Train hard, recover harder. Et mantra, som mange af os har hørt i mange år, og som 100% giver mening. Det er nemlig ikke træningen i sig selv, som gør os stærkere. Det er når vores krop genopbygger sig selv efter træninger, at vi kommer i bedre form. For alle kan træne hårdt, men det er ikke alle, som kan blive ved med at træne hårdt.

Kroppen bliver blandt andet styret af det autonome nervesystem og svinger hele tiden mellem en nedbrydningsfase (katabolisme) med det sympatiske nervesystem og en opbyggelsesfase (anabolisme) med det parasympatiske nervesystem. De personer, som formår at finde den rigtige balance, vil også være dem, som opnår de største gains.

Vi diskuterer recovery-aspektet i sig selv, som ofte kan være meget abstrakt, og forsøger at gøre det mere konkret ved at komme ind på, hvordan man finder denne balance med fokus på følgende punkter:

• Træningsformer

• Søvn

• Ernæring

• Nedsættelse af inflammation og øget blodgennemstrømning

Vi kommer også ind på, hvordan alt det andet udover træning kan påvirke din restitutionsevne, og at man ofte skal gøre det op med sig selv, hvor meget man er villig til at investere for at øge sin restitutionsevne. For restitution er ikke bare noget, som kun sker af sig selv. Man kan aktivt tage valg og gøre ting, som er med til at styrke sin krops evne til at genopbygge sig selv, og det er det, som adskiller eliten fra resten

Find os på:

Hjemmeside: www.noutron.dk

Tilmeld dig vores nyhedsbrev for gratis råd og vejledninger

Instagram: @noutronofficial, @msaelgen og @thienvluong

Youtube: @NoutronPerformance

Vi fortsætter vores samtale med Lasse fra Actiwise om forberedelsen til at gennemføre en Ironman. Hvordan forholder man sig de sidste 3 uger op til selve konkurrencen? Vi gennemgår specifikt de fire elementer:

1 Nedtrapning

2 Tidsmål

3 Energi

4 Hydrering

Lasse og Thien deler deres tanker om, hvordan man gør sig klar til starten og derefter eksekverer alle tre discipliner. Vi vender overordnet set, hvad man skal fokusere på under svømning, cykling og løb. En Ironman vil for de flestes vedkommende tage over 10 timer, og det er lang tid at fylde sit hoved med negative tanker. Hvordan forholder man sig til en krop, som tømmes for energi, samtidig med at det mentale også spiller ind?

Find os på:

Hjemmeside: www.noutron.dk

Tilmeld dig vores nyhedsbrev for gratis råd og vejledninger

Instagram: @noutronofficial, @actiwse.dk, @lasseij og @thienvluong

Youtube: @NoutronPerformance

Vi nærmer os et af de helt store sportsbegivenheder i Danmark, nemlig Ironman Copenhagen 2024. Sammen med Lasse Jeppesen fra Actiwise tager vi en snak om, hvorfor triathlon og Ironman-distancen er speciel, og hvordan danske atleter i øjeblikket ser ud til at have knækket koden til at begå sig internationalt.

Hvordan forbereder man sig bedst på så langt et event med tre forskellige discipliner, og er fokus forskelligt henover forberedelsesperioden?

Vi opstiller en case med Thien i centrum og gennemgår alt i træningen: træningsintensiteter, periodisering, mental forberedelse, varmetræning og gear.

Find os på:

Hjemmeside: www.noutron.dk

Tilmeld dig vores nyhedsbrev for gratis råd og vejledninger

Instagram: @noutronofficial, @actiwse.dk, @lasseij og @thienvluong

Youtube: @NoutronPerformance

Vi kender alle følelsen af den første træning i varmen. Det føles sindssygt hårdt, selvom vi prøver at holde intensiteten nede. Øget varme i sig selv er ikke en god ting og skyldes, at vores krop er for ineffektiv til at omsætte energi til bevægelse.

Varmetræning er derfor i de seneste år blevet mere og mere populært, fordi det kan forberede vores krop til at håndtere de varme forhold, som vi ofte konkurrerer i. Men hvad er det helt præcist, der sker i kroppen under varmepåvirkning?

Vi gennemgår alle de fysiologiske adaptationer:

• Øgning i plasmavolumen

• Øget sved rate

• Øget varme bufferkapacitet

Vi diskuterer varmetræningsprotokoller og hvordan man bedst muligt akklimatiserer sig. Til sidst prøver vi at opveje fordele og ulemper ved at implementere varmetræning for alle os, som ikke er professionelle atleter. For er det overhovedet det værd?

Find os på:

Hjemmeside: www.noutron.dk

Tilmeld dig vores nyhedsbrev for gratis råd og vejledninger

Instagram: @noutronofficial, @msaelgenccc og @thienvluong

Youtube: @NoutronPerformance

To danske kortdistance triatleter skal til OL 2024! I denne episode har vi æren af at tale med Lars Ole Holm, som har sat Stevns på verdenskortet. Lars er både far og træner til Emil og Anne Holm. Begge konkurrerer på internationalt niveau, og Emil Holm skal sammen med en anden dansk triatlet, Alberte Kjær, deltage i sommerens olympiske lege.

Vi tager en snak om, hvordan man med en baggrund som maler og selvlært triatlon træner er i stand til at løfte sine børn op på internationalt topniveau, hvor både Anne og Emil er i stand til at slå eliten i Danmark i alle tre discipliner.

Vi kommer ind på de helt store spørgsmål: Hvilke ofre måtte familien Holm gøre, og hvad er deres træningsfilosofier? Hvordan finder man en balance som familie, hvor træning fylder så meget, og hvilken tankegang skal man have for at holde sine børn motiverede?

Vejen til toppen er ikke nem. Alle kan drømme, men det er de færreste, som forstår, hvad der skal til for at være en international topatlet.

Find os på:

Hjemmeside: www.noutron.dk

Tilmeld dig vores nyhedsbrev for gratis råd og vejledninger

Instagram: @noutronofficial, @holm_coaching og @thienvluong

Youtube: @NoutronPerformance

Vi har alle hørt, at vi skal drikke nok væske for at undgå, at kroppen bliver dehydreret. Men hvorfor er det egentlig så vigtigt for vores performance? Betyder dehydrering, at vi har for lidt væske i kroppen, eller hænger det også sammen med de famøse elektrolytter?

Vi tager fat på de forskellige systemer i kroppen, som regulerer vores væskebalance, og hvilken grad af dehydrering der kan påvirke vores performance. Mange taler om en 2% dehydrering som en vigtig grænse, men er det sandheden eller bare en myte? Dertil hænger dehydrering måske også sammen med vores evne til at temperaturregulere, som påvirker hvilket brændstof vores krop forbruger, samt centralnervesystemet, der i sidste ende kan påvirke vores performance.

Til sidst tager vi fat i konkrete eksempler på, hvordan man bedst muligt undgår at dehydrere, og forklarer, hvorfor et energipulver med sukker og salt altid vil være overlegen i forhold til Hydro Tabs.

Find os på:

Hjemmeside: www.noutron.dk

Tilmeld dig vores nyhedsbrev for gratis råd og vejledninger

Instagram: @noutronofficial, @msaelgenccc og @thienvluong

Youtube: @NoutronPerformance

Interessen for ketoner og deres mulige gunstige effekter er øget i de seneste år, men fungerer de i sport, eller er det bare hype?

Med den ene vært, som har skrevet en Ph.D. om ketoner (Thien), og den anden vært, som selv ivrigt tester det af på egen krop (Mathias), har vi gode forudsætninger for at dykke ned i dette spændende emne.

Vi forklarer, hvornår man fysiologisk set er i ketose og hvad et keton egentlig er. Vi diskuterer de to helt store aspekter af ketoner og performance:

1. Som et alternativt energisubstrat for kroppen, primært for at spare på glukose.

2. Som et middel, der kan øge vores restitution målt på glykogeniveau og påvirkning på muskelvæv.

Vi vender også, hvordan ketoner muligvis kan få dig til at føle dig mindre træt og endda stimulere dannelsen af EPO?!

Til sidst vender vi blikket mod andre områder i ketonforskning. Hvilke sygdomme er der måske mere evidens for, at ketoner faktisk kan fungere?

Find os på:

Hjemmeside: www.noutron.dk

Tilmeld dig vores nyhedsbrev for gratis råd og vejledninger

Instagram: @noutronofficial, @msaelgenccc og @thienvluong

Youtube: @NoutronPerformance

Hvad er periodisering og hvorfor er det så vigtigt?

Vi fortsætter snakken om træningsintensiteter fra podcast #2, hvor vi kommer ind på hvorfor det er smart at træne forskelligt i løbet af året for at opnå de største gains. Det er vigtigt ikke at blive fanget i det samme træningsmønster hele tiden, for kroppen har godt af at blive stimuleret af forskellige træningsformer.

Men hvordan fungerer det i praksis, og er det det samme for alle? Vi præsenterer periodiseringsprincippet og giver vores bud på, hvordan træningen kan se ud for to helt forskellige eksempler.

Find os på:

Hjemmeside: www.noutron.dk

Tilmeld dig vores nyhedsbrev for gratis råd og vejledninger

Instagram: @noutronofficial, @msaelgenccc og @thienvluong

Youtube: @NoutronPerformance