Dans les outils de “gestion du stress”, on retrouve régulièrement la respiration et la méditation. Mais ce n’est généralement pas détaillé. Il y a tellement de façons de respirer, et de méditer qu’on est facilement noyé parmi les pratiques proposées :

• Quelle est la meilleure façon de respirer pour se détendre ?
• Quel exercice de respiration est le plus efficace pour soulager le stress ?
• Quel exercice de respiration est le plus simple pour réduire le stress ?

Ce sont des questions auxquelles même les professeurs de yoga ne savent pas forcément quoi répondre. Et comme tout sujet mal connu, la respiration est sujet d'idées reçues et de fausses croyances.

Nous allons voir dans cet épisode le top 5 des idées reçues sur la respiration selon ChatGPT. Et tu vas voir que je ne suis pas forcément d’accord avec ces idées reçues.

En bonus : j'en ai ajouté une 6e qui vient de mes clients

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Quel style de yoga pour vaincre le stress ?

Quelle pratique de yoga adopter pour réduire le stress ?

Quel est le meilleur style de yoga pour soulager le stress ?

Dans cet épisode, je passe en revue les styles les plus répandus en France et donner mon avis sur leurs bénéfices par rapport à la régulation et la réduction du stress :

• vinyasa (flow, yoga flow, vinyasa flow),
• ashtanga (ou Mysore),
• hatha yoga,
• yin yoga.

Si tu es déjà sorti·e d’un cours plus stressé·e qu’en y entrant, cet épisode est pour toi.

Dans le prochain épisode, je parlerai des exercices de respiration et de méditation.

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Avant d'arriver au burn out, le corps nous envoie des signaux d'alarme, des signaux faibles qui sont annonciateurs de symptômes plus lourds, parfois irréversibles.

Ce sont les symptômes que l’on ignore facilement, en particulier si on n’est pas à l’écoute de son corps.

Au programme de cet épisode :

• 4 signaux faibles de stress chronique
• Pourquoi on a tendance à les ignorer
• Changement de mindset à adopter pour passer à l'action

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Quand on travaille de chez soi, c’est plus difficile d’avoir une coupure entre la journée de travail et le temps à la maison.

On l’a vu pendant la période de confinement de la Covid où les frontières entre le pro et le perso sont parfois devenues floues, où le pro peut empiéter sur le perso.

Dans cet épisode, on va voir comment lâcher prise après le télétravail.

Que faire si on pense au travail pendant la soirée, voire pendant la nuit ? Si nos pensées ou nos ruminations sur le travail reviennent sans cesse ? Si le travail déborde sur notre vie personnelle ?

Je vais aborder ce qui se passe d’un point de vue physiologique :

• ce qui se passe dans le corps quand on a ces ruminations,
• l’erreur courante qu’on fait,
• et une stratégie efficace pour y remédier.

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Quand on parle de stress, on pense à une liste de symptômes courants (souffle court, troubles du sommeil, maux de tête, fatigue constante, perte ou un gain d’appétit, boule au ventre...).

J’ai parlé d’un certain nombre de ces symptômes et de leurs causes dans des épisodes de podcast précédents.

• épisode #1 : Pourquoi a-t-on mal aux épaules quand on stresse ? La raison sous-côtée
• épisode #2 : Comment soulager la boule au ventre à cause du stress ?
• épisode #10 : Pourquoi a-t-on du mal à s'endormir en période de stress et quels changements de comportement adopter pour y remédier

Dans cet épisode, je mets en lumière des symptômes physiques dont on entend un peu moins parler, pour sensibiliser plus de personnes à cette thématique. Ceux qu'on voit mais qu'on n'arrive pas toujours à comprendre.

Si un ou plusieurs de ces symptômes se manifestent régulièrement, je t’encourage à faire le point avec ton médecin traitant.

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On me demande souvent mon histoire avec le yoga pour comprendre mon chemin de reconversion

Parfois j’aimerais pouvoir dire que c’était un coup de foudre, une compatibilité innée. Mais ce n’était pas du tout le cas. C’est une relation qui s’est construite dans le temps, comme toutes les relations durables.

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Cette pratique de yoga doux au lit est idéale pour préparer le corps à l'endormissement, grâce à des postures pour le dos.

On va aider à se relâcher et à se détendre, tout en douceur.

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Le yoga est régulièrement cité comme une technique de gestion du stress. Mais souvent, ces articles ne vont jamais plus loin et on ne comprend finalement pas comment le yoga peut aider.

En quoi faire des chiens tête en bas va aider à réduire le stress ? Comment le yoga aide à soulager le stress ?

Selon moi, il y a des éléments qui font que ça marche et qu’on ne retrouve pas forcément dans tous les cours de yoga.

Si comme moi, tu es déjà sorti·e d’un cours de yoga plus stressé·e qu’en arrivant sans comprendre pourquoi ;

si tu pratiques le yoga régulièrement mais que tu es quand même submergé·e par le stress ;

si tu n’as jamais essayé le yoga pour soulager le stress parce que tu trouves ça trop lent ;

alors cet épisode est pour toi !

Je suis fière d'annoncer le lancement de mon programme d'accompagnement Stress Resilience !

Un programme en ligne pour t’apprendre à rebondir face au stress chronique, pour préserver ta santé contre le stress répété.

Bonus de lancement jusqu'au 31 mars si tu rejoins Stress Resilience :

• accès au programme Stress Relief pour pratiquer au bureau
• un accompagnement mensuel individuel pendant 3 mois

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