a reflexionar profundamente sobre nosotros mismos y a tomar control de nuestras vidas desde dentro".

En la vida, nos enfrentamos constantemente a desafíos inesperados y quiero compartirte uno en primera persona que a lo mejor te pueda ayudar.

Mirá,

El 09 de octubre del 2020, hace tres años, me diagnosticaron un tumor en el ojo izquierdo.

Gracias al equipo médico que me atendió no perdí mi ojo, pero si la visión.

Sabes que, en ese momento pude entender lo crudo de la fragilidad de nuestro ser.

La noticia me mató, fue durísima, no me entraba en el cuerpo, me sentí devastado, mi vida giró 180 grados y se desencadenó un caos en mi que no sabía que existía, ahí supe lo que es la incertidumbre, como quedar flotando en el aire sin saber hacia donde es el próximo movimiento, sentí angustia, miedo, ansiedad, tristeza y soledad, porque aunque tenía gente querida a mi lado y que me acompañó, entendí que estaba solo, que nadie podía ayudarme a llevar mi carga, mi dolor, algo intransferible.

Pero no podía seguir así, necesitaba serenidad, entonces como primer paso acepté la realidad de la situación que estaba viviendo y reconocí que no podía evitar lo que estaba pasando, el tumor.

Entendí que las cosas son como son y no como nos gustaría que fueran y que si era algo muy malo yo no lo podía detener solo transformarlo y si no lo era, iba a pasar en algún momento.

Entonces por un lado me enfoqué en lo que sí podía manejar, en mis emociones, mis actitudes y mis acciones lo que implicó buscar la mejor atención médica disponible y tomar las mejores decisiones sobre el tratamiento.

También fue una oportunidad para fortalecer o terminar esas relaciones o conexiones con personas que me rodeaban, apoyándome solo en el amor y el apoyo de amigos y familiares que sie estuvieron a mi lado.

Hoy a tres años de aquel caos, aprendí que no hay culpables, las cosas pasan, que no podemos vivir lamentándonos constantemente por lo que hemos perdido, y que solo podemos encontrar significado y propósito en el presente, si aqui y ahora.

Esta en cada uno de nosotros, aprovechar estas experiencias por duras que sean, para crecer como individuos, encontrar una mayor comprensión de nosotros mismos y fortalecer nuestra resiliencia.

Debemos tomar conciencia sobre lo que realmente importa en la vida y enfocarnos en cultivar relaciones significativas, nutrir nuestro espíritu y encontrar la belleza en los momentos más simples.

En última instancia, el diagnóstico de un tumor, una enfermedad terminal, una separación, la pérdida de un ser querido, o lo que fuere, es una página en la historia de nuestra vida.

Y la vida, con sus altibajos, es un viaje en el que la virtud y la paz interior pueden ser nuestras guías más fieles.

Recordá que el tiempo es precioso y que cada día es un regalo.

Como digo siempre, la vida comienza todos los días y dura 24 hs.

Disfrutala,

Viva la vida

En definitiva el enojo es una emoción natural y humana que todos experimentamos en ciertos momentos de nuestras vidas. Aunque a veces puede parecer incómodo o desafiante, el enojo también puede ser una señal de que algo no está bien o de que nuestros límites han sido violados.

Como coach, te invito a que reflexionemos sobre algunas ideas que pueden ayudarnos a manejar y aprovechar constructivamente el enojo:

1. Reconocer y aceptar el enojo: En lugar de negarlo o suprimirlo el enojo, es importante reconocerlo y aceptarlo como una emoción válida. Permítete sentirlo sin juzgarte a ti mismo. El enojo puede proporcionar información valiosa sobre tus necesidades, valores o límites.

2. Observar los desencadenantes: Examinar los factores que desencadenan tu enojo. Puede haber situaciones, personas o circunstancias particulares que te afecten de manera más intensa. Al identificar estos desencadenantes, puedes ser más consciente y estar preparado para gestionar tu respuesta emocional.

3. Practicar la autorreflexión: Explora tus pensamientos y creencias subyacentes que pueden contribuir a tu enojo. A menudo, nuestras expectativas no cumplidas, interpretaciones erróneas o juicios negativos pueden alimentar el enojo. Cuestiona tus propias percepciones y considera perspectivas alternativas antes de reaccionar.

4. Cultiva la empatía: Intenta comprender las perspectivas y motivaciones de los demás involucrados en la situación que te genera enojo. Practicar la empatía puede ayudarte a ver más allá de tus propias emociones y encontrar soluciones más constructivas. Recuerda que todos somos seres humanos con experiencias y puntos de vista diferentes.

5. Busca estrategias de gestión del enojo: Explora técnicas y herramientas que te ayuden a manejar el enojo de manera saludable. Estas pueden incluir la respiración profunda, la práctica de la atención plena, el ejercicio físico, la expresión artística o la comunicación asertiva. Encuentra lo que funcione mejor para ti y utilízalo como una forma de canalizar y liberar el enojo de manera productiva.

6. Aprende de tus experiencias: El enojo puede ser una oportunidad para el crecimiento personal. Después de que se haya calmado la emoción, reflexiona sobre la situación y considera cómo podrías manejarla de manera diferente en el futuro. Aprender de tus propias reacciones puede ayudarte a desarrollar habilidades de manejo emocional más efectivas.

Recordá que el enojo en sí mismo no es ni bueno ni malo. Lo importante es cómo elijas responder a esa emoción y qué acciones tomes a partir de ahí.

Como coach, mi objetivo es acompañarte para explorar y desarrollar estrategias saludables, promoviendo un mayor bienestar emocional y una comunicación más efectiva en tu vida cotidiana.

si querés volver a tomar las riendas de tu vida y comenzar un proceso de transformación

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El desafío que te propongo, es que a partir de hoy comiences a “mirar hacia adentro”, hacia tu interior y comenzar a aprender nuevas maneras de entender nuestro lenguaje, la forma como te comunicas y tus emociones.

Cuando hablo de “enemigos” del aprendizaje, me refiero a todo eso que no nos permite o no te permite obtener o modificar habilidades y te puede ocurrir en diferentes ámbitos de la vida: familiar, laboral, relaciones interpersonales, incluso en nuestra relación con nosotros mismos en tu relación con vos mismo.

¡Esos enemigos pueden ser muy variados!

A veces son nuestras creencias la que nos limitan,

por ejemplo:

● Pensar que sos incapaces de hacer o aprender algo nuevo.

● Que otra persona no es capaz de enseñarnos algo porque creemos que sabe menos.

● Hacer, o emprender algo nuevo y creer que si te equivocas vas a hacer el ridículo

Te propongo un Juego o un ejercicio.

Cerra los ojos por unos minuto e imagínate la foto de Un Caballo, que está en buenas condiciones, quieto, manso y tranquilo, atado a una silla de plástico. SI queres pone pausa el audio mientras te imaginas la escena. A ver lo primero que a mí se me viene a la mente al imaginarme esa imagen puede ser que ¿Será ciego el caballo? ¿Está amarrado tan solo a una silla de plástico y permite que eso lo detenga?

Pero, y si esa silla fuera de metal, podría huir llevándola a la rastra ¡Si hasta tiene fuerza para tirar de un carro completo por días !,

A ver, estas preguntas son muy lógicas, pero déjeme responder por el caballo:

El caballo es fuerte, trabajador y sabe relinchar como todos los caballos, pero tiene un gran problema: de tantos latigazos que ha recibido para que aprenda a obedecer, ya no se percata de las ocasiones que tiene para ser libre, porque su atención completa se ha centrado en la soga con la cual está atado. Está preso de las circunstancias.

Allí donde lo dejan, allí se queda hasta que se le indique lo contrario.

Marcelo que tiene que ver el caballo en todo esto?

Bueno, estamos conversando y filosofando sobre nuestros enemigos del aprendizaje y creo que amerita esta comparación

Es que a veces veo a personas que me recuerdan al caballo que imaginamos en la foto. Veo que tienen todo para escapar y correr libres, sin ataduras, pero más que su cuello, tienen su mente amarrada a una silla plástica.

Y existen desde mi juicio numerosos tipos de sogas. A muchos le han puesto la soga del “para triunfar hay que tener dinero” ¡Falso! Para triunfar hay que tener aspiraciones, y estas deben ser claras. Y hay que tener una fe que supere el tamaño de los fracasos. A otros le vi la soga del “en esta familia todos siguieron este oficio”. Los felicité por el respeto a las tradiciones familiares, pero les recordé que algunos nacen para algo distinto que lo que hicieron sus predecesores.

Mirá, Hay caballos de carga, de carrera, de exhibición y, también, salvajes.

Me encontré muchos que tenían la soga del “yo no sé hacer nada”, pero con el tiempo pude ver que esa era la excusa más común para los que aesconcen la falta de motivación y decisión.

Hubo uno que, con espíritu docente, presumía diciendo: “Esta soga por lo menos me asegura el agua y el pasto”, pero, aun así, a la legua, se veía a ese pobre «caballo» y sus «potrillos» mal alimentados.

Para ser sincero, los que más pena me generaron fueron algunos «caballos» ya viejos que me decían: “estamos esperando nuestra oportunidad”. Al final, lo más lejos que llegaron fue al cementerio, donde fueron enterrados con la soga que supieron llevar hasta sus últimos días.

¿Identificas cuáles son los enemigos o las “sogas” que te limitan hoy? ¿En qué ámbitos de tu vida se dan?

Luis César Caballero

Lucha por ser lo que quieres ser. Espero alguna vez encontrarte y preguntarte por esa silla que arrastras y que me digas: Un día me abrieron los ojos y me di cuenta que la silla y la soga ya no me podían impedir buscar mi horizonte. Y aquí estoy, aún con la silla a cuestas, pero donde quiero y debo estar.

Hoy en nuestra conversación deseo compartirles un poema que me llego, del cual no pude encontrar el autor, asi que si alguno lo sabe por favor háganmelo llegar.

Este poema en una hermosa reflexión nuestra edad, el paso del tiempo y que hacemos con justamente ese tiempo.

Dice asi:

Cuando me preguntan mi edad...no sé que contestar, no tengo una referencia o un parámetro.

Hay días que vivo intensamente y otros en donde muero lentamente.

Lo importante no es cuantos años tenemos, sino en cuántos de ellos hemos vivido.

Prefiero decir que tengo:

Otoños tristes, inviernos alegres, primaveras exitosas y veranos excelentes.

80 miradas que me han hecho sonreír y un par que me desnudaron el alma.

Tengo 2 “Te amo” suicidas que dije, sabiendo que a quien se lo decía no me amaba y aún así fui feliz.

También tengo 14 abrazos inolvidables, 3 de ellos irrepetibles porque quien me los dio ya no está conmigo.

Tengo unos 12 “Lo siento” , porque fueron pocos amig@s que en verdad repararon un error.

Tengo unas cuantas noches de hospital al lado de alguien que me importaba y 87 madrugadas pensando en una persona a quien no le importaba yo.

Tengo unos 5.200 besos, pero sólo me acuerdo de 6.

Tengo 4 veranos que fueron infinitos y un invierno demasiado frío solo y triste.

Tengo 75 noches sin dormir y algunas lágrimas gastadas en cosas que no importaban.

También tengo 4 lágrimas muy amargas invertidas en algo que merecía llorar durante años.

Tengo 10 carcajadas de esas que hacen que te falte el aire y 205 sonrisas sólo por compromiso.

Tengo 9 deseos de infancia que nunca cumplí.

Tengo 3 consejos recibidos que entendí mucho tiempo después.

Tengo unas 2 camas donde me acosté sin querer estar y una donde hubiera matado por despertar.

Tengo 5 errores que volvería a cometer y 2 de los que me arrepiento... aunque solo un poco.

Tengo miles de cenas, pero pocas como aquellas 3 que duraron hasta el amanecer.

Y tengo 43 escalofríos que me recorrieron el cuerpo entero, pero eso se arregló al perder mis miedos.

Un concierto, de un artista especial para dos en donde compré un recuerdo, que ahora creo quedó en el olvido.

150 películas que marcaron mi vida y sembraron la duda de los verdaderos sentimientos y no soy capaz de contar las canciones porque cada una me trae un recuerdo.

Tengo 20 tardes en un parque viendo la vida pasar.

Y 5 tardes más recordándolas unos años después.

Tengo 5 "adiós"...en dos de ellos nunca quise despedirme en realidad.

Tengo tantas cosas por decir que nunca diré y tantas que dije sin sentir y que mejor hubiera callado.

Y no tengo ni idea en cuántos años cabe todo eso, porque unos viven tan rápido que se acaban en poco tiempo y otros viven tan lento que pareciera que la vida no pasa por ellos.

¿Cuántos años tengo?...No lo sé, sólo sé con certeza que volvería a vivir y a buscar esos momentos.

TE ABRAZO

Hoy es viernes 2/6 del año 2023 es una hermosa y cálida noche que se presta para grabar este episodio.

Reflexionando sobre que estamos en junio, y si, ya estamos a mitad de año, y como conversábamos el episodio pasado podríamos decir que junio es un punto de quiebre, en argentina y en otros países de este hemisferio esta pronto a comenzar el invierno y podemos verlo de una forma en donde todo es frio, húmedo y gris y nos metemos en la cama a deprimirnos y esperar a que pase o podemos imaginarlo como la estación donde todos los seres vivos tomamos impulso para florecer y revivir.

Este pensamiento me da pie para comenzar regalándote una pregunta

¿CUAL ES TU INTERPRETACIÓN DE LA REALIDAD?

Hoy es un día donde me gustaría que conversemos acerca de lo que significa cambiar el observador, si tu observador, la manera en que ves las cosas, tu realidad.

Cambiar el observador se refiere a modificar tu perspectiva, el enfoque o forma de ver una situación, un problema o como vivis una experiencia.

Es la capacidad de alejarte de tu punto de vista habitual y adoptar diferentes puntos de vista, con el fin de obtener una comprensión más completa y objetiva de lo que está sucediendo.

Cuando logras cambiar tu observador, estás ajustando tu forma de percibir, interpretar y evaluar la realidad, tu realidad y en lugar de quedarte atrapado en una única manera de ver las cosas, te abres a nuevas posibilidades y consideras diferentes ángulos.

Lo que estás haciendo en este caso es desafiar tus propias creencias, tus prejuicios y suposiciones, y estas dispuesto a explorar perspectivas alternativas.

Al hacerlo, podes ampliar tu comprensión, ser más flexible en tu pensamiento y tomar decisiones más informadas.

Cuando cambias el observador te obliga a ser consciente de cómo tus propias emociones, experiencias y percepciones pueden influir en tu forma de ver las cosas.

Al reconocer y gestionar estos sesgos personales, podes lograr una observación más imparcial y objetiva.

Para resumen, el cambiar el observador es decir, la forma de interpretar la manera en que suceden las cosas, implica que debas adoptar una mentalidad abierta, flexible y reflexiva que te permite ver las situaciones desde diferentes perspectivas, lo que a su vez puede conducir a un mayor crecimiento personal, a una resolución efectiva de los problemas y relaciones más saludables.

Hoy me gustaría que conversemos acerca del concepto del punto de quiebre y su declaración, y además que es, y cómo salir de la transparencia.

A lo largo de nuestra vida, enfrentamos momentos en los que nos sentimos agotados, desmotivados y sin energía para seguir adelante o pasamos por algún momento de estrés con alguna situación que no esperábamos o traumática como una enfermedad o la perdida de alguien muy querido, que te abre los ojos.

Estos momentos críticos donde sentís que estas bloqueado, cansado de vivir una vida que sentís que no es la tuya o que no estas siendo vos, de hacer cosas que ya no te gustan o que simplemente no querés hacer más, ir a determinados lugares para quedar bien con alguien pero ya no lo querés hacer más o estar en una relación y querés salir porque ganó la rutina y ya no sentís la misma pasión o atracción o tan solo deseas estar solo.

Sentís que estas Sobreviviendo no, tipo androide, haciendo cosas por hacer, porque tenes que hacerlas, porque debes. Entonces pienso, Que debes? A quien le debes?

Estos momentos de crisis personal, son también conocidos como puntos de quiebre, son cruciales para nuestro crecimiento y bienestar.

Declarar un quiebre es tomar conciencia, darte cuenta de que algo en tu vida no va más y lo querés o necesitas cambiar porque no podes ni querés seguir asi o con eso que te sucede, a cuesta.

Por eso el interés en explorar el concepto del punto de quiebre y la importancia de declararlo, y ver algunas estrategias prácticas para salir de la transparencia y recuperar nuestra energía y motivación.

Declarar un quiebre es decir BASTA CON ESTO con lo que sea que ya no quieras más.

En definitiva un quiebre Es una señal de advertencia, es un estado en el que nos encontramos al límite de nuestras fuerzas y recursos.

Es un momento crítico en el que sentimos que ya no podemos seguir de la misma manera y necesitamos hacer un cambio, una transformación, justamente por eso se llama quiebre.

Puede manifestarse de diferentes formas, agotamiento físico, falta de motivación, sensación de estancamiento o la tan famosa pérdida de interés en las actividades que antes disfrutabas y ya no.

Vos ¿A que le querés decir BASTA?

Que reconozcas el punto de quiebre pero sobre todo lo puedas declarar, es fundamental para poder abordarlo y superarlo.

Es importante escuchar las señales que nos envían nuestro cuerpo y mente.

Al ignorarlas solo vamos a prolongar el estado de transparencia y podría tener consecuencias negativas para nuestra salud y bienestar.

Marcelo, que es el estado de transparencia?

Quiero hacer una diferenciación, cuantas veces escuchamos en otros o nosotros mismos decimos, mira yo soy asi, una persona transparente, o esta actividad es transparente cuando queremos decir que no ocultamos nada o que no hay nada oculto en lo que estamos haciendo.

Bueno esto que acabo de mencionar, NO TIENE NADA QUE VER CON el estado de transparencia al que me estoy refiriendo como coach.

El estado de transparencia del que estoy hablando es un estado en el que hacemos las cosas sin darnos cuenta lo que estamos haciendo, en automático, en forma inconsciente, sin disfrutar ese momento.

Cuando algo es transparente no lo vemos, de ahí viene el estado de transparencia, de hacer cosas sin darles la importancia que tienen, sin vivirlas, sin disfrutarlas, sin la conciencia de lo que hacemos.

A ver, te propongo que hagamos un pequeño juego y que recuerdes cuantas cosas o algunas de ellas haces en automático en un día

Ojo que a mi tampoco me pasan o pasaron desapercibidas alguna vez

Para comenzar quisiera regalarte una pregunta,

· te despertas (despertador de por medio) o con preocupaciones?

Una vez que te despertas, las acciones siguientes podrían ser, Te levantas, vas al baño, te vestís, pones la pava para el mate o café con leche, preparas desayuno.

· Contame, te sentas a desayunar o desayunas mientras te vestís?

· Mientras te vestís, escuchas música o vez las noticias?