Schlummerland – heute dreht sich bei Hirn & Hafer alles um Schlaf. Warum ist dieser so wichtig? Warum haben gerade Athlet:innen oft damit zu kämpfen und was kannst du tun, um besser zu schlafen?

Zusätzlich beantworten wir die Frage, ob Sportnahrungsmittel genauso mit Vorsicht konsumiert werden sollten, wie stark verarbeitete Lebensmittel und wie wir damit umgehen können.

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00:00 Intro

00:54 Zuschauerfrage: Sportnahrungsmittel bedenkenlos konsumieren?

10:21 Schlafqualität im Spitzensport

16:54 Wie viel Schlaf braucht es?

21:27 Schlafförderndes Ambiente und Schlafhygiene

35:07 Zusammenhang zwischen Ernährung und Schlafqualität

50:47 Fazit

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Medi-Check: https://www.globaldro.com/home/index

https://www.sportintegrity.ch/en

Informationen: https://www.sportintegrity.ch/en/anti-doping/testing

Selbstlernprogramm, Clean Winner: https://ch.cleanwinner.org/de

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Sandro und Dani diskutieren, was es bedeutet, im Sport all in zu gehen – von Momenten, die Meisterschaften entscheiden, bis hin zum täglichen Commitment, das langfristig zum Erfolg führt. Sie geben Einblicke, wie man sich gegen starke Konkurrenz behauptet, ohne sich selbst zu verlieren. Ausserdem: Ist die zunehmende Technologie im Spitzensport Fluch oder Segen? Die beiden teilen ihre Haltung mit und geben Tipps zur Nutzung neuer Technologien. – 00:00 Intro 00:53 Zuschauerfrage: Unsere Haltung zum Fortschritt der Technologie im Spitzensport 08:07 Zuschauerfrage: Welche Technologien kennen wir 21:04 All in oder out? Was bedeutet das für uns 31:14 2 Haltungen der Athlet:innen 36:49 All in im Athlet:innenalltag 44:44 Langfristig All in 54:40 Fazit: Was braucht es für All in? – Trainiere deinen Flow mit der neusten Technologie: ⁠https://www.myflow.ch/de⁠ – Über Sandro: Website - ⁠⁠https://www.we2-coaching.ch⁠⁠ Instagram - ⁠https://www.instagram.com/we2coaching/⁠ – Über Dani: Website - ⁠https://danihofstetter.ch⁠ Instagram - ⁠https://www.instagram.com/dh_performance_nutrition/

Im Spitzensport lassen sich Verletzungen nicht immer vermeiden. Sandro und Dani besprechen, wie es danach weiter geht. Sie diskutieren emotionale Herausforderungen und geben wertvolle Tipps, wie der Heilungsprozess sowohl ernährungstechnisch als auch mental unterstützen werden kann. Ausserdem beantworten sie die Zuschauerfrage zum Thema zyklusorientiertes Training und Ernährung im Alltag ihrer Athlet:innen.

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00:00 Intro

00:48 Zuschauerfrage: Zyklusorientiertes Training und Ernährung im Alltag

13:50 Verletzt – und jetzt?

23:20 Objektive Reflexion

31:17 Ernährung bei der Rekonvaleszenz

39:03 Konkrete Schritte nach einer Verletzung

49:26 Fazit

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Jetzt gilt’s ernst – unter Druck und insbesondere unter nicht idealen Umständen die eigene Trainingsleistung im Wettkampf abrufen. Dani und Sandro sprechen darüber, wie Athlet:innen auch unter solchen Bedingungen unaufgeregt ihre „Arbeit“ erledigen können.

Ausserdem beantworten sie die Zuschauerfrage, wie besser mit der Anspannung vor einem wichtigen Anlass umgegangen werden kann und reflektieren über Danis Erfahrungen beim Memory Bike Adventure.

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00:00 Intro

01:45 Zuschauerfrage: Emotionsregulierung & unmittelbare Wettkampfvorbereitung

14:45 Hauptthema: Jetzt gilt’s ernst!

23:03 Schwankungen der Leistung einschränken

29:48 Expectation Management

44:05 Vorbereitung in puncto Ernährung

48:24 Schlusswort

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In dieser Folge widmen sich Sandro und Dani dem wichtigen Thema Essstörungen im Leistungs- und Spitzensport. Sie sprechen über die Ursachen, wie zum Beispiel Leistungsdruck und das Bedürfnis nach Autonomie. Sie betonen, wie wichtig eine umfassende Betreuung ist, die sowohl Ernährungsberatung als auch psychologische Unterstützung umfasst. Mit dieser Episode möchten sie Sportler:innen und ihr Umfeld dafür sensibilisieren, Essstörungen zu erkennen, darüber zu sprechen und angemessen damit umzugehen.

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Mehr Infos und Unterstützung zum Thema Essstörungen findest du hier:

https://sges-ssta-ssda.ch/

https://www.usz.ch/fachbereich/zentrum-fuer-essstoerungen/

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00:00 Intro

00:44 Zuschauerfrage: Nüchterntraining

08:37 Thema Essstörung

19:21 Entstehung und Formen von Essstörungen

43:03 Umgang mit dem Tabuthema

53:14 Essstörung und Autonomie (Adoleszenz)

01:01:14 Anzeichen einer Essstörung

01:06:38 Unterstützung im Sportsytem

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Sandro und Dani sprechen über die Bedeutung von Pausen im Spitzensport. Sie erklären, warum Pausen wichtig sind und wie sie richtig gemacht werden, sowohl auf mentaler als auch auf physischer Ebene. Erfahre, wie Erholung zu besseren Leistungen und nachhaltigem Erfolg führt.

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00:00 Intro

00:50 Zuschauerfrage: Ernährung bei Sport in der Höhe

09:51 Das süsse Nichtstun

22:30 Warum brauchen wir Pausen?

35:43 Wie mache ich korrekt Pausen?

45:00 Train smart not hard

52:13 Unser Fazit

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In dieser Folge sprechen Dani und Sandro über die Patrouille des Glaciers, den Ursprung dieses Skitouren Wettkampfs, der über 57,5 km von Zermatt über Arolla nach Verbier führt und übers Sandros Vorbereitung sowie die unerwartete Wendung vor dem Wettkampf. Ausserdem beantworten sie zum ersten Mal eine Zuschauerfrage. Seid also gespannt auf die neuste Ausgabe des Hirn & Hafer Podcasts!

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(00:00) Intro

(01:42) Zuschauerfrage: Schmerzen im Spitzensport

(19:57) PDG – Tradition und Faszination von Sandro

(24:52) Vorbereitung von Sandro und Zielsetzung

(30:46) Einzelathlet:innen im Kollektiv (Unterschied zu Mannschaftssportler:Innen)

(35:25) Plot Twist, die Tage vor dem Rennen – was geschieht mental?

(49:55) Die mentale Herausforderung von Unsicherheiten im Spitzensport

(53:36) Schlaue Zielsetzung – wie klappt das?

(01:02:31) Extrem Bedingungen im Spitzensport – bin ich genug vorbereitet?

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Lerne mehr über die faszinierende Welt des Cape Epic, dem legendären Mountainbike-Etappenrennen in Südafrika. In dieser Folge geben Sandro und Dani einen Blick hinter die Kulissen dieses Events und diskutieren die Herausforderungen berufstätiger Athlet:innen. Erfahre mehr über Zielsetzung sowie die mentale und ernährungstechnische Vorbereitung für mehrtägige Wettkämpfe. Auf was kommt es genau an? –

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