夏場の睡眠は短くなる傾向があります。

その原因の１つは光！！ 寝室の外から寝室内まで、気を付けて「光」対策をしてあげると睡眠の質がバク上がりします。

具体的な対象方法をご紹介します。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

今週は日本睡眠学会の学術集会があったのですが、学会でも特集されていた女性の睡眠時無呼吸症候群についてトーク。

今回は「どんな寝起きの症状があったら、睡眠時無呼吸症候群が心配？」「どんな計測方法があるの？」といったことをご紹介します。アプリもこちらにご紹介しますので、よかったらチェックしてみてくださいね。

●いびきの計測ができるアプリ

・いびきラボ　https://app-liv.jp/670679/

・ポケモンスリープ　https://www.pokemonsleep.net/

●睡眠時の呼吸イベントが把握できるスマートウォッチ

Fitbit https://www.fitbit.com/

今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

夏だ！ビールが美味い！という季節ですね。普段よりちょっとアルコール摂取量がふえていていたりはしませんか？ そんなアルコールを睡眠を悪化させないで楽しむ方法をご紹介します。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

蒸し暑い夜に心地よく眠る方法をご紹介します。 大木自信が気に入っているのが、手を心地よく冷やす保冷剤マインドフルネス方法です。 今回は基本的な室温の管理方法と合わせて解説！ ＜こんな症状の方にオススメ＞ ・夜中に暑くて目が覚める ・手のひらがジンジンと暑く感じて眠れない 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

寝る前に嫌なことを思い出すことはありませんか？ ストレスが溜まっていると、嫌な感情が渦巻いて、感情的にも眠りにつきにくくなりますよね。また、そんなイライラ状態だと身体反応的にも、快眠はできなくなるんですよ。 そこで今回は、嫌なことを言われた、失敗を思い出して生クヨクヨ。。。

そんな日にも、心地よく入眠するためにも知ってもらいたい、ストレスを緩和する思考整理の仕方をお話します。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

ストレスってきくと、どんな状況を思い出しますか？ 実は学術的に知ると、ストレスって意外な状態なんです。 改めてストレスについて知ると、意外にも本質的に重要なパワーです。 ストレス状況を切り替えて、心地よく眠れるコツもご紹介します。 前回のナイトルーチンの放送 ＜第11夜：気持ちよく眠れるようになる。ナイトルーチンの取り入れ方＞ https://podcasters.spotify.com/pod/show/310life/episodes/11-e2iahps 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー

●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

上級睡眠健康指導士が実際に愛用して家族にもリピート購入しているパジャマをご紹介するシリース！ 第２弾は一般医療機器認定されているパジャマ「BAKUNE（バクネ）」というTENTIAL（テンシャル）が提供している商品をご紹介しました。 ブランドサイト https://tential.jp/ 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

上級睡眠健康指導士が実際に愛用して家族にもリピート購入しているパジャマをご紹介するシリーズ。

第１弾は無印良品のオーガニックコットンシリーズを解説してみました。

どんな機能が睡眠改善に役立つ構造なのか？ぜひチェックして、パジャマ購入時の参考にしてみてくださいね。

なお、前回の第24回ではパジャマの選び方の具体的な手法をご案内していますので、是非そちらもチェックしてみてくださいね。

注：あくまで何個もリピを続けている専門家として「睡眠オタク」視点の個人の見解です。無印良品さんの広告案件ではありません。 ＜今回紹介した商品＞ 無印良品「脇に縫い目のない　二重ガーゼパジャマ」と「二重ガーゼ　スキッパー半袖パジャマ」 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/