Episodes

  • # 22 Emotionales Essen im Büro

    # 22 Emotionales Essen im Büro
    Sep 30 2024
    Wie oft ertappst du dich im Büro dabei, zur Schokolade in der Schreibtischschublade, in die Keksdose oder ins Bonbonglas zu greifen? Wöchentlich – oder sogar täglich? Emotionales Essen kommt häufig im Büro vor, weil wir dort stundenlang am Schreibtisch sitzen und versuchen, unter Druck, gelangweilt und genervt unsere To-do-Listen abzuarbeiten. Irgendwann schauen wir nachmittags auf die Uhr, weil wir das Gefühl haben, langsam dürfte es Feierabend werden. Es ist 15 Uhr… Der Nachmittag zieht und zieht sich, und plötzlich hast du das starke Bedürfnis, eine Handvoll Kekse oder einen Schokoriegel zu essen, obwohl du eigentlich gar keinen echten Hunger hast. Warum passiert das? Genau darüber sprechen wir heute - und auch darüber, wie du Heißhungerattacken am Nachmittag vermeiden kannst!
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    17 mins
  • # 21 Selbstmitgefühl statt Selbstkritik

    # 21 Selbstmitgefühl statt Selbstkritik
    Sep 23 2024
    Kennst du das, dass du nach einer längeren Phase mit einer super gesunden Ernährung und zu dir passenden Portionsgrößen aus dem Takt kommst – zum Beispiel, weil du auf einen Geburtstag eingeladen wurdest und dann statt nur einem doch zwei Stücke selbstgemachten Apfelkuchen mit Sahne gegessen hast, weil der einfach so unfassbar gut geschmeckt hat? Und dass du dann denkst: „Aha, jetzt hab‘ ich also am Ende doch wieder versagt; ich werde es einfach nie schaffen, langfristig abzunehmen? Und dann isst du am nächsten Tag die bislang so locker und leicht ignorierte Schokolade, die noch in deinem Vorratsschrank rumlag, und am übernächsten Tag isst du mittags in der Kantine zwei Portionen Spaghetti Bolognese, und weil es ja eh schon längst egal ist, kaufst du abends im Supermarkt auch noch eine 6er-Packung Eis, die du dann abends auf dem Sofa vernichtest... Damit dir das zukünftig nicht mehr passiert und du einen Plan hast, wie du Rückfälle in alte Muster gut händelst, und wie du liebevoll mit dir selbst umgehst und voller Power neu durchstartest, statt deprimiert und vielleicht sogar mit Selbsthass zu resignieren, - das besprechen wie heute im ROSA-ELEFANT-PODCAST. ACHTUNG: Diese Folge enthält auch wieder eine Meditation. Ich gebe dir rechtzeitig Bescheid, wann du abschalten solltest, wenn du dich anderweitig konzentrieren musst.
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    28 mins
  • # 20 Herausforderungen im Herbst

    # 20 Herausforderungen im Herbst
    Sep 16 2024
    Hallo und herzlich willkommen zum Podcast „ROSA ELEFANT! Emotionales Essen vergessen“. Ich bin Marion von KÖRPERGLÜCK COACHING, und ich lade dich ein, gemeinsam mit mir in ein Leben voller gesunder Gewohnheiten und mit einem schlanken Lifestyle zu starten. Jeden Montag teile ich hier mit Dir spannende, wissensfundierte und authentische Geschichten, wichtige Gesundheits-Infos, spreche mit Experten und biete Dir neue Insights rund um die Themen Abnehmen ohne Diät und emotionales Essen. Ob du gerade unterwegs bist, entspannst oder einfach neugierig auf Neues bist – hier beim ROSA-ELEFANT-Podcast findest du genau das, was du brauchst, um den ewigen Kampf mit deinem Körper und deinem Gewicht endlich zu beenden und deinen Tag mit einfach und leicht umsetzbaren Tipps, mit informativem Wissen und ab und zu auch mit Meditationen zu bereichern. Komm mit mir auf diese spannende Entdeckungstour und verpasse keine Episode, indem du den ROSA ELEFANT abonnierst. Heute geht es darum, wie du als vielbeschäftigter emotionaler Esser den Übergang in den Herbst meisterst, ohne wieder in ein ungesundes Essverhalten zurückzufallen. Die Tage werden jetzt merklich kürzer, wir bekommen weniger bis keine Sonne mehr ab, und auch nur noch wenig Tageslicht, was entsprechend unsere Stimmung trübt. Und natürlich sitzt auch die wärmere Herbstkleidung nicht so locker wie die leichten Sommerhosen und -Shirts. Das alles trägt nicht gerade zu unserem Wohlbefinden bei – und genau deshalb tendieren wir dazu, uns die gute Laune und Zufriedenheit über das Essen zu holen. Das Gehirn weist uns sozusagen an, die Ausschüttung von glückbringenden Neurotransmittern, wie Dopamin und Serotonin, weiter aufrecht zu erhalten, indem wir es uns mit hochkalorischem Essen auf dem Sofa gemütlich machen. Das fällt uns um so leichter, als die Marketing-Industrie das ihrerseits werbeintensiv unterstützt. Überall findest du jetzt wieder die gezuckerten (und vielleicht auch alkoholisierten) „Kaminfeuer“-Getränke, die „Seelenwärmer“-Puddings, die mit allen möglichen auf „-ose“ endenden Zuckerstoffen versetzten Fertiggerichte, Kekse und Gummierzeugnisse, die dir beim Kauen auf dem zähen Zeug zusätzlich Stressabbau versprechen. Die zentrale Frage in dieser Episode lautet also: Wie kannst du dich gesund durch den Herbst navigieren, ohne dich von emotionalem Essen leiten zu lassen? Viel Spaß beim Hören! Liebe Grüße, deine Marion
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    21 mins
  • # 19 Snacks am Abend - erquickend und labend?

    # 19 Snacks am Abend - erquickend und labend?
    Sep 9 2024
    Vermutlich kennst du die Situation, dass du nach einem stressigen Arbeitstag nach Hause kommst, einfach nur noch was Bequemes anziehen und ab auf das Sofa willst, um jetzt gemütlich Fernsehen zu schauen – und am liebsten dazu ständig was zu snacken, egal ob süß oder salzig? Du willst dich nur noch entspannen und deine Ruhe haben. Jetzt soll bloß keiner mehr was von dir wollen, jetzt bist nur noch du dran! Und sobald du dann die Tüte(n) mit Chips, Schoko-Nüssen, Gummibärchen oder sonstigen Knabbereien aufreißt, bis du im Feierabend-Himmel… Leider aber nur so lange, bis du alles aufgegessen hast und du so vollgestopft bist, dass du Bauchweh hast. Jetzt willst du nur noch schlafen und bekommst von dem Film natürlich überhaupt nichts mehr mit… Wenn du dann spät in der Nacht wieder aufwachst, hast du Kopfschmerzen und bist total kaputt. Nachdem du die Zähne geputzt und dich ins Bett geschleppt hast, bis du dann leider wieder fit und kannst nicht einschlafen… In den frühen Morgenstunden machst du erst das Licht aus und kommst später gerädert in die Arbeit. Das war also dein entspannender Abend…!? Wenn du genau darüber nachdenkst, was das nicht wirklich so toll. Und trptzdem läuft der nächste Abend genauso ab, und auch der übernächste... Warum wir abends schwach werden, und wie du die Kontrolle über deine Abende zurückgewinnst - das schauen wir uns in dieser Episode näher an.
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    23 mins
  • # 18 Urlaub ohne z

    # 18 Urlaub ohne z
    Jul 29 2024
    Hallo und herzlich willkommen zum Podcast „ROSA ELEFANT! Emotionales Essen vergessen“. Ich bin Marion von KÖRPERGLÜCK COACHING, und ich lade dich ein, gemeinsam mit mir in ein Leben voller gesunder Gewohnheiten und mit einem schlanken Lifestyle zu starten. Heute geht es um das aktuelle Thema Urlaub. Kennst du das, dass du im Urlaub denkst: „Jetzt will ich endlich mal entspannen, einfach in den Tag hineinleben – und mir nach dem wochenlangen Verzicht endlich so viel von meinem Lieblingsessen gönnen, wie ich will?“ Falls ja, dann bist du mitten im Teufelskreis aus diätischer Disziplin und dem Jojo-Effekt. Und genau daraus möchtest du ja aussteigen. Aber wie kannst du das schaffen? Mit welchen Tricks und Tipps du im Urlaub dein Gewicht halten oder sogar weiter abnehmen kannst - und das, ohne dich zu kasteien - erfährst du hier. Im letzten Teil bekommst du zusätzlich eine Audio-Mental-Übung speziell für den Urlaub. Und mit dieser Episode geht der ROSA ELEFANT auch selbst in Urlaub. Im SEPTEMBER kommt er zurück mit neuem Input und freut sich schon riesig darauf, wenn du dann wieder einschaltest. Alles Liebe und Gute bis dahin, deine Marion
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    41 mins
  • # 17 Was Abnehmen mit gutem Schlaf zu tun hat

    # 17 Was Abnehmen mit gutem Schlaf zu tun hat
    Jul 22 2024
    Hallo und herzlich willkommen zum Podcast „ROSA ELEFANT – Emotionales Essen vergessen“. Ich bin Marion, Abnehm-Coach für emotionale Esser, und ich freue mich, dass du heute wieder einschaltest zum Thema „Was Abnehmen mit gutem Schlaf zu tun hat“. Ein Thema, das sich zunächst vielleicht banal anhört, das es aber richtig in sich hat! Aber vielleicht hörst du das auch nicht zum ersten Mal. Wie wichtig guter Schlaf ist, wird uns ja schon als Kind und später in sämtlichen Medien gepredigt. Meist aber, ohne die tieferen Gründe dafür zu nennen. Und das will ich heute gerne nachholen und dabei auch einen Schwerpunkt auf „Schlaf und emotionales Essen“ legen.
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    33 mins
  • # 16 Was ist das LIFESTYLE SCHLANK Programm?

    # 16 Was ist das LIFESTYLE SCHLANK Programm?
    Jul 15 2024
    Nach der letzten Woche krankheitsbedingter Rosa-Elefant-Abstinenz bekommt ihr heute eine großartige Interview-Episode mit der BESTEN: der wunderbaren JULIA SAHM! Die Gründerin von SHINE COACHING, Erfinderin des LIFESTYLE SCHLANK Programms, Hosts des gleichnamigen Podcasts und Ausbilderin von mir aka KÖRPERGLÜCK COACHING gibt euch Einblicke, wie sie zur Idee ihres erstklassigen Abnehm-Programms gekommen ist und was es beinhaltet, erklärt, weshalb Abnehmen bei emotionalem Essen nichts mit Disziplin zu tun hat, und verrät euch Tipps, wie ihr in akuten Situationen mit Essdruck umgehen könnt. Wir beide wünschen euch viel Spaß mit dieser tollen Episode! Liebe Grüße, eure Marion und Julia
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    31 mins
  • # 15 Loslassen und emotionales Essen

    # 15 Loslassen und emotionales Essen
    Jul 1 2024
    Hallo und herzlich willkommen beim ROSA-ELEFANT-PODCAST zu Episode 15, in der ich mit euch über die Zusammenhänge zwischen der Fähigkeit, Dinge und Menschen loszulassen, und dem emotionalen Essen sprechen möchte. Ich bin Marion, Abnehmcoach für emotionales Essen, und ich freue mich, dass du wieder einschaltest. Vielleicht kennst du das, dass du dich als emotionaler Esser immer wieder in einer chaotischen Wohnung wiederfindest, in der sich wie aus dem Nichts immer wieder in verschiedenen Ecken und auf diversen Ebenen in der Wohnung Haufen wie aus dem Nichts materialisieren? Hier ein Klamotten-Mischung aus „Passt aktuell nicht“ und „ziehe ich nicht heute an“, die dann als kompakter Haufen von hier nach da umgeschichtet werden kann? Dort ein Lager aus schmutzigem Geschirr, das stetig wächst, weil die Spülmaschine noch nicht ausgeräumt ist, du nach dem nach Hause kommen aber SOFORT essen möchtest? Hier ein Haufen Altpapier, den du „morgen“ zur Tonne trägst, dort ein großer Korb voll Pfandflaschen, die auch noch warten können, und dazwischen die Tüte Müll, die du beim nächsten Mal bestimmt zum Entsorgen mitnimmst? Ein Haufen aussortierte Schuhe, ein Haufen aussortiertes Spielzeug, ein Haufen aussortierte Bücher, ein Haufen aussortierte Klamotten, usw. …, die du verkaufen, spenden, entsorgen möchtest – seit Wochen? Tja, teilweise kenne ich das auch. Vor allem kenne ich die Haufen mit den Dingen, die zum Verkauf vorgesehen sind, dann aber doch noch monatelang zu Hausbesetzern werden… Und deshalb beschäftigen wir uns heute ausführlich mit der Frage, warum emotionale Esser Dinge, Menschen und Übergewicht oft so sehr festhalten, und wie Loslassen eigentlich funktioniert. Am Schluss gibt's wieder eine Meditation. Viel Spaß beim Hören! Liebe Grüße, deine Marion
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    43 mins