In der heutigen Zeit gibt es eine Unmenge an Optionen, Koffein vor dem Sport zu konsumieren. Sei dies durch Pre-Workout, Energy-Drinks, Matcha oder Kaffee.

Aber bringt dir dieser Koffeinschub auch effektiv ein besseres Training? Und gibt es ein Limit an Koffein pro Tag, das nicht überschritten werden sollte?

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Studie zu Koffein und Osteoporose:

https://link.springer.com/article/10.1007/s00198-021-05972-w

Fachartikel zu Pre-Workouts: https://www.menshealth.de/fitness-ernaehrung/pre-workout-booster-verbessern-ihr-training/

Youtube Video von Dr. Weigl zu Koffein:

https://www.youtube.com/watch?v=cxlc4ZIK2C4

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(00:00) Intro

(00:17) Einleitung

(01:11) Was hat Koffein für eine Wirkung

(03:00) Wieviel mg Koffein pro Tag ist unbedenklich

(10:35) Felix und seine Erfahrung mit nicht deklarierten Booster

(14:18) Reicht ein Espresso vor dem Training?

(16:15) Warum man nicht jeden Trainingstag ein Booster konsumieren soll

(18:25) Weshalb ein Pre-Workout einen Placebo Effekt auslösen kann

(23:45) Produkte aus dem Ausland

(29:17) Outro

Man muss 10 % Körperfett haben, damit man ein Sixpack sieht.

Oder vielleicht doch nicht? Vielfach wird in den sozialen Medien ein falsches oder unrealistisches Bild als Norm präsentiert.

In dieser Folge besprechen und analysieren wir unseren DXA SCAN, welche u.a. Körperfett, Magermasse und die Knochendichte beinhaltet.

Interesse, selbst herauszufinden, wie deine Werte sind?

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Mit dem CODE: FIT10 bekommt Ihr den DXA SCAN inklusive Analyse für 169.- anstelle von 189.-

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Termine online: ⁠info@training-and-diagnostics.ch ⁠

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Wichtig, den CODE: FIT10 im Mail oder via Telefon mitzuteilen, sonst gibt es keinen Rabatt.

PS: Für alle, die es interessiert, wie sich unsere Körper optisch unterscheiden, haben wir die Ergebnisse auf unserer Instagram-Seite veröffentlicht in der Slideshow: Unsere DXA SCAN Resultate:

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(00:00) Intro

(00:17) Einleitung

(01:07) Was ist ein DXA SCAN?

(06:40) Unser Körperfettanteil

(18:02) Viszeral & Subkutanes Fett

(23:39) Unterschied von linker und rechter Körperhälfte

(28:32) Nächste Schritte anhand der Ergebnisse

(32:16) Exklusiver Deal mit Training&Diagnostics

(36:29) Outro

Mehr Fett essen damit man mehr Fett verbrennt? Mit dieser Frage beschäftigen wir uns in dieser Episode. Gibt es bekannte Nebenwirkungen von einer Fetthaltigen Ernährung und kann man sich langfristig an eine so strickte Diät halten?

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Schweizer Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr:

https://www.blv.admin.ch/blv/de/home/lebensmittel-und-ernaehrung/ernaehrung/empfehlungen-informationen/naehrstoffe/naehrstoffzufuhr-dynamische-tabelle.html

Zusammengefasster Artikel mit Bezug auf verschiedene Studien rund um die Ketogene Ernährung: https://www.primal-state.de/ketogene-ernaehrung-und-sport/

SWR Video zu Ketogene Ernährung:

https://www.swrfernsehen.de/marktcheck/gesundheit/ketogene-ernaehrung-gesund-oder-ungesund-100.html

Studie zu Keto & Epilepsie

https://www.frontiersin.org/journals/neuroscience/articles/10.3389/fnins.2019.00005/full

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(00:00) Intro

(00:17) Einleitung

(00:47) Was bedeutet Ketogene Ernährung?

(07:34) Keto Grippe

(11:14) Vorteile der Keto Ernährung

(15:10) Kann man die Keto Ernährung langfristig durchziehen?

(24:49) Cholesterin

(27:40) Dave & Felix Diät Erfahrungen

(32:27) Langfristige Lösungsansätze

(39:46) Zusammenfassung

(41:12) Habt Ihr bereits Erfahrung mit Keto, schreibt uns

(41:52) Outro