In der heutigen Zeit gibt es eine Unmenge an Optionen, Koffein vor dem Sport zu konsumieren. Sei dies durch Pre-Workout, Energy-Drinks, Matcha oder Kaffee.

Aber bringt dir dieser Koffeinschub auch effektiv ein besseres Training? Und gibt es ein Limit an Koffein pro Tag, das nicht überschritten werden sollte?

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Studie zu Koffein und Osteoporose:

https://link.springer.com/article/10.1007/s00198-021-05972-w

Fachartikel zu Pre-Workouts: https://www.menshealth.de/fitness-ernaehrung/pre-workout-booster-verbessern-ihr-training/

Youtube Video von Dr. Weigl zu Koffein:

https://www.youtube.com/watch?v=cxlc4ZIK2C4

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(00:00) Intro

(00:17) Einleitung

(01:11) Was hat Koffein für eine Wirkung

(03:00) Wieviel mg Koffein pro Tag ist unbedenklich

(10:35) Felix und seine Erfahrung mit nicht deklarierten Booster

(14:18) Reicht ein Espresso vor dem Training?

(16:15) Warum man nicht jeden Trainingstag ein Booster konsumieren soll

(18:25) Weshalb ein Pre-Workout einen Placebo Effekt auslösen kann

(23:45) Produkte aus dem Ausland

(29:17) Outro

Man muss 10 % Körperfett haben, damit man ein Sixpack sieht.

Oder vielleicht doch nicht? Vielfach wird in den sozialen Medien ein falsches oder unrealistisches Bild als Norm präsentiert.

In dieser Folge besprechen und analysieren wir unseren DXA SCAN, welche u.a. Körperfett, Magermasse und die Knochendichte beinhaltet.

Interesse, selbst herauszufinden, wie deine Werte sind?

Wir haben einen exklusiven Deal mit Training & Diagnostics in Zürich.

Mit dem CODE: FIT10 bekommt Ihr den DXA SCAN inklusive Analyse für 169.- anstelle von 189.-

⁠https://www.training-and-diagnostics.ch/angebote/tests-diagnostik.html⁠

Termine online: ⁠info@training-and-diagnostics.ch ⁠

Termine via Telefon: +41 43 928 70 77

Wichtig, den CODE: FIT10 im Mail oder via Telefon mitzuteilen, sonst gibt es keinen Rabatt.

PS: Für alle, die es interessiert, wie sich unsere Körper optisch unterscheiden, haben wir die Ergebnisse auf unserer Instagram-Seite veröffentlicht in der Slideshow: Unsere DXA SCAN Resultate:

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(00:00) Intro

(00:17) Einleitung

(01:07) Was ist ein DXA SCAN?

(06:40) Unser Körperfettanteil

(18:02) Viszeral & Subkutanes Fett

(23:39) Unterschied von linker und rechter Körperhälfte

(28:32) Nächste Schritte anhand der Ergebnisse

(32:16) Exklusiver Deal mit Training&Diagnostics

(36:29) Outro

Mehr Fett essen damit man mehr Fett verbrennt? Mit dieser Frage beschäftigen wir uns in dieser Episode. Gibt es bekannte Nebenwirkungen von einer Fetthaltigen Ernährung und kann man sich langfristig an eine so strickte Diät halten?

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Schweizer Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr:

https://www.blv.admin.ch/blv/de/home/lebensmittel-und-ernaehrung/ernaehrung/empfehlungen-informationen/naehrstoffe/naehrstoffzufuhr-dynamische-tabelle.html

Zusammengefasster Artikel mit Bezug auf verschiedene Studien rund um die Ketogene Ernährung: https://www.primal-state.de/ketogene-ernaehrung-und-sport/

SWR Video zu Ketogene Ernährung:

https://www.swrfernsehen.de/marktcheck/gesundheit/ketogene-ernaehrung-gesund-oder-ungesund-100.html

Studie zu Keto & Epilepsie

https://www.frontiersin.org/journals/neuroscience/articles/10.3389/fnins.2019.00005/full

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(00:00) Intro

(00:17) Einleitung

(00:47) Was bedeutet Ketogene Ernährung?

(07:34) Keto Grippe

(11:14) Vorteile der Keto Ernährung

(15:10) Kann man die Keto Ernährung langfristig durchziehen?

(24:49) Cholesterin

(27:40) Dave & Felix Diät Erfahrungen

(32:27) Langfristige Lösungsansätze

(39:46) Zusammenfassung

(41:12) Habt Ihr bereits Erfahrung mit Keto, schreibt uns

(41:52) Outro

In dieser Episode sprechen wir über verschiedene Fitnessmythen, die am Esstisch, in der Garderobe oder auf Social Media verbreitet werden. Welche Aussagen haben eine wissenschaftliche Grundlage und welche Aussagen sind schlichtweg falsch?
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Studie: Mehr Sätze pro Muskelgruppe = mehr Muskeln? https://mennohenselmans.com/high-resistance-training-volume-enhances-muscle-thickness-resistance-trained-men/

Studie: Gibt es ein optimales Zeitfenster für die Proteinzufuhr? https://www.ideafit.com/nutrition/a-new-study-on-protein-timing/

Studie: Wenn man kein Muskelkater hat, hat man nicht richtig traininert? https://www.strongerbyscience.com/doms/

Studie: Freihanteln steigern die Verletzungsgefahr? https://bmcsportsscimedrehabil.biomedcentral.com/counter/pdf/10.1186/s13102-023-00713-4.pdf

Studie: Kraftsport hat keine Altersgrenze https://extension.usu.edu/healthwellness/physical/strength-training-for-senior-adults

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(00:00) Intro

(00:17) Einleitung

(01:33) Mehr Übungen pro Muskelgruppe = mehr Muskeln?

(10:31) Gibt es ein genaues Zeitfenster wann man Proteine nach dem Training einnehmen muss?

(19:05) Wenn man kein Muskelkater hat, hat man nicht richtig trainiert?

(27:54) Freihanteln steigern die Verletzungsgefahr?

(33:18) Ist schwitzen ein Zeichen für ein effektives Training?

(37:04) Ab wann ist man zu alt für Kraftsport?

(42:17) Schlusswort

(42:59) Outro

Alternativen zum Original sind immer mehr gang und gäbe in den Regalen der Supermärkte. Sei es mit Light, Zero, Balanced oder High Protein beschrieben. Aber was sind eigentlich sogenannte Light-Produkte? Gibt es Richtlinien, wann ein Produkt mit Light betitelt werden darf?

In dieser Episode sprechen wir u.a. über Süssstoffe, WHO, BAG-Richtlinien und weshalb dir Light-Produkte in deiner Diät ein Bein stellen können.

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Studie: Untersuchungen des Gehirns zeigen, dass künstliche Süssstoffe das Verlangen nach Essen verstärken können Stand 2021.

https://newatlas.com/health-wellbeing/brain-sucralose-artificial-sweeteners-appetite-cravings-weight-gain/

Studie: Künstliche Süssstoffe verändern Darmbakterien beim Menschen Stand 2022.

https://www.the-scientist.com/artificial-sweeteners-alter-gut-bacteria-in-humans-70395

Studie: Studie bestätigt, dass Süssstoffe den Hunger nicht in die Höhe treiben, und weist auf zusätzliche gesundheitliche Vorteile hin Stand 2024

https://scitechdaily.com/study-confirms-sweeteners-do-not-spike-hunger-levels-and-identifies-additional-health-benefits/

WHO Einstufungstabelle Krebserregend. (Süssstoffe 2b) https://www.iarc.who.int/wp-content/uploads/2023/06/IARC_MONO_classification_2023_updated.png

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(00:00) Intro

(00:17) Einleitung

(01:38) Entstehung Light-Produkte

(03:55) Wann dürfen Produkte mit Light betitelt werden

(11:30) Süssstoffe, Aspartan, Stevia & co.

(16:11) verschiedene Studien, verschiedene Erkenntnisse

(31:46) Dave's Meinung

(33:22) Zusammenfassung Light-Produkte

(35:37) Outro

Es ist der erste Januar, alle Cardiogeräte sind besetzt, die guten Vorsätze sind da. Die Motivation ist hoch, das Ziel vor Augen: "jetzt specke ich mein Winterfett ab". Aber ist Cardio allein die richtige angehensweise für die Fettverbrennung? In dieser Episode thematisieren wir die Vor- und Nachteile des Cardio-Trainings und weshalb eine Kombination von Kraft & Ausdauer die bessere Wahl wäre.

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Studie zur Fettverbrennung:

https://medicalxpress.com/news/2023-08-fat-varies-widely-individuals.html

Studie zu 12 Minuten Cardio:

https://news.harvard.edu/gazette/story/2020/11/12-minute-bursts-of-exercise-have-bigger-impact-than-thought/

SRF Einstein Doku:

https://www.youtube.com/watch?v=bkbVUFNv1W4

Herz- und Kreislauf-Erkrankungen ist die häufigste Todesursache in der Schweiz:

https://www.bfs.admin.ch/bfs/de/home/statistiken/gesundheit/gesundheitszustand/krankheiten/herz-kreislauf-erkrankungen.html

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(00:00) Intro

(00:11) Einleitung

(02:50) Herzfrequenz (bpm)

(04:15) Zone Training was ist das?

(08:20) Vorteile von Cardio

(14:58) Ist Cardio optimal für die Fettverbrennung?

(25:07) Wie Google dich in die Irre führen kann & weshalb Krafttraining essenziell ist.

(30:05) Dave's kommende Challenge

(34:03) Schlusswort

(34:48) Outro

"Zucker sind doch einfach Kohlenhydrate und werden zu Glucose verarbeitet, es spielt doch keine Rolle, welche Art von Zucker man isst". Oder vielleicht doch? In dieser Episode thematisieren wir den Fruchtzucker und den Traubenzucker.

Was sagt die Wissenschaft, gibt es eine Korrelation zwischen Adipositas und dem Zuckerkonsum? Ab wann liegt der Zuckerkonsum nicht mehr in den eigenen Händen, wenn überall in unseren Lebensmitteln, Zucker hinzugefügt wird? Wird die gesunde Ernährung zum Luxusgut? Dies und viele weitere Fragen thematisieren wir in dieser Episode.

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Video Series (1/6) zu Fruchtzucker und Traubenzucker

https://www.youtube.com/watch?v=K7TyWUhLNvY

Übergewicht Statistik 2022 BAG

https://www.bfs.admin.ch/bfs/de/home/statistiken/gesundheit/determinanten/uebergewicht.html#:~:text=Übergewicht%20und%20Adipositas%20im%20Jahr,nur%20die%20Adipositas%20betrachtet%20wird.

Sugar: THE BITTER TRUTH (University of California)

https://youtu.be/dBnniua6-oM?si=PMCW4gTjG3c7-zvq

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(00:00) Intro

(00:10) Einleitung

(02:12) Verschiedene Zuckerarten

(05:36) Insulin & die Folgen von exzessivem Zuckerkonsum

(21:12) Wieso man nicht immer zu Zucker greifen sollte, wenn man sich "down" fühlt

(31:29) Was für eine Rolle spielt die Politik beim Zuckerkonsum?

(41:59) Fazit

(45:45) Outro

Abnehmspritze Trend oder Heilung? Fluch oder Segen? Es ist aktuell ein sehr heiss diskutiertes Thema in den Medien und selbst Stars aus Hollywood machen Werbung und nennen es "Wundermittel". Halten die Spritzen wirklich ein, was sie versprechen? Wir besprechen in dieser Folge. Wie die Spritzen funktionieren, Nebenwirkungen, für wenn sie geeignet sind, Felix wird mal kurz "hässig" und unsere Meinung dazu.

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Buchempfehlungen von Dave:

Übergewicht wird heilbar

Die 1%-Methode – Minimale Veränderung, maximale Wirkung

SRF Doku:

«Abnehmspritzen» wie Ozempic oder Wegovy: Der leichte Weg zum Traumgewicht?

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(00:00) Intro

(00:10) Einleitung

(01:35) Wie funktionieren die Abnehmspritzen?

(06:18) Für wen ist es in der Schweiz zugelassen

(07:10) Was ist Diabetes, Arten und Entstehung

(12:15) Prozessiertes Essen und wie gefährlich es ist

(15:39) Übergewicht in der Schweiz und auf der Welt

(16:54) Praxisbeispiel der Spritzen und Felix sein Rant darüber

(28:50) Licht- und Schattenseiten des Medikaments

(33:17) Die Wichtigkeit der Hormone

(36:58) Selber Kochen vs. Prozessiertem Essen

(42:27) Gesunden Lifestyle etablieren

(45:47) Braucht es die Spritzen?

(51:53) Fazit

(56:50) Outro