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  • #26: Kurz mal durchatmen - Meditation für eine Auszeit und zum Entspannen | Geführte Meditation

    #26: Kurz mal durchatmen - Meditation für eine Auszeit und zum Entspannen | Geführte Meditation
    Jan 19 2023
    ,,Und dann muss man ja auch noch Zeit haben, einfach da zu sitzen und vor sich hin zu schauen." - Astrid Lindgren. Ein schönes Zitat. Und damit: Happy New Year und frohes neues Jahr, alle miteinander! 2023, könnt ihr es fassen? Und schon sind gefühlt alle wieder im Stress. Neujahrsvorsätze werden schon wieder über den Haufen geworfen. Kaum von den Feiertagen erholt, geht es auch schon direkt los. Dabei ist der Januar doch der Montag unter den Monaten und da haben wir doch eigentlich alles andere als Lust motiviert und freudig in den Tag zu starten. Lieber bei dieser dunklen Jahreszeit zuhause schön einkuscheln und die Welt Welt sein lassen. Ein schöner Gedanke. Aber doch schwieriger umzusetzen, als man glaubt. Aber auch, wenn du dir nicht einfach frei nehmen kannst oder so viel zu erledigen hast, kannst du dir zwischendurch trotzdem eine kleine Auszeit nehmen, etwas endschleunigen und die Dinge loslassen, die du aktuell nicht brauchst. Ich helfe dir gerne mit meiner Meditation dabei. Selbst ein paar Minuten durchatmen, kann schon Wunder bewirken. Das wäre doch mal 'ne gute Idee. Wäre das nicht schön? Ein Durchatmen für die ganze Welt! Hier wie versprochen die Kontaktdaten: info@monacarinanemec.com insta: die_liebevolle_rebellin oder mona_carina_nemec
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    11 m
  • #25: Danke 2022 - Meditation zum Thema Dankbarkeit | Geführte Meditation

    #25: Danke 2022 - Meditation zum Thema Dankbarkeit | Geführte Meditation
    Dec 30 2022
    Jetzt ist natürlich der perfekte Zeitpunkt, noch mal ein paar Dinge Revue passieren zu lassen, nochmal eine kleine Bestandsanalyse zu machen, sich daran zu erinnern, was eigentlich alles so passiert ist und um auch einfach mal "Danke" zu sagen. Es war bestimmt nicht alles schön in diesem Jahr und es gab wahrscheinlich einige Hürden und Herausforderungen zu bewältigen, aber ich bin mir sicher und hoffe, dass es auch viele Momente und Dinge gab für die du dankbar sein kannst. Wir vergessen vieles auch gerne mal, im Trubel des Alltags. Und vielen fällt es auch echt schwer dankbar für irgendetwas zu sein, wenn grade nur Stress um einem herum ist. Nichtsdestotrotz solltest du die Wirkung von Dankbarkeit nicht unterschätzen. Nicht nur, weil es dir ein gutes Gefühl gibt, sondern, weil du dadurch auch den Fokus von den negativen Dingen, auf die positiven Dinge lenkst. Und weil Dankbarkeit auch echt gute Laune macht!!! Da es immer eine gute Idee ist, auch mal ohne Grund dankbar zu sein, pack ich euch in die heutige Folge noch eine Meditation zu genau diesem Thema mit rein. Es ist eine gute und leichte Einstiegsmeditation zum Thema Dankbarkeit. Ich bin momentan auch dabei, mir in Erinnerung zu rufen, wofür ich in diesem Jahr alles dankbar bin. Und siehe da, die Liste ist doch ziemlich lang geworden. Unter anderem bedanke ich mich bei dir! Danke, dass du mich dieses Jahr während meines Podcasts begleitet hast. Ich freue mich auf das nächste Jahr und wünsche jetzt erstmal einen guten und ordentlichen Rutsch ins Jahr 2023! (2023!!!! Ist das zu glauben?!?!?) Viel Spaß bei der Meditation und Happy new year!!!
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    24 m
  • #24: Meditationsmusik zum Abschalten - Lust auf eine kleine Auszeit? | Meditationsmusik für den Hintergrund

    #24: Meditationsmusik zum Abschalten - Lust auf eine kleine Auszeit? | Meditationsmusik für den Hintergrund
    Dec 9 2022
    Moin ihr Lieben. Ja, auch ich bin momentan dem Stress verfallen und bin als fleißige Busy-Biene in der Weltgeschichte unterwegs. Und was soll ich sagen: Mir ging es wie vielen anderen auch. Weswegen auch die Podcast-Folgen der letzten beiden Wochen unerwartet ausfallen mussten. Die Zeit ist an mir vorbei gerast. Ich kam fast gar nicht dazu, mir Zeit für mich zu nehmen, die ganze Zeit im Arbeitsmodus, habe kaum auf mein Wohlergehen geachtet und bin eher mit Tunnelblick durch die Gegend gelaufen. Von A nach B nach C nach D. Und ich hatte Schwierigkeiten täglich zu meditieren und bin ehrlich gesagt fast gar nicht dazu gekommen. Ich habe aber deutlich gemerkt, dass ich unausgeglichener und auch launischer war. Wahrscheinlich auch aufgrund von zu wenig Schlaf, aber auch weil der Kopf einfach voll war. Kennst du das, wenn du morgens aufwachst und erstmal so: Was? Warte! Welcher Tag ist heute? Montag? Oder doch Wochenende? Welches Jahr haben wir? Ja, so ungefähr ging es mir. Und es war auch irgendwie schade, dass die Tage so an mir vorbei gerast sind und ich gar nicht so wirklich aufmerksam durchs Leben gegangen bin. Also habe ich echt jede freie Minute genutzt, in der Bahn oder im Bus oder im MOIA, und habe zwischendurch zumindest so viel es ging Meditationsmusik gehört. Also auch komplett ohne Anleitung. Das war ehrlich gesagt echt ein Lifesaver zwischendurch. Und wenn es nur 2 Minuten waren. Einmal kurz Augenschließen, Kopfhörer mit beruhigender Musik auf den Ohren und einfach ein paar mal tief ein und ausatmen. Das war in dem ganzen Trubel oft echt die Rettung und hat echt geholfen. Da ich auch sehr gutes Feedback aus der Community zur letzten Folge erhalten habe und der Wunsch nach weiterer schöner und beruhigender Musik für den Hintergrund auf kam, will ich euch natürlich gerne damit beglücken. Deswegen bekommt ihr jetzt nochmal Musik, die ihr einfach laufen lassen könnt, euch dabei entspannen könnt, ganz ohne Druck. Oder, wenn nötig und einfach grade zu viel zu tun ist, dann könnt ihr die Musik auch einfach im Hintergrund laufen lassen, während ihr eure To Dos erledigt. Viel Entspannung wünsche ich euch. Und ich hoffe, ihr genießt eine besinnliche Weihnachtszeit!
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    32 m
  • #23: Meditationsmusik zum Entspannen - Mach' es dir einfach | Meditation für den Hintergrund

    #23: Meditationsmusik zum Entspannen - Mach' es dir einfach | Meditation für den Hintergrund
    Nov 18 2022
    Für alle die keine Zeit haben: Mach' es dir einfach. Es muss nicht alles kompliziert und anstrengend sein. Es ist nicht immer genügend Zeit oder Geduld vorhanden, um sich hinzusetzen und zu meditieren bzw. sich überhaupt mal Entspannung zu gönnen. Es gibt Tage, da ist das einfach nicht drin. Deswegen habe ich mir jetzt überlegt, dass ich euch trotzdem Abhilfe schaffe mit etwas Entspannung, aber ohne, dass ihr irgendetwas Großes dafür tun müsst. Ich wünsche euch viel Entspannung! Im übrigen: Ich bin gerade dabei neue Meditationen und auch die dazugehörige Musik zu produzieren, deswegen nehme ich aktuell auch noch gerne Wünsche entgegen. Also, falls ihr zu einem bestimmten Thema oder mit speziellen Klängen eine Meditation haben möchtet, dann schreibt mir gerne per Email. Kontaktdaten sind in den Shownotes. Du kannst mir sonst aber auch gerne auf Instagram schreiben. Namaste!
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    41 m
  • #22 Meditation für einen stressigen Arbeitstag - Kleine Auszeit | Geführte Meditation

    #22 Meditation für einen stressigen Arbeitstag - Kleine Auszeit | Geführte Meditation
    Nov 10 2022
    Diese kurze Meditation ist auch für den Schreibtisch geeignet und soll dir dabei helfen während oder auch nach einem stressigen Arbeitstag zur Ruhe zu kommen und für dich eine kleine Auszeit sein. Die Welt einfach mal für einen Moment Welt sein lassen. Nur bei dir bleiben. Wir haben vielleicht nicht immer die Zeit uns rauszunehmen oder einen Spaziergang zu machen, um einen klaren Kopf zu bekommen. Dennoch: Durchatmen kann deinen ganzen Tag verändern. Nimm dir die Zeit. Ich wünsche dir einen entspannten Tag und Rock die Bude! Namaste. Kleiner Tipp: Wenn du die Augen nicht schließen kannst oder du keinen ruhigen Ort findest, kannst du diese Meditation trotzdem mit Kopfhörern nebenbei laufen lassen. Auch, wenn du nicht ,, aktiv mit machst" kann es dich dennoch entspannen. Lass die Meditation einfach im Hintergrund laufen. Dein Unterbewusstsein nimmt die entspannte Musik trotzdem auf und es wirkt im besten Fall beruhigend auf dein Nervensystem.
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    11 m
  • #21: Gute Nacht - Meditation zum Einschlafen und um zur Ruhe zu kommen | Geführte Meditation

    #21: Gute Nacht - Meditation zum Einschlafen und um zur Ruhe zu kommen | Geführte Meditation
    Oct 26 2022
    Einschlafen sollte doch eigentlich das Einfachste der Welt sein, du ja wortwörtlich nichts dafür tun musst, außer hinlegen und Augen zu machen. Schön wär's! Kaum legst du dich ins Bett, rast der Kopf. Eben noch total müde und erschöpft, fallen dir plötzlich 83946 Dinge ein und du bist alles andere als entspannt. Um den Kopf mal von den üblichen Gedanken und Sorgen abzulenken, kann eine Meditation echt gut helfen. Und die bekommst du jetzt von mir. Ich wünsche dir eine Gute Nacht und angenehme Träume!
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    17 m
  • Folge 18: Guten Morgen Meditation - Für einen schönen Start in den Tag | Geführte Meditation

    Folge 18: Guten Morgen Meditation - Für einen schönen Start in den Tag | Geführte Meditation
    Oct 6 2022
    Ich hoffe, dass diese Meditation dir für einen guten und starken Start in den Tag hilft. Nicht jeder oder jede von uns ist vom Typ ,,Lerche" und begrüßt morgens singend den Tag. Die ,,Eulen" unter uns, brauchen manchmal einen Moment länger und da hilft etwas Motivation und positive Energie von außen. Oder, wenn die Müdigkeit bei dir nicht das Problem ist, sondern dir die To Dos und Aufgaben, die an dem Tag bevorstehen, dir Bauchschmerzen bereiten, dann kann es helfen, mit einer schönen und positiven Meditation in den Tag zu starten und den Tag mit guten und bestärkenden Gedanken zu beginnen.
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    14 m
  • Trailer - Meditieren – aber anders!

    Trailer - Meditieren – aber anders!
    Aug 16 2022
    Meditation wird in unserer lauten und vollen Welt immer mehr und mehr zum Thema. Viele von uns sind neugierig und offen dafür, weil es dabei helfen soll, entspannter und zufriedener durch den Alltag zu gehen, aber sie haben immer noch eine Hemmschwelle oder finden keinen richtigen Zugang. Deswegen habe ich meinen Podcast umbenannt, um noch mehr auf das Thema einzugehen, da ich immer wieder Argumente höre wie: Keine Zeit, zu langweilig, zu anstrengend, zu viele Räucherstäbchen oder zu spirituell; kommen häufig auf. Jeden Tag 2 Stunden im Schneidersitz still dasitzen, von jetzt auf gleich nichts mehr denken, sich mit irgendwelchen spirituellen Energien beschäftigen und auf die Erleuchtung warten, wirkt erstmal total bescheuert und wie komplette Zeitverschwendung. Aber jetzt kommt der Life-Hack. So muss meditieren auch gar nicht aussehen. Es geht um viel mehr. Es geht viel einfacher. Es geht auch anders. Und das möchte ich dir gerne näher bringen.
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    1 m