Hoe ik, Amanda Kortman, in 2012 in aanraking ben gekomen met vasten (intermittent fasting), hoe mijn schema door de jaren heen veranderd is en waarom ik deze podcast begonnen ben.

• 0:38 Mijn verhaal
• 4:42 Deze podcast

• Rughernia, Nekhernia, Thoracale hernia.
• Gewichtsconsulent Amanda 
• Endometriose
• Niet-allergische overgevoeligheid, Hooikoorts en Oraal Allergie Syndroom (OAS)
• PuurGezond

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting) of deze podcast? Stuur ze via Valorieen.nl Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn Vasten als leefstijl LIFE Circle. Ik heb ook een Vasten als leefstijl Facebook groep. Steun mijn podcast en wordt Vriend van de show.

(v2 i.v.m. een nieuwe microfoon.)

Vasten (intermittent fasting) kan een hele goede optie zijn als je gezondheidsproblemen hebt en deze wil verminderen en/of als je wilt afvallen.  Het principe is heel erg simpel: je neemt gewoon minimaal 12 uur niks wat het vasten stopt. Helaas gaan velen de mist in met wat ze denken wat ze wel kunnen nemen tijdens het vasten en werkt “vasten” daardoor op lange termijn niet. In deze aflevering bespreek ik wat je wel en niet kunt nemen tijdens het vasten en waarom, zodat het ook voor jou gaat én blijft werken. 

• 0:40 Wat is vasten?
• 1:33 Veelvoorkomende misverstanden over vasten en de 3 vastdoelen.
• 2:33 Insulineniveau laag houden.
• 6:47 Je energie uit je eigen lichaamsvet halen.
• 8:29 Autofagie verhogen.
• 10:03 Dit kan je wel nemen tijdens het vasten.
• 12:25 Medicatie, supplementen en zout(en).
• 13:49 Herstel je balans.
• Nutrient Sensing Mechanisms and Pathways - PMC
• PuurGezond Piramide | Gewichtsconsulent Amanda
• Het jojo-effect | Gewichtsconsulent Amanda 
• Voedingsstoffen | Gewichtsconsulent Amanda 

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting) of deze podcast? Stuur ze via Valorieen.nl Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn Vasten als leefstijl LIFE Circle. Ik heb ook een Vasten als leefstijl Facebook groep. Steun mijn podcast en wordt Vriend van de show.

(v3 i.v.m. een nieuwe microfoon en extra uitleg.)

Vasten kan op diverse manieren en in deze aflevering bespreek ik de meest populaire.

• 0:49 Urenvasten (Time Restricted Eating/Feeding - TRE of TRF).
• 1:35 16:8, TMAD/2MAD (Two Meals A Day), 18:6, 19:5.
• 4:54 OMAD (One Meal A Day).
• 5:54 OPAD (One Plate A Day).
• 6:35 ADF, 5:2, 4:3 en 6:1 (Alternate Day Fasting).
• 8:27 MADF (Modified Alternate Day Fasting).
• 9:15 Combineren van vastmethodes.
• 10:23 Dagenvasten (Extended Fasting [EF]).
• Intermittent Fasting and Obesity-Related Health Outcomes. An Umbrella Review of Meta-analyses of Randomized Clinical Trials

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting) of deze podcast? Stuur ze via Valorieen.nl Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn Vasten als leefstijl LIFE Circle. Ik heb ook een Vasten als leefstijl Facebook groep. Steun mijn podcast en wordt Vriend van de show.

(v3 i.v.m. een nieuwe microfoon en extra uitleg.)