Es hält sich immer noch hartnäckig das Gerücht, dass in einer pflanzenbasierten Ernährung die Proteinzufuhr zu kurz kommt - dabei stimmt das gar nicht! Die vegane Ernährung ist voll mit tollen und nährstoffreichen Proteinquellen. Welche das sind und worauf man bei einer pflanzlichen Proteinzufuhr achten muss, erfährst du in der heutigen Folge.

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Unser Körpergewicht ist immer das erste, was betrachtet wird, wenn es um unsere (körperliche) Gesundheit geht. Aber ist das richtig so? Oder gibt es noch andere Faktoren, die wir beachten müssen? Diese Fragen beantworte ich heute für euch. Außerdem sprechen wir über den BMI, Diäten und wie wir unsere ganzheitliche Gesundheit wirklich analysieren können.

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Die heutige Folge ist für mich etwas sehr besonderes, denn ich wurde diesmal interviewt. Psychologin Stefanie Ewald und ich sprechen heute über Körperbilder und Selbstfürsorge, Sport, Ernährung und Social Media. Mir hat es sehr viel Spaß gemacht über dieses Herzensthema mit Stefanie zu sprechen und zu erzählen, welche Wege ich gehe, um die Beziehung zu mir selbst und meinem Körper zu verbessern.

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In der heutigen Folge geht es um ein viel besprochenes und wirklich spannendes Thema: das emotionale Essen. Wir bekommen von der Psychologin Stefanie Ewald tolle Einblicke in die Ernährungspsychologie und sie gibt zusätzlich Tipps und Anregungen für den Alltag.

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Einkaufen gehen wir alle, aber haben wir da die richtige Routine drin? Heute habe ich eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für euren Einkauf. Dabei denken wir an unsere körperliche Gesundheit, aber auch unsere seelische Gesundheit. Viel Spaß mit der heutigen Folge!

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Neben all den praktischen Tipps der letzten Folgen gibt es heute mal wieder etwas Theorie. Ich finde es super wichtig, dass man besonders in der veganen und auch vegetarischen Ernährung ein Auge auf seine Nährstoffe hat und sich wo nötig auch mit Supplementen unterstützt. Die wichtigsten Infos zu den potenziell kritischen Nährstoffen in der veganen Ernährung gibt es heute und auch wichtiges Input zum Thema Supplemente/Nahrungsergänzungsmittel.

Ein Nachtrag zu den Omega-3-Fettsäuren: es ist nicht zwingend nötig diese zu supplementieren (wie z.B. das bei Vitamin B12 der Fall ist). Es kann den Körper unterstützen, aber vor allem bei einer ausgewogenen Ernährung ist eine Supplementation nicht erforderlich.

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In einer der letzten Folgen habe ich schon erklärt, was für Vorteile regelmäßige Bewegung hat und warum es so wichtig ist, dass wir mehr Sport in unseren Alltag integrieren. Aber wie machen wir das? Unser Leben ist voll mit Job oder Uni, mit Haushalt, Freunde treffen, Hobbys ausüben und dann hoffentlich noch etwas Zeit für uns selbst. Wir sprechen heute darüber, wie wir es schaffen können regelmäßiger Sport zu machen, was uns dabei helfen kann und wie wir zudem auch unseren Alltag aktiver gestalten können.

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Heute sprechen wir über ein Thema, was glaube ich viele Menschen betrifft und zwar wie wir unseren Körper wahrnehmen. Wir wachsen in einer Gesellschaft auf, die uns wenig in Ruhe lässt, was Schönheit betrifft. So nimmst du in kurzer Zeit ganz viel ab, so sieht deine Haut straffer aus, so bekommst du glänzendes Haar, so geht deine Cellulite weg und so weiter und so weiter - solche Versprechen und implizierten Ansprüche finden sich überall. Neben diesem Druck immer schön zu sein und straff und dünn und sportlich, hat sich in den letzten Jahren und Jahrzehnten eine Gegenbewegung entwickelt - die body-positivity Bewegung. Neben body-positivity sprechen wir heute auch über body-neutrality und ich gebe euch ein paar Tricks an die Hand, wie wir besser Frieden mit unserem Körper schließen können.

Wenn du in den Themen Körperwahrnehmung, Esstörung oder ähnlichem Unterstützung brauchst, dann zögere nicht und such dir professionelle Hilfe:

Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (Essstörungen)

Info-Telefon: 0221 892031

Website: https://www.bzga-essstoerungen.de/

Beratungsstelle finden: https://www.bzga-essstoerungen.de/hilfe-finden/suche-nach-beratungsstellen/

Nummer gegen Kummer (Essstörungen)

Kinder-/Jugendtelefon: 116 111

Elterntelefon: 0800 111 0 550

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