Sander maakt voordat de podcast begint even reclame voor zijn NSCA CPT opleiding. Kortom, attentie aan alle (aanstaande) personal trainers. Daarna gaan Sander en Tijs in op de stelling: 'als je je eten precies goed afstemt, kun je spiermassa opbouwen zonder vetter te worden.' Het hoofdonderwerp is herstel van een training: dragen ijsbaden en massages bij aan een sneller herstel? Sterker nog, zorgt een ijbad voor minder spiergroei? Ze vertellen je oook wat je kunt doen om na het afvallen op gewicht te blijven en of rekken iets doet tegen een slechte zithouding o je werk. Dit is de eerst podcast tijdens de zomervakantie en daar hoort een vakantie workout bij: Maak 15 minuten lang non stop 15 squats, 10 sit ups en 5 push ups achter elkaar. Hoevell sets kun jij? Het kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over iets fascinerends van het menselijk lichaam...

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering
📅 Schrijf je in voor de NSCA CPT opleiding

Shownotes
🌍

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boek
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

In deze aflevering starten Sander en Tijs met Sander's kluspraktijken in de tuin en hoe goed het is om zelf meer te doen, zodat je meer beweegt. Centraal in deze aflevering staat wandelen. Wandelen is letterlijk goed voor bijna alles. Ze noemen ook een aantal belangrijke fieten waarom je als 50 plusser niet zonder krachttraining kunt en vanaf welke leeftijd krachtsport zin heeft. Ook wordt de volgende vraag van Lieke beantwoord: heb je een trainingsschema nodig om succes te boeken? Je verwacht het of niet, meer de heren hebben hier een andere kijk op...

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
🌍 Lees ook: waarom krachttraining nut heeft na je 50ste
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boek
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

In deze aflevering starten Sander en Tijs met twee nieuwe trends in de sportschool. Daarna hoor je hoe slecht zitten is voor je gezondheid en dat de zogenaamde 'stretch mediated hypertrophy', met andere woorden spiergroei door in de rekpositie te trainen, weinig wetenschappelijke onderbouwing kent. Wat is er belangrijker als je ouder wordt: kracht of conditie? Daarna eindigt de aflevering met een echte ik-weet-niet-of-het-hier-wel-hoor-tje: weet jij waarom de witte vlekjes/bewegende wormpjes in je ogen zichtbaar worden als je op een zonnige dag naar de blauwe hemel kijkt?

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
🌍 Lees ook: Alles over stretch mediated hypertrophy
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boek
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

Sander barst in deze aflevering bijna in woede uit en Tijs probeert hem tot rust te brengen. Ze hebben het namelijk uitgebreid over magnesium supplementen en waarom bijna niemand dit nodig heeft. Tijs trapt af met de qoute: 'ik probeer dit wel vol te houden', en na de magnesium uiteenzetting gaan ze verder over spierkramp. Hoe werkt dat nu precies? Hoe belangrijk is de volgorde van oefeningen en waarom zijn pull-ups zo zwaar voor vrouwen? Oe je er iets aan hebt of niet, het kijkmaarwatjeermeedoetje gaat deze keer over seks voor de wedstrijd. Bijgeloof of verstoort het indwerdaad je prestaties?

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
🌍 Lees ook: Zo werkt magnesium metabolisme
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boek
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

In deze aflevering starten Sander en Tijs met een onderwerp wat ze zelf waarschijnlijk nooit last van zullen krijgen (gelukkig): cellulitis. Waar komt dit vandaag en waarom treft dit vooral vrouwen? Ze gaan daarna dieper in op Intermittent Fasting. Werkt dit voor afvallen en gezondheid van je darmen? Pieter heeft weer een mooie vraag over de anabolic window en daarna bespreken ze de reden waarom mensen die stoppen met roken sneller gewicht aankomen. Zijn er voedingsproducten die meer energie kosten om te verteren dan ze bevatten? En, speciaal voor Floris, gaan Sander en Tijs nog een laatste keer in op schuin bankdrukken. Is dit voor bovenkant van de borst? Ook hoor je het verschil tussen een chin-up en een pull-up en waarom chips serieus verslavend zijn

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
🌍 Lees ook: onderzoek over Intermittent Fasting
🌍 Lees ook: het boek 'de huid'
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boek
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

In deze aflevering starten Sander en Tijs met hun kijk op welke oefeningen je tijdens de zwangerschap beter niet in de gym kunt doen. De hoofdonderwerpen zijn het supplement BCAA en pijn in de onderrug. Kun je beter eiwitten kopen en moet je juist bewegen of niet? Daarna bespreken ze de hoeveelheid rust tussen oefeningen voor spiergroei en waarom supersets zo effectief zijn. De podcast eindigt met de Timed Chairstand Test. Hoe jong ben jij? Nou, kijk maar wat je daar weer mee doet.

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
🌍 Lees ook: Welke supplementen heb ik nodig?
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boek
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

In deze aflevering beantwoorden Sander en Tijs volop vragen. Waarom plas je vaker door het drinken van thee dan koffie? Bouw je moeilijker spieren op als je lang bent? Kun je zonder squats dikke bovenvenen krijgen? Hoe kun je sporten als je een chronische aandoening hebt? Zijn proteïne repen gezond? Naast de vragen start de podcast met hoe erg het is als je midden-borst vergeet te trainen en lichten we het belang van sporten met overgewicht toe.

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
🎧 Luister ook: Serieus over water en de beste beenoefening
🌍 Lees ook: 12 super oefeningen voor benen en billen
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boek
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

In deze podcast verbaast Sander zich over hoeveel suiker er in vitaminewater zit. Daarna gaan Sander en Tijs verder met het beantwoorden van nieuwe luisteraarsvragen en sluiten af met een kijkmaarwatjeermeedoet'je over droge ogen. De vragen op volgorde:

1. Wat is droog trainen? Hoe ziet een effectief droog train schema eruit en wat doe je met voeding?
2. Heeft de bolgorde van groeten, aardappelen en vlees impact op de kwaliteit en snelheid van verteren en afvallen? Met anderee woorden, val ik sneller af door een bepaalde eet-volgorde?
3. Kun je afvallen zonder honger?

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
🎧 Luister ook: Serieus afvallen en spiermassa opbouwen.
🌍 Lees ook: Droog trainen - 6 tips en schema's
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boek
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei