In dieser Folge lade ich dich ein, Augen zu schließen und dich von sanften Meeresrauschen und elektronischen Tropfenklängen entführen zu lassen. Die Töne perlen wie Tropfen und sind in einen atmosphärischen Flächensound eingebettet. Lass dich treiben und träume dich an die Küsten dieser Welt – sei es die raue Schönheit der Nordsee, die friedliche Weite der Ostsee oder die sonnigen Strände der kalifornischen Westküste. Spür' den Sand unter deinen Füßen, das Salz in der Luft und das sanfte Rauschen der Wellen. Mach es dir bequem, schließe die Augen und lass dich von den Klängen des Ozeans verzaubern. Und vielleicht bist du ja schon gespannt, wohin deine Gedanken dich tragen werden.

In dieser Episode nehme ich dich mit auf eine entspannende Traumreise in den malerischen Garten von Claude Monet in Giverny, Normandie. Dieser Ort, etwa eine Stunde von Paris entfernt, war die Wahlheimat des berühmten Impressionisten. Monet lebte dort in einem rosafarbenen Haus mit grünen Fensterläden, umgeben von prächtigen Blumenbeeten, die wie ein lebendiger Farbkasten arrangiert waren. Besonders berühmt ist sein Seerosenteich, der oft auf seinen Gemälden zu sehen ist.

Diese Traumreise soll dir helfen, Stress abzubauen und sanft in den Schlaf zu gleiten. Aber auch tagsüber ist sie eine wunderbare Möglichkeit, zur Ruhe zu kommen und neue Energie zu tanken. Lass dich von der Schönheit und Fülle von Monets Garten verzaubern und finde deine innere Ruhe inmitten dieses beeindruckenden Schauplatzes der Natur und Kunst.

Hier hörst Regen. Einfach nur Regen, der auf Blätter und Bäume fällt, der Rausch rauscht und rauscht. Vielleicht stellst du dir vor, du stehst draußen unter einem Blätterdach und hörst diesem Regen zu. Oder es ist abends. Du liegst gemütlich in deinem Bett, die Luft ist klar und frisch, und das Geräusch des Regens hilft dir beim Einschlafen.

Regen entspannt, das ist keine Einbildung.

Und das zeigt auch eine Studie Pennsylvania State University. Die Wissenschaftlerinnen haben im Labor mit verschiedenen Geräuschen experimentiert - mit dem sogenannten weißen Rauschen, das ist das Rauschen, das man sich mit einem gesprochenen “sss” vorstellen kann und das den gesamten Bereich des menschlichen Gehörs bei gleicher Intensität abdeckt. Im Gegensatz dazu ist rosa Rauschen bei niedrigeren Frequenzen intensiver, was zu einem tieferen Klang führt. Man kann es sich wie ein gesprochenes “ffff” vorstellen oder eben wie Regen. In der Studie haben die Wissenschaftlerinnen den Teilnehmenden rosa Rauschen während des Tiefschlafs vorgespielt und geguckt, was passiert.

Das Ergebnis: Je länger das rosa Rauschen andauerte, das Regengeräusch, umso länger verblieben die Menschen im Tiefschlaf. Und Tiefschlaf ist wichtig für die Erholung. In ihm sind die Muskeln entspannt, Blutdruck und Kreislauf sinken, und der Spiegel des Stresshormons Cortisol ist niedrig.

Wenn du das Geräusch von Regen magst und entspannen oder schlafen möchtest, dann ist diese Folge genau richtig für dich.

Wie kann therapeutische Hilfe bei psychischen Erkrankungen ergänzend auch digital zum Einsatz kommen? Wie verstärken diese digitalen Möglichkeiten die Selbstwirksamkeit? Und wie lässt sich Online-Therapie in den Alltag einer Klinik einbinden? Über diese Fragen spreche ich mit Dr. Franziska van Hall und Dr. Daniel Zeiss.

Die beiden haben ganz frisch Deutschlands erste hybride Tagesklinik auf dem Gebiet der Psychosomatik und Psychotherapie eröffnet - die CuraMed Tagesklinik Neu-Ulm.

Dr. Franziska van Hall ist ärztliche Direktorin, Fachärztin für Psychiatrie und Psychotherapie, und sie leitet die CuraMed Kliniken sowie der CuraMed Akademie für seelische Gesundheit: https://www.curamed-tagesklinik-neu-ulm.de

Dr. Daniel Zeiss ist Facharzt für Arbeitsmedizin, Zusatzbezeichnung: Ernährungsmedizin. Außerdem Oberarzt an der CuraMed Tagesklinik Neu-Ulm: https://danielzeiss.de

Hybride CuraMed Tagesklinik in Neu-Ulm

https://www.curamed-tagesklinik-neu-ulm.de

Hilfe in der Not

Wenn es dir schlecht geht, stehen dir zahlreiche Möglichkeiten zur Verfügung: Die Telefonseelsorge bietet rund um die Uhr Unterstützung, auch im Online-Chat. Für langfristige Hilfe kannst du auf der Website des Psychotherapie-Informationsdienstes (PID) nach qualifizierten Therapeutinnen und Therapeuten in deiner Nähe suchen.Weitere Informationen und Kontakte zu Selbsthilfegruppen findest du bei NAKOS und sozialpsychiatrischen Diensten, die in jeder Gemeinde verfügbar sind.

An wen wende ich mich als erstes? Die Telefonseelsorge (http://www.telefonseelsorge.de) ist rund um die Uhr unter den Nummern 0800/1110 111 oder 0800/1110 222 für dich erreichbar. Der Anruf kostet nichts und die Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter stehen auch online im Chat zur Verfügung. Manchmal ist besetzt, und du brauchst ein wenig Geduld. Eine Alternative kann die Chatseelsorge der Evangelischen Kirche sein, die sich an alle Menschen unabhängig von ihrer Religionszugehörigkeit richtet. Die Möglichkeit zu chatten besteht allerdings nur an bestimmten Wochentagen, aktuell Montag und Freitag ab 20 Uhr.

Und wenn das nicht reicht? Bei medizinischen Notfällen kannst du dich an den ärztlichen Bereitschaftsdienst wenden. Für psychische Probleme gibt es keine bundesweite Rufnummer. Aber: Wenn du Selbstmordabsichten hast oder unter Wahnvorstellungen leidest, begib dich in die Ambulanz der nächsten Klinik. In einer solchen Situation sollst du nicht allein sein. Dir kann geholfen werden. Wenn du die Telefonseelsorge in einer solchen Situation anrufst, werden die Mitarbeitenden mit Adressen vor Ort weiterhelfen und dich unterstützen, so schnell wie möglich Hilfe zu bekommen.

Beim Psychotherapie-Informationsdienst (PID) (http://www.psychotherapiesuche.de, 030/20916330) kannst du dich beraten lassen, ob eine Therapie sinnvoll ist und wenn ja, welche. Außerdem kannst du auf der Internetseite des PID nach einem Therapeuten oder einer Therapeutin in der Nähe deines Wohnortes suchen. Das Gute: Die im PID verzeichneten Therapeutinnen und Therapeuten haben ihre berufsrechtliche Qualifikation nachgewiesen.

Im Flugzeug sitzen, aus dem Fenster auf eine flauschige Wolkendecke blicken und innerhalb kürzester Zeit an einem Sehnsuchtsort sein: Klingt doch eigentlich toll! Doch viele Menschen stresst diese Vorstellung, sie leiden unter Flugangst. Rein rational ist diese Flugangst unbegründet. Das Flugzeug gilt als das sicherste Verkehrsmittel der Welt. Selbst ein Sechser im Lotto ist wahrscheinlicher, als mit einem Linienflugzeug abzustürzen.

Wenn du trotz dieses Wissens unter Flugangst leidest, ist diese Hypnose gegen Flugangst genau das Richtige für dich. In ihr erlebst du einen wunderbar entspannten Flug, indem du alles wie bei einem realen Flug durchläufst und dabei rundum gute Gefühle erlebst.

Flugangst muss nicht länger deine Reisepläne beeinträchtigen. Mit der richtigen Vorbereitung und mentalem Training durch Hypnose kannst du lernen, entspannt zu fliegen und deine Angst zu überwinden. Egal, ob vor oder während des Fluges - diese Hypnose bietet dir die Unterstützung, die du brauchst, um einen ruhigen und angenehmen Flug zu erleben.

Melissa Steiner hat es ausprobiert und sagt: "1000 Dank, ich glaube, so beruhigt war ich schon lange nicht mehr während eines Flugs. Jetzt blicke ich dem Anschlussflug ganz entspannt entgegen."

Ich wünsche dir einen wunderbar entspannten Flug. Melde dich, wenn du ein Coaching gegen Flugangst bei mir buchen möchtest. Weitere Infos findest du hier: www.entspannungwirkt.de.

Mit der Traumreise greife ich den Song „Snow on the beach“ von Taylor Swift und Lana del Rey auf. Die beiden sind Freundinnen, und sie empowern mit ihren Songs andere Frauen. Deshalb möchte ich mit dieser Traumreise dein Selbstwertgefühl stärken - und dich und deine Freundinnen feiern. Ich möchte dir also gute Gefühle schenken, und dafür nutze ich hier und da Songzeilen von Taylor Swift als Affirmationen - vielleicht erkennst du sie ja. Und trag dich auch gerne für meinen Newsletter ein, in der du etwas über die Hintergründe der Reise erfährst.

Mit der Traumreise greife ich den Song „Snow on the beach“ von Taylor Swift und Lana del Rey auf. Die beiden sind Freundinnen, und sie empowern mit ihren Songs andere Frauen. Deshalb möchte ich mit dieser Traumreise dein Selbstwertgefühl stärken - und dich und deine Freundinnen feiern. Ich möchte dir also gute Gefühle schenken, und dafür nutze ich hier und da Songzeilen von Taylor Swift als Affirmationen - vielleicht erkennst du sie ja.

Und trag dich auch gerne für meinen Newsletter ein, in der du etwas über die Hintergründe der Reise erfährst.

In dieser Hypnose lade ich dich ein, deinem persönlichen Krafttier zu begegnen. Du begibst dich in einen mystischen Wald, in dem Du auf einer Lichtung auf das Erscheinen eines Tieres wartest - du kannst also dein inneres Schutz- und Krafttier entdecken, das dir als spiritueller Begleiter zur Seite stehen wird.

Diese Reise ist einzigartig und jedes Mal neu: Du kannst sie immer wiederholen und vielleicht verschiedene Tiere erleben. Es gibt jedoch keine Garantie, dass sich jedesmal ein Krafttier zeigt. Denn eine Krafttierreise ist kein Bestellkatalog. Es geht darum, sich für die spirituelle Welt zu öffnen und die Tiere zu empfangen, die bereit sind, dir zu begegnen.

Im nächsten Newsletter erzähle ich dir von meiner persönlichen Erfahrung mit meinem Krafttier. Ich lade dich herzlich ein, den Newsletter zu abonnieren, um mehr darüber zu erfahren und vielleicht selbst inspiriert zu werden, dein eigenes Krafttier zu finden.

Die Idee der Krafttiere entstammt totemistischen und animistischen Konzepten verschiedener ethnischer Religionen. In diesen Kulturen gelten Tiere als beseelte Wesen und wichtige Schutzgeister, die Jäger und Sammler in ihren Visionen begleiten. Besonders in den Mythologien der nordamerikanischen Ureinwohner und den schamanistischen Kulturen Sibiriens und der Arktis spielen Krafttiere eine zentrale Rolle. Auch in Südamerika und Australien werden Krafttiere als Schutzgeister verehrt, die dem Visionssuchenden in Trance als spirituelle Helfende erscheinen.

Lass Dich auf dieses magische Erlebnis ein und entdecke die Kraft und Weisheit Deines spirituellen Begleiters.

Bald erscheint außerdem eine Entspannung wirkt-Wissensfolge zur Krafttierreise mit der Philosophin und Animal-Studies-Forscherin Dr. Susanne Karr. Abonniere den Podcast, damit du die Folge nicht verpasst.