Episodes

  • #185 25 lat walki z objadaniem – co pomogło ją wygrać? | Gość: Martyna - uczestniczka KSO

    #185 25 lat walki z objadaniem – co pomogło ją wygrać? | Gość: Martyna - uczestniczka KSO
    Sep 26 2024
    Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/o4z8h0

    W 185. odcinku mojego podcastu rozmawiam z Martyną, uczestniczką VIII edycji Kursu Skutecznego Odchudzania. Problemy z wagą miała od dziecka, a od liceum tkwiła w błędnym kole diet. W odcinku opowiada, jak wyelimowała napadowe jedzenie po 25 latach objadania się siatami słodyczy.
    Odsłuchaj, aby dowiedzieć się:
    • Jak Martyna przeszła od restrykcji do jedzenia tego, co chce, bez poczucia winy i tycia
    • Jak wyrwała się z nieracjonalnych diet i objadania się
    • Jak przyznała się bliskim do napadowego jedzenia
    • Jak przerwała obsesyjne myśli o jedzeniu
    • Po czym poznała, że problem tkwi głębiej niż w samym jedzeniu
    • Jak przestała się biczować za napady objadania
    • Jak poradziła sobie z produktami, które wywołują napad
    • Co pomogło jej odzyskać kontrolę nad jedzeniem
    • Jak przestała "kolekcjonować wiedzę", przełożyła ją na konkretne działania i wprowadziła zmiany
    • Jakie praktyczne zmiany wprowadziła w odżywianiu, żeby przestać się objadać i schudnąć
    • Jak zrozumiała, co powoduje objadanie
    • Jak nauczyła się odróżniać zachciankę od głodu i słuchać swojego ciała
    • Jak przeszła od jedzenia całej blachy ciasta do 1 kawałka ciasta
    • Czy trzeba liczyć kalorie, żeby odzyskać kontrolę nad jedzeniem
    • O co zapytać siebie zanim automatycznie sięgniemy po jedzenie na stole
    • Kiedy KSO to za mało i warto pójść na terapię
    Show more Show less
    53 mins
  • #184 - Jak schudnąć 30 kg i utrzymać efekt na lata? - Ania uczestniczka KSO

    #184 - Jak schudnąć 30 kg i utrzymać efekt na lata? - Ania uczestniczka KSO
    Sep 19 2024
    Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/o4z8h0

    Do 184. odcinka podcastu zaprosiłam Anię Strożek - uczestniczkę Psychodietetycznego Kursu Skutecznego Odchudzania, by porozmawiać o tym w jaki sposób naprawić relację z jedzeniem, poradzić sobie z kompulsywnym jedzeniem i wprowadzić zmiany skutecznie. To już drugi odcinek z Anią w moim podcaście. Ania dzieli się w nim zmianami w odżywianiu i w podejściu do jedzenia, które zaszły na przestrzeni ostatnich lat.

    Posłuchaj, jeśli chcesz dowiedzieć się:
    • Z czym mierzą się osoby, które doświadczają kompulsywnego objadania
    • Kiedy warto sięgnąć po pomoc
    • Co pomogło Ani poradzić sobie z kompulsywnym jedzeniem
    • W jaki sposób pokonać wstyd, by głośno mówić o kompulsywnym objadaniu się
    • Dlaczego nie warto tracić nadziei i szukać rozwiązań dopasowanych do naszych potrzeb
    • Jak na relację z jedzeniem wpływają restrykcyjne diety
    • Czy naprawianie relacji z jedzeniem jest łatwe i szybkie
    • Jak zacząć wprowadzać zmiany
    • Czy można poradzić sobie z negatywnym dialogiem wewnętrznym
    • Jak może wyglądać kształtowanie świadomego podejścia krok po kroku
    • Czy utrata masy ciała może być tylko skutkiem ubocznym
    • W jaki sposób zacząć czerpać przyjemność z procesu, a nie skupiać się wyłącznie na efekcie
    Poprzednia rozmowa z Anią - https://www.youtube.com/watch?v=SbuVsDjGA7w

    Anię znajdziesz:
    • IG - https://www.instagram.com/anna.strozek/
    • FB - https://www.facebook.com/anna.strozek.1/
    • Strona - https://feedyourbodynotyourmind.com/
    Show more Show less
    1 hr and 2 mins
  • #183 Jak zjeść tylko jedno ciastko, a nie całe opakowanie? - sztuka rezygnowania

    #183 Jak zjeść tylko jedno ciastko, a nie całe opakowanie? - sztuka rezygnowania
    Sep 12 2024
    Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/o4z8h0

    Tematem 183. odcinka podcastu jest sztuka rezygnowania. Opowiadam o tym w jaki sposób podejmować decyzje żywieniowe, które nam służą. Poruszam w nim również temat zmian i strat z nimi związanych.

    Posłuchaj odcinka jeśli chcesz dowiedzieć się:
    • Z czym wiążą się zmiany
    • Dlaczego tak ciężko nam nauczyć się sztuki rezygnowania
    • Po co nam sztuka rezygnowania w czasie zmian
    • Dlaczego tak ważne jest, by zaczynać zmiany z odpowiednimi zasobami
    • W jaki sposób można przygotować się na trudne momenty w trakcie zmiany
    • Jak poradzić sobie ze stratą w procesie zmiany
    • Dlaczego warto przyjrzeć się zyskom i stratom przed rozpoczęciem procesu zmian
    • Co może nam pomóc zmniejszać poczucie straty na diecie
    • Jak radzić sobie z jedzeniowym FOMO (lękiem przed przegapieniem okazji)
    • Jak mądrze podejmować decyzje żywieniowe
    • Czy to co podpowiadają nam nasze myśli, zawsze jest dla nas dobre
    • Jaki jest pierwszy krok do zmian

    Zapraszam na moje profile w social mediach
    IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/
    FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOY
    Show more Show less
    22 mins
  • #182 Strategie, które sprawią, że zechcesz się ruszać więcej - Łukasz Raróg

    #182 Strategie, które sprawią, że zechcesz się ruszać więcej - Łukasz Raróg
    Sep 5 2024
    Gościem 182. odcinka podcastu jest Łukasz Raróg, szkoleniowiec trenerów personalnych, trener personalny, trener przygotowania motorycznego w Kadrze Polski Muay Thai oraz Pogonii Basket Szczecin. Rozmawiamy o wpływie aktywności fizycznej na zdrowie.

    Partnerem podcastu jest polska marka probiotyków Sanprobi: https://sanprobi.pl/ #współpracareklamowa

    Posłuchaj odcinka jeśli chcesz dowiedzieć się:
    • Co tracimy, gdy kojarzymy aktywność fizyczną tylko z odchudzaniem
    • Co nam daje regularna aktywność fizyczna
    • Czy warto włączyć aktywność fizyczną, gdy mamy sporo stresu
    • Jak działa ruch na nasze zdrowie psychiczne
    • Z jakimi neuroprzekaźnikami wiąże się aktywność fizyczna
    • Jaki jest wpływ aktywności fizycznej na pracę mózgu
    • Jak radzić sobie z podejściem “100% albo nic”
    • Czy aktywność fizyczna może sprawiać przyjemność
    • Jak czerpać radość ze sportu
    • Czy trening musi być długi, by czerpać z niego korzyści
    • Dlaczego warto budować tkankę mięśniową
    • Czy warto sięgać po różnorodne formy aktywności
    • Jak motywować się do aktywności fizycznej

    Odwiedź Łukasza w sieci
    WWW: https://athleticmind.pl/
    IG: https://www.instagram.com/athletic_mind/
    FB: https://www.facebook.com/athleticmindlukaszrarog

    Darmowy e-book “Odkrywanie Sekretów Długowieczności” - https://athleticmind.pl/produkt/odkrywanie-sekretow-dlugowiecznosci-darmowy-e-book/
    Show more Show less
    1 hr and 5 mins
  • #181 Jak przekonać kogoś do leczenia, terapii, rzucenia palenia, zadbania o swoje zdrowie

    #181 Jak przekonać kogoś do leczenia, terapii, rzucenia palenia, zadbania o swoje zdrowie
    Aug 29 2024
    W 181. odcinku podcastu poruszam temat motywowania bliskich do zmiany. Opowiadam o tym jak wspierać w skuteczny, ale też empatyczny sposób.

    Partnerem podcastu jest polska marka probiotyków Sanprobi: https://sanprobi.pl/ #współpracareklamowa

    Napraw swoją relację z jedzeniem! Sprawdź psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

    Posłuchaj odcinka jeśli chcesz dowiedzieć się:
    • Czy możemy przekonać bliskich do zmiany, której oni nie chcą
    • Dlaczego w rozmowach o zmianach często pojawia się opór i niechęć do zmian
    • W jaki sposób rozmawiać z bliskimi, by nie pogłębiać ich oporu
    • Jaki sposób komunikacji nie działa w rozmowach, gdy chcemy zmotywować innych
    • Jak wydobywać motywację u innych osób
    • Czym jest Dialog Motywujący i jak może pomagać w rozmowach z bliskimi
    • Czy można brać na siebie odpowiedzialność za decyzje innych osób
    • Dlaczego w rozmowie o zmianach warto dawać drugiej osobie przestrzeń na wyrażanie własnego zdania
    • Jak dawać innym rady
    • Dlaczego podjęcie decyzji o zmianie może zabierać sporo czasu
    • O czym warto pamiętać pomagając bliskim
    • Książka o której wspominam w podcaście “Motywacja. Metoda sześciu kroków” - Pantalon Michael

    Zapraszam na moje profile w social mediach
    IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/
    FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/
    Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOY
    Show more Show less
    23 mins
  • #180 Jak lepiej radzić sobie z ADHD? - Julka Migdalska

    #180 Jak lepiej radzić sobie z ADHD? - Julka Migdalska
    Aug 22 2024
    Do 180. odcinka podcastu zaprosiłam Julkę Migdalską, dietetyczkę, psychodietetyczkę i twórczynię internetową, by porozmawiać o neuroatypowości, ADHD i zdrowiu psychicznym.

    Posłuchaj odcinka jeśli chcesz dowiedzieć się:
    • Dlaczego warto dzielić się swoimi problemami i trudnościami z innymi
    • W jaki sposób pomaga szerzenie wiedzy na tema ADHD
    • Czy ADHD to tylko kolejna moda
    • Jakie czynniki są kluczowe w diagnozie ADHD
    • W czym może pomóc diagnoza
    • Jak ADHD może utrudniać codzienne funkcjonowanie
    • Jak pomaga farmakoterapia w ADHD
    • Z czym wiąże się brak leczenia ADHD
    • Jakie strategie mogą być pomocne dla osób z ADHD
    • Jak może się objawiać ADHD
    • Jak ADHD może wpływać na żywienie i masę ciała
    • Co można zrobić, by ułatwić sobie wprowadzanie zdrowych nawyków, gdy ma się ADHD
    • Jak neuroatypowość może wpływać na poczucie wartości i sprawczości

    Odwiedź Julkę w sieci
    WWW: https://www.julkamigdalska.pl/
    IG: https://www.instagram.com/julka_migdalska/
    YT: https://www.youtube.com/@julka_migdalska
    Show more Show less
    59 mins
  • Urlop

    Urlop
    Aug 15 2024
    Do usłyszenia 22 sierpnia!
    Show more Show less
    1 min
  • #179 Czy przejadę 42 km na rolkach tempem 20 km/h? Moje wyzwanie w Berlinie

    #179 Czy przejadę 42 km na rolkach tempem 20 km/h? Moje wyzwanie w Berlinie
    Aug 1 2024
    Napraw swoją relację z jedzeniem! Sprawdź psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

    Partnerem podcastu jest polska marka probiotyków Sanprobi: https://sanprobi.pl/ #współpracareklamowa

    W 179. odcinku podcastu opowiadam o moim rolkowym wyzwaniu - maratonie w Berlinie. Zdradzam jak się do niego przygotowuję i jakie trudności mogą mnie czekać. Poruszam również temat mojego powrotu do formy.

    Posłuchaj nagrania, jeśli chcesz dowiedzieć się:
    • Czy da się wrócić do formy małymi krokami
    • Czy trzeba się ważyć, będąc w procesie zmian
    • Czy liczenie kalorii jest dobre dla wszystkich
    • W jaki sposób zaufać procesowi zmian
    • W jaki sposób przygotowuję się do maratonu
    • Jak wygląda maraton rolkowy
    • Dlaczego nie warto się poddawać w trakcie procesu zmiany
    • Czy warto narzucać sobie presję i ignorować swoje ciało w procesie zmian
    • Jak radzić sobie z porażkami w procesie zmiany
    • Czy warto skupiać się na wynikach
    Zapraszam na moje profile w social mediach
    IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/
    FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/
    Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOY
    Show more Show less
    25 mins