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  • EP 63. Polifenoles y Otros Antioxidantes: Tu Guía Esencial.

    EP 63. Polifenoles y Otros Antioxidantes: Tu Guía Esencial.
    Jul 26 2024
    ¡Hola! En el episodio de hoy os cuento con todo lujo de detalle que son los famosos “polifenoles” y como este subtipo especifico de antioxidantes es clave para nuestra salud en Bernal desde el cerebro hasta la piel pasando por musculo y microbiota.
    Asi, en este episodio, te hablaré sobre:
    • Antioxidantes en general: Qué son y por qué son esenciales para nuestra salud.
    • Introducción a los polifenoles: Te explicaré en detalle qué son y cómo se clasifican.
    • Fuentes alimenticias: Descubrirás en qué alimentos se encuentran los diferentes tipos de polifenoles.
    • Beneficios para la salud: Desde mejorar la salud cardiovascular hasta ofrecer propiedades antiinflamatorias, te contaré cómo estos compuestos pueden optimizar tu bienestar.
    • Aplicaciones prácticas: Cómo incorporar más polifenoles en tu dieta diaria para aprovechar al máximo sus beneficios.

    Espero que os guste y aprendáis mucho!!
    Para mas información ya sabéis que me tenéis en mi instagram @isabelvina dónde te comparto contenido diario
    En mi canal de YouTube https://www.youtube.com/channel/UC-dfdxLBcvfztBvRAKZSXGQ
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    50 mins
  • EP 62. Hierro: Lo que Necesitas Conocer.

    EP 62. Hierro: Lo que Necesitas Conocer.
    Jul 19 2024
    !Hola! En este episodio del podcast, os hablo sobre un mineral clave: el hierro. Os cuento por qué es tan importante para nuestro cuerpo y qué funciones vitales cumple, además del conocido transporte de oxígeno. También os explicaré:
    • El metabolismo del hierro y cómo se distribuye en nuestro cuerpo.
    • Cómo se mide el hierro en los análisis de sangre y cómo interpretar esos resultados.
    • Sintomas de la falta de hierro mucho mas allá de la anemia
    • Las fuentes dietéticas de hierro y los factores que afectan su absorción, incluyendo los beneficios de los suplementos de hierro quelados/chelados y sucrosomados
    Finalmente, os contaré por que una anemia crónica que no mejora con una adecuada suplementación de hierro, debe ser investigada por si fuera un signo de enfermedad celiaca

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    1 hr and 1 min
  • EP 61. Ayuno Intermitente: Qué Hace y Qué No Hace.

    EP 61. Ayuno Intermitente: Qué Hace y Qué No Hace.
    Jul 13 2024

    Hola, en el podcast de hoy os hablo del ayuno intermitente. Así, parte de las dudas que respondo en este episodio son:
    • ¿Qué es el ayuno intermitente?

    • ¿El ayuno intermitente tiene beneficios comprobados para la salud?


    • ¿Cuáles son esos beneficios y a quién les beneficiaria mas iniciar, si así lo desea, una estrategia de alimentación basada en ayuno intermitente/ alimentación restringida en el tiempo)

    • ¿El ayuno intermitente garantiza la pérdida de peso?

    • ¿El ayuno intermitente es mejor que otras dietas?

    • ¿Es el ayuno intermitente adecuado para todos?

    Ojalá os sirva para saber lo que puede o no hacer este tipo de patrón alimenticio y si con toda la información que te dado y bajo tus circunstancias actuales te compensa o no iniciar este tipo de alimentación para tus objetivos de salud y vida.

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    43 mins
  • EP 60. 5 Claves Para Mejorar Tu Bienestar.

    EP 60. 5 Claves Para Mejorar Tu Bienestar.
    Jul 6 2024
    ¡Hola a todos! Bienvenidos a un nuevo episodio de "Tus Amigas las Hormonas". Hoy quiero hablaros sobre el ABC de la salud, un tema fundamental para mejorar nuestra calidad de vida.

    En este episodio, vamos a explorar los aspectos básicos que todos podemos aplicar en nuestro día a día para sentirnos mejor y vivir no solo mas sino, mejor.


    Voy a explicaros cómo el ejercicio regular puede transformar nuestro cuerpo y mente, la importancia de una alimentación equilibrada para mantenernos saludables y llenos de energía, y por qué es crucial dejar de fumar y moderar el consumo de alcohol.

    Además, hablaremos de la magia de los antioxidantes y otros hábitos esenciales que pueden prevenir el envejecimiento y mejorar nuestra calidad de vida.

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    34 mins
  • EP 59. Suplementación con Colágeno: ¿Funciona?

    EP 59. Suplementación con Colágeno: ¿Funciona?
    Jun 28 2024
    !Hola! en el episodio de hoy os desgrano todo lo que necesitais saber sobre la proteina colageno.

    Qué es exactamente esta proteina tan comun
    Dónde está en nuestro cuerpo y cuántos tipos diferentes de colágeno hay.
    Que funciones cumple cada tipo de colágeno en el cuerpo
    ¿Es efectivo la suplementación con péptidos de colageno?
    Qué tipos de peptidos de colageno son los utiles
    Qué diferencia hay entre el colageno, la gelatina y los peptidos de colageno
    En que fijarnos a la hora de elegir unos peptidos de colágeno


    Espero que os guste este episodio y para mas información ya sabeis que me tenéis en mi instagram @isabelvina dónde te comparto contenido diario

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    32 mins
  • EP 58. Disruptores Hormonales: Lo Que Debes Saber.

    EP 58. Disruptores Hormonales: Lo Que Debes Saber.
    Jun 22 2024
    Hola!!
    En este podcast os cuento:
    • Qué son los disruptores hormonales.
    • Los disruptores hormonales a los que estamos más habitualmente expuestos: Bisfenoles A, F y S, ftalatos, PBDE, PFAS y triclosán.
    • Cómo estos disruptores hormonales pueden afectar a la fertilidad masculina y femenina, niveles de testosterona y estrógenos, hormonas tiroideas, y finalmente a la obesidad, síndrome metabólico, inflamación crónica de bajo grado y resistencia a la insulina.
    • Para terminar, os doy un par de consejos específicos sobre cómo reducir el consumo de disruptores hormonales en nuestro día a día sin perder la salud mental en el camino.


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    43 mins
  • EP 57. Ganar Músculo: Tus dudas Resueltas.

    EP 57. Ganar Músculo: Tus dudas Resueltas.
    Jun 15 2024
    Hola!

    En el episodio de hoy contesto a tus dudas sobre cómo ganar y optimizar tu masa muscular.

    Entre las preguntas que contestaré están:



    • ¿Mas proteina = mas musculo?
    • Mejores suplementos para aumentar masa muscular sin incrementar el % de grasa
    • Mejor Rutina para ganar masa muscular
    • ¿Hay alguna relación entre estrógenos y masa muscular en mujeres y hombres?
    • ¿Con mancuernas de 1kg, cintas y peso corporal se puede aumentar masa muscular?
    • Tengo resistencia a la insulina, hago ejercicio de fuerza y aún asi noto que me cuesta ganar masa muscular, ¿qué hago?
    • Isa, me he roto la rodilla y ahora estaré un mes sin moverme, ¿qué puedo hacer para minimizar la perdida de masa muscular?
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    49 mins
  • EP 56. Protege tu Memoria: Consejos Prácticos.

    EP 56. Protege tu Memoria: Consejos Prácticos.
    Jun 8 2024
    Hola a todos! En este episodio del podcast, vamos a centrarnos en la salud cerebral y memoria.

    Así, os explicaré las 10 medidas preventivas que pueden reducir hasta un 40% el riesgo de desarrollar demencia.

    Estas medidas están respaldadas por la ciencia y son prácticas que todos podemos incorporar en nuestra vida diaria. Hablaremos de la mejor dieta para prevenir la demencia: la MIND Diet.Analizaremos en detalle qué alimentos componen esta dieta y cómo pueden beneficiar nuestra salud cerebral a largo plazo.
    También exploraremos varios suplementos clave que pueden acompañar a estas medidas de estilo de vida. Hay muchos productos en el mercado que prometen mejorar la memoria, pero ¿cuáles realmente funcionan? Analizaremos la evidencia detrás de algunos de los suplementos más populares, como la citicolina, la SAMe, la Bacopa Monnieri, el omega-3, y otros micronutrientes esenciales para la salud cerebral.

    Este episodio está diseñado para brindarte herramientas prácticas y basadas en evidencia para que puedas tomar el control de tu salud mental. Mi objetivo es ayudarte a entender mejor cómo cuidar tu mente y a adoptar hábitos que te mantendrán cognitivamente saludable a lo largo de los años.

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    En mi canal de YouTube https://www.youtube.com/channel/UC-dfdxLBcvfztBvRAKZSXGQ

    Y los suplementos formulados por mi incluyendo el MEMORY-ON, la Metil-B12 y la vitamina C que hablo en el podcast están en mi web https://ivbwellness.com
    Nos vemos el sábado que viene :)
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    50 mins