Hoe ik, Amanda Kortman, in 2012 in aanraking ben gekomen met vasten (intermittent fasting), hoe mijn schema door de jaren heen veranderd is en waarom ik deze podcast begonnen ben.

• 0:38 Mijn verhaal
• 4:42 Deze podcast

• Rughernia, Nekhernia, Thoracale hernia.
• Gewichtsconsulent Amanda 
• Endometriose
• Niet-allergische overgevoeligheid, Hooikoorts en Oraal Allergie Syndroom (OAS)
• PuurGezond

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting) of deze podcast? Stuur ze via Valorieen.nl Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn Vasten als leefstijl LIFE Circle. Ik heb ook een Vasten als leefstijl Facebook groep. Steun mijn podcast en wordt Vriend van de show.

(v2 i.v.m. een nieuwe microfoon.)

Vasten (intermittent fasting) kan een hele goede optie zijn als je gezondheidsproblemen hebt en deze wil verminderen en/of als je wilt afvallen.  Het principe is heel erg simpel: je neemt gewoon minimaal 12 uur niks wat het vasten stopt. Helaas gaan velen de mist in met wat ze denken wat ze wel kunnen nemen tijdens het vasten en werkt “vasten” daardoor op lange termijn niet. In deze aflevering bespreek ik wat je wel en niet kunt nemen tijdens het vasten en waarom, zodat het ook voor jou gaat én blijft werken. 

• 0:40 Wat is vasten?
• 1:33 Veelvoorkomende misverstanden over vasten en de 3 vastdoelen.
• 2:33 Insulineniveau laag houden.
• 6:47 Je energie uit je eigen lichaamsvet halen.
• 8:29 Autofagie verhogen.
• 10:03 Dit kan je wel nemen tijdens het vasten.
• 12:25 Medicatie, supplementen en zout(en).
• 13:49 Herstel je balans.
• Nutrient Sensing Mechanisms and Pathways - PMC
• PuurGezond Piramide | Gewichtsconsulent Amanda
• Het jojo-effect | Gewichtsconsulent Amanda 
• Voedingsstoffen | Gewichtsconsulent Amanda 

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting) of deze podcast? Stuur ze via Valorieen.nl Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn Vasten als leefstijl LIFE Circle. Ik heb ook een Vasten als leefstijl Facebook groep. Steun mijn podcast en wordt Vriend van de show.

(v3 i.v.m. een nieuwe microfoon en extra uitleg.)

Vasten kan op diverse manieren en in deze aflevering bespreek ik de meest populaire.

• 0:49 Urenvasten (Time Restricted Eating/Feeding - TRE of TRF).
• 1:35 16:8, TMAD/2MAD (Two Meals A Day), 18:6, 19:5.
• 4:54 OMAD (One Meal A Day).
• 5:54 OPAD (One Plate A Day).
• 6:35 ADF, 5:2, 4:3 en 6:1 (Alternate Day Fasting).
• 8:27 MADF (Modified Alternate Day Fasting).
• 9:15 Combineren van vastmethodes.
• 10:23 Dagenvasten (Extended Fasting [EF]).
• Intermittent Fasting and Obesity-Related Health Outcomes. An Umbrella Review of Meta-analyses of Randomized Clinical Trials

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting) of deze podcast? Stuur ze via Valorieen.nl Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn Vasten als leefstijl LIFE Circle. Ik heb ook een Vasten als leefstijl Facebook groep. Steun mijn podcast en wordt Vriend van de show.

(v3 i.v.m. een nieuwe microfoon en extra uitleg.)

In deze aflevering bespreek ik de grootste voor- en nadelen van vasten.

• 1:09 Gewichtsverlies.
• 1:53 Gewenningsfase/overgangsfase en ketose.
• 5:34 Autofagie en ontstekingsremmend
• 6:28 Intuïtief eten en smaakverandering
• 8:17 Slechte adem en sneller koud krijgen.
• 8:48 Haar en nagels groeien sneller.
• 8:57 Puistjes.
• 9:30 Maak van vasten je leefstijl.
• 10:11 Onbegrip en bezorgdheid van anderen.
• 11:05 Insulineresistentie verminderd.
• 11:51 Bloedwaarden verbeteren (bloeddruk, cholesterol en schildklier).
• 12:16 Darmproblemen verminderen.
• 12:30 Geen energiedipjes en meer energie en makkelijkere spieraanmaak.
• 12:52 Praktisch.
• 13:06 Alzheimer, Parkinson en kanker.
• 14:02 Vasten en kanker en IC opname.
• 14:42 Waarom ik ook de nadelen bespreek.

• Flipping the metabolic switch
• Effects of intermittent fasting on health, aging and disease. 
• Intermittent Fasting and Obesity-Related Health Outcomes. An Umbrella Review of Meta-analyses of Randomized Clinical Trials
• Alternate day calorie restriction improves clinical findings and reduces markers of oxidative stress and inflammation in overweight adults with moderate asthma
• Insulineresistentie
• Op de website van Food Politics kan je meer lezen over hoe we soms misleid worden wat betreft onderzoeksresultaten. 
• Vasten en chemotherapie, Fasting and cancer treatment in humans: A case series report en The effects of short-term fasting on tolerance to (neo) adjuvant chemotherapy in HER2-negative breast cancer patients: a randomized pilot study
• Vasten en IC opname

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting) of deze podcast? Stuur ze via Valorieen.nl Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn Vasten als leefstijl LIFE Circle. Ik heb ook een Vasten als leefstijl Facebook groep. Steun mijn podcast en wordt Vriend van de show.

(v2 i.v.m. een nieuwe microfoon en een wat uitgebreidere uitleg.)

Vasten is gezond, maar voor niet iedereen is het verstandig om het langer dan 14 uur per dag te doen.

• 0:50 Waarom ik het 14:10 aanhoudt. 
• 1:31 Kinderen
• 2:28  Zwanger en borstvoeding
• 3:08 Ondergewicht
• 3:37 Eetstoornis
• 3:57 Chronisch zieken en medische behandelingen (o.a. nierproblemen, diabetes, hoge bloeddruk en schildkliermedicatie).
• 5:03 Ziek
• 5:14 Wat kan je wel voor je gezondheid doen als langer dan het 14:10 niet geschikt is voor je?

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting) of deze podcast? Stuur ze via Valorieen.nl Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn Vasten als leefstijl LIFE Circle. Ik heb ook een Vasten als leefstijl Facebook groep. Steun mijn podcast en wordt Vriend van de show.

(v2 i.v.m. een nieuwe microfoon en extra uitleg.)

Nu je al wat meer over vasten geleerd hebt wil je ongetwijfeld graag weten hoe je ermee kan starten. Je kunt natuurlijk gelijk een schema kiezen, maar je kunt het ook rustig opbouwen. In deze aflevering bespreek ik de meest populaire manieren.

• 1:01 Hoe lang kan je het beste vasten?
• 1:22 Rustig opbouwen.
• 5:15 Gelijk beginnen met het 16:8.
• 5:36 Gelijk beginnen met (M)ADF
• 6:30 Mijn ervaring.

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting) of deze podcast? Stuur ze via Valorieen.nl Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn Vasten als leefstijl LIFE Circle. Ik heb ook een Vasten als leefstijl Facebook groep. Steun mijn podcast en wordt Vriend van de show.

(v2 i.v.m. een nieuwe microfoon en extra uitleg.)

Vasten hoeft niet moeilijk te zijn, maar het is voor velen wel een grote verandering. Met deze simpele tips is het makkelijker vol te houden.

• 2:11 Huisgenoten.
• 2:35 Afleiding zoeken.
• 4:00 Eten klaarmaken gedurende je vasttijd.
• 5:16 Timer of vastapp.
• 5:56 Vast dagschema
• 6:41 Drink voldoende en varieer.
• 8:17 Zout en elektrolyten.
• 8:59 Mogelijke oorzaken waardoor het vasten lastiger gaat.
• 9:44 Let erop dat je goed vast.
• 10:07 Weet je “Waarom”.
• 10:56 Eet gezond.
• Alles over water (en tips om voldoende te drinken) | Gewichtsconsulent Amanda 
• De naturel is een voorbeeld van een vastvriendelijke elektrolytpoeder 
• Slaap(problemen) | Gewichtsconsulent Amanda
• Tips om suiker te minderen – Gewichtsconsulent Amanda 
• Alcohol – Gewichtsconsulent Amanda  
• Stress | Gewichtsconsulent Amanda 
• Eet slimmer, niet minder – Gewichtsconsulent Amanda 

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting) of deze podcast? Stuur ze via Valorieen.nl Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn Vasten als leefstijl LIFE Circle. Ik heb ook een Vasten als leefstijl Facebook groep. Steun mijn podcast en wordt Vriend van de show.

De gewenningsfase kan best pittig zijn en in deze aflevering bespreek ik de meest voorkomende klachten.

• 0:43 Bereidt jezelf voor.
• 1:10 Dit gebeurt er met je lichaamsenergievoorraad tijdens het vasten.
• 1:29 Snelheid ligt eraan hoe lang je vast, hoe je eet en of je sport.
• 2:15 Ketose en ketonen.
• 2:49 Hongersignalen
• 3:30 Gewenningsfase en de bijwerkingen van vasten.
• 4:09 Honger en hangry
• 4:27 Misselijkheid
• 4:36 Maag- en darmklachten.
• 5:13 Brandend maagzuur.
• 5:44 Vermoeidheid en verminderde sportprestaties.
• 6:02 Hoofdpijn, elektrolyten, kramp in de benen.
• 7:35 Slaapproblemen. 8:00 Vieze smaak.
• 8:34 Koud zijn.
• 8:50 Waarom de (tijdelijke) bijwerkingen toch de moeite waard zijn.
• 8:57 Ketose verbeterd je hongersignalen.
• 9:30 Je valt makkelijker af en normaliseert je insulineniveau.
• 9:48 Je hebt geen dure sportsupplementen meer nodig.
• 10:08 Blijf lang genoeg vasten.

• Ketose
• Glycogen storage: illusions of easy weight loss, excessive weight regain, and distortions in estimates of body composition
• Intermittent Fasting and the Possible Benefits in Obesity, Diabetes, and Multiple Sclerosis: A Systematic Review of Randomized Clinical Trials 

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl Wordt vriend van de show.